读完《睡个好觉》，我深切感受到睡眠对我们的身体和心理的重要性。书中介绍了许多关于睡眠的知识和技巧，从入睡前的准备、睡眠环境的调整、睡眠质量的评估等方面给出了实用的建议。通过实践这些方法，我们可以提高睡眠质量，保持身心健康和活力。
《睡个好觉》读后感(篇一)
看了春春的书评种草的嘿嘿，也想到自己也曾一度受到睡眠问题的困扰，所以想看一看这本书，从而对睡眠有更深入的了解。阅读这本书收获最大的一点是纠正了原来对睡眠认知的误区，比如，我们总说假期要好好补个觉，其实这种认知是错误的，补觉本身就是伪命题，因为睡眠不能随意地补偿或储存。再比如，有人认为睡前少量饮酒有助于睡眠，但科学研究结果告诉我们睡前饮酒只会破坏我们的睡眠结构；提早上床并不会让我们睡的更好等等。此外，作者还向我们科普了如何计算睡眠效率，床是用来睡觉的不要在床上做些与睡眠无关的事，还有几种安眠方法包括刺激控制法、睡眠限制法、放松训练法（又包括渐进式肌肉放松法和腹式呼吸法）、认知行为疗法，并附有详细的操作步骤，还有安眠药的使用注意事项，具体的助眠攻略等许多知识，读起来通俗易懂并且不难操作，是一本实用性很强的科普书。
《睡个好觉》读后感(篇二)
之前一直觉得自己睡觉还不错，看了《睡个好觉》这本书，才发现自己睡眠一般，赶紧看看后面的解决方法，饶有兴致的读完，差不多用了一周的时间
不过，我打算再读几次，尤其是正念和行为疗法很感兴趣
在读本书时，也想起了身边的亲人和朋友，他们其实多多少少也有睡眠问题，这本书是解决他们睡眠问题的良药
自从读了汪瞻老师的这本书后，开始养成了睡眠的好习惯，一些之前对睡眠的错误认知，赶紧摒弃，按照书中的方法，比以前更快入睡，白天也更加精神，这有利于提高我的工作和学习效率
关于吃不吃药，怎么吃，书中也有非常详细的解答，在这里就不重述了
在一次直播过程中，也为大家分享了本书，小伙伴们大家都觉得很实用
如果你也睡眠困扰，不妨来读读本书，一定有意想不到的收获
《睡个好觉》读后感(篇三)
◽️相比之前看的几本，这本书没有特别深奥的理论知识（非贬义），因此看起来不枯燥，非常好读，内容也并不长，书中有许多睡眠小技巧，值得学习。 ◽️书中提到一点，床是用来睡眠的场所，所以当我们在床上待的越久（比如说在上面看手机看视频），反而更不容易入睡，应该在感到困倦时才上床休息。有时候当我早早地洗漱完成上床之后，反而会因为看手机而不小心熬夜，可以注意一下这点。以后就只在床上看书，然后睡觉。 睡前看电子屏幕、运动、吃东西、喝咖啡，睡前思考过多等行为都会影响睡眠，下午3点以后也不应该补觉。 ◽️除此之外还有许多知识点，比如说睡眠超过10个小时会产生“睡醉”的现象，因为血液中二氧化碳过多反而会变得昏昏沉沉，这也解释了为什么有时候睡得多反而会更困的现象。“鬼压床”是因为睡眠中途醒来，肌肉的张力还没有来得及复原。盖厚被子，房间每天通风，睡前一小时热水澡，游泳中的漂浮可以帮助睡眠。另外，网上销售的褪黑素其实并非临床推荐药物，很多医生不建议使用它来治疗睡眠，等等。 ◽️比较喜欢的部分是关于认知疗法（好像是叫这个，记不清了），就是并非通过药物的帮助，而是通过改变自己来改善睡眠，主要有四个方法，一是刺激控制法，犯困时才上床，超过20分钟不能入睡就离开床，二是放松训练法，有点类似瑜伽，一步步放松身上的肌肉，采用腹式呼吸，三是正念，通过我们的五感细心感受周围的一切，四是认知疏导，不要为自己负面的想法所困。而且还有具体的引导话语和方法，看到就可以实操起来，感觉对于失眠的人会很有帮助。
《睡个好觉》读后感(篇四)
#阅读打卡#《睡个好觉》汪瞻 欧阳萱 计划阅读200min ，实际阅读122min，完成率100%
摘录：
人在睡觉时血液中的二氧化碳含量会升高，影响脑细胞代谢，降低脑细胞的兴奋性，抑制皮质活动。有研究认为，10小时以上的睡眠可使血液中蓄积的二氧化碳变成人体内的天然麻醉剂，令人昏昏沉沉，很难清醒，这种情况通常被称为“睡醉”。
感悟:
如果没有先读过《关灯就睡觉》《睡眠革命》《脑子不会好好睡》，我可能会认为这本书值三星甚至四星，读过之后再评价，我认为它只能值两星。如果真的要了解睡眠，还是去阅读上面提到的那三本吧。
这个月读的6本关于睡眠的书，其余5本都是英国人写的，唯独这本是国内的作者，本以为会比较接地气，更贴近我们国情。谁知这两位的写作和专业水平同时不在线，也是实感意外。国内还是出书太容易了，书号满天飞，没有什么门槛，导致良莠不齐。这本书里讲到的睡眠的知识基本上是从国外的书中借鉴来的，甚至我读到了《关灯就睡觉》的原文，说抄袭也谈不上，只是为何不直接打个引号和注明来处？
对我来说有收获的就是书中提到的正念练习方法和有氧训练强度的说明，其余关于睡眠的理论知识，它既没有讲清楚，也没有说明是从哪些实验得出来的，更是没有图片、表格作为辅助说明，更别谈趣味性了。这样想想，还是给个一星吧，大家别浪费时间了！
《睡个好觉》读后感(篇五)
常见的认知歪曲1全有或者全无思维 “不吃了”“吃都吃了 不如全部吃完” 2灾难性思维 自己认为无法应对将发生之事的认知歪曲 把事情都往最坏的地方想 3 过度概括性思维 比如被狗狗咬了一下 就觉得所有的狗是坏的 4过滤性思维 想法停留在消极的一面 而忽略了积极都一面 比如考试99分 先想1分错在了哪里 而不是在乎我得到了99分 5标签化思维 大脑给人或者事务贴上了标签 一次考试失败 大脑就给自己加上失败者的标签 对策 1 坚定的持守自己开始的目标 不要以摆烂为认知下限 我可以按照我的头脑做到吃一点 并非要全部消灭 2 兵来将挡水来土掩 未发生之事 结果也无法料定 慎防过度又换焦虑 3 不要个案成为所有的偏见 4 看见自己所有的 并以之为乐 每天想想自己拥有的 everything 5 接纳自己的失败与不足 不是被之打败 而是更好的去向前 负面想法是无益的认知 认知调节和认知重塑 识别想法→挑战想法→替代（用替代想法产生替代行动） 1识别想法 意识并明确自己在想什么 注意到自己的情绪波动 step1简短情况说明 “我在想什么”step2如果今晚睡不着 怎么办 “如果睡不好 会影响明天的演讲”“我是在担心失败吗 还是有其他影响”不断通过自我问询获得更多的细节信息 从而更好地处理自己歪曲&无益的想法 2挑战想法 找出思绪中消极成分 “我永远都睡不着？”自我反对“从生理学角度 这是不可能的事情……”修正歪曲的想法之后 还原真相“需要时间才能入睡、入睡目前很难”那这些认知虽然依旧是问题 但相对歪曲的想法产生的影响是不同的 3审视情绪和身体感觉的变化 减少消极认知对行为的控制 “我对改善睡眠无计可施”→承认自己无法改变的因素，也去理性挖掘看待可以处理的因素 “必须更努力的睡觉”→压力会使得“睡不着的事实”角逐持续下去 也许没有该如何 更多接纳自己当时的状态 “现在就得睡觉”→没有强迫 任之自然发生
《睡个好觉》读后感(篇六)
在一生中的三分之一的时间里，你将会失去知觉，肌肉放松，心跳呼吸减缓，血压降低……听起来有点可怕？但，这就是睡眠。在刚刚过去的世界睡眠日中，中国将今年的世界睡眠日主题定为"良好免疫源于优质睡眠"。优质的睡眠对于抵抗新冠疫情及其他病毒有着显著的成效。但是由于疫情的好转，大多数人的生活进入了正轨，工作和学习带来的压力会妨碍到夜间的睡眠。那么偶然间的睡眠障碍是否应该立刻求医问药呢？这本《睡个好觉》会给你答案。
拆开书的第一时间我就感叹道，不愧是医生所写的书，整体而言本书逻辑清晰，便于阅读及查找相应内容。书中分为三个内容：失眠篇、安眠篇及科普篇。失眠篇即是将常见的失眠类型分类，让读者正确认识到什么才是失眠，不同种类的失眠有不同的应对措施。书中在这一部分甚至还附录了阿森斯失眠量表（AIS）及匹兹堡睡眠质量数量表，好似在隔着纸张和医生阐述病情。在正确认识到自己的失眠情况后，安眠篇会告诉读者如何对症下药，手把手地教你怎样做到正确应对失眠，怎样提高睡眠质量及快速入睡。在学到相关的应对措施后，最后一部分就是硬核的科普章节，是对厚重复杂的医学书的平民化的解读，热爱心理学及脑科学的同学们一定会对这一部分非常感兴趣。让读者了解到，原来医学上应对失眠有这么多的方法，是医学的前沿。
这本书最有实用效果的部分就是第二章：安眠篇，提供了非常切合实际的方法：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制法、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法。每一个方法都比较好上手，如果配合附赠的安眠练习册，就可以看到关于睡眠的一个变化，可以增强读者对于睡眠的信心，对于治疗睡眠障碍有着很好的正向效果。其中的腹式呼吸方法不仅仅可以调节睡眠，而且对于减肥燃脂也有帮助，我第一次听到这个方法是在大学时隔壁播音主持专业的同学那里听说的，他们需要腹式呼吸来调整发音，使声音更加丰满与浑厚。没想到腹式呼吸还有调节睡眠的功效，让我更加期待试一试了。
另一个让我非常开心的事情是这本书的装帧设计，无论是正文还是安眠练习册的部分，都是橙色和黑色双色印刷，橙色虽然热情活泼，但有突出重点的效果，对于这种科普性的书籍有着提示主题很醒目的效果，也便于读者在后续做睡眠练习的时候查找相关的内容。这本书的内容也并不枯燥，既可以作为平时抽空来阅读，也可以将这本书本身作为下酒菜，睡眠前来阅读。美中不足的地方是安眠练习册的用法，可以结合日历一起，标明使用的周期及使用的顺序就更完美啦。
这本书虽然只有200多页，价格也只有59元，几乎相当于北京三甲医院挂一个号的价格，还不包括药物，打个折就更加便宜了。更重要的是，通过这本书的治疗，完全不用担心药物依赖，对于矫正以往对于失眠的错误认知及错误做法，有着很好的说服力。而在医院看病的时候，医生会告诉你吃什么药怎么做，不会告诉你这么多的“课外知识”。相信拥有这本书的你，读完并练习后，一生都不会为睡眠而苦恼！
《睡个好觉》读后感(篇七)
众所周知，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。可是，21世纪的我们一边强调身体健康，一边在因睡眠障碍而透支自己的健康。“日出而作日入而息”，古人哪里想到后人越睡越晚。天黑就睡觉本来是人类本能，是生理需要，哪里想到，我们会有睡眠障碍的一天。
顾名思义，不仅不能睡个好觉，简直不能睡觉。若以科学理论来解释，那就是睡眠量不正常；睡眠中出现异常行为；睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。睡眠障碍有两种表现，一是入睡困难，如果躺在床上30分钟还睡不着，而且维持了一段时期，可能就是出现了问题。另外，睡眠障碍还体现在睡眠维持方面，有的人经常在早上三四点钟醒来，就再也睡不着了，或是睡一夜要醒好几次，这也属于睡眠障碍的一种（关于睡眠障碍和睡眠失调的解释，《睡个好觉》还有更详细的介绍）。根据中国睡眠研究会、梦洁大数据调研、华为运动健康数据各方提供的研究数据显示，2020年，近3亿中国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状，76.56%的人出现睡前拖延症，仅26%的中国人拥有正常深睡时间。根据中国睡眠研究会公布的调查数据，90后、95后、00后睡眠问题最为突出。69.3%的年轻人表示23点之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难入睡。
睡眠出现问题导致什么后果不必多说。为了挽救自己的睡眠，大家也开始积极寻求各种解决办法，比如助眠喷雾、助眠香薰、助眠眼罩、褪黑素、助眠枕具，总之各类睡眠保健品、智能硬件和睡眠服务层出不穷，近年还衍生出睡眠黑科技，如助眠机器人、助眠仪、助眠灯等，名目繁杂，“睡眠经济”也应时而生。
有没有发现，大家解决睡眠问题的方法基本都治标不治本。大家过分依赖外来物质，反而还被消费市场绑架。实际上，睡眠问题跟心理、行为有关。汪瞻、欧阳萱两位医生所著的这本《睡个好觉》为读者科普了什么是“失眠”，如何“安眠”，还推广了中南大学湘雅二医院的“湘雅模式”。在书中他们纠正了我们在日常“以为”的错误，比如晚上没睡好白天可以补觉（×）；吃夜宵也睡得好（×）；睡前多躺床可以睡着（×）；动不动就吃安眠药或者看医生（×）等等，还帮我们重新梳理了培养良好睡眠应该做的正确的作息行为。比如刺激控制、平复情绪，更多还是要多给自己心理暗示，鼓励自己拥有一个良好睡眠。对了，尤其不要在睡前想学习、工作等容易让人情绪波动的事，不但于事无补，还会失眠。最有意思还是这本书附上了安眠练习册，如果坚持记录自己的睡眠习惯和痕迹，真的会看到自己的变化吧，也有种医生陪在身边一起解决睡眠问题的感觉。
道理都懂，依然过不好这一生，这句话也适用于当下年轻人们对待睡眠问题上。归根到底还是作息规律，情绪稳定，保持积极的心态，有着自我鼓励机制，不要太在意外来人事物对自己的刺激（其实这个非常难做到），总之，祝大家睡个好觉！
《睡个好觉》读后感(篇八)
白天累得够呛，很多人一回家就想睡觉，但在吃过晚饭，打开电视、电脑或手机之后，突然发现睡意全无，甚至凌晨还得点个外卖当夜宵。
最后眼皮打架算是睡着了，但第二天的精神状况就会很差劲了。
现如今，睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对于高压力、高负荷的学生、上班族而言，失眠问题层出不穷。如何解决这个问题？笔者最近在看中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员汪瞻和医学博士欧阳萱所著《睡个好觉》一书，通过帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。
解决睡眠问题，就要改变一些不好的习惯，比如宵夜。
可能有人会说，我中午吃不好，晚饭吃不上，再不让我吃顿宵夜，那我饿着肚子更睡不着啊！
但事实上，宵夜带来的是双重副作用：日益增长的体重，和无法入睡的痛苦。
体重增加相信大家都能理解，宵夜一般都是重油重辣，而且晚上不怎么运动，消化能力要比白天差得多，吃下去的宵夜，实际上就成了贴的膘。
无法入睡的话，其实也好理解，吃了一肚子东西，鼓鼓囊囊的一下子肯定还在兴奋，各种刺激就让人睡不着。
作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，这都是法宝。
第一，睡眠日志。这是一种需要坚持和自觉的习惯，通过每天监督自己的睡眠，从而达到改善睡眠质量的效果。
第二，睡眠习惯检查。简单来说就是坏的改掉，好的保持，每天检查每天纠正，睡眠就会一天比一天好。
第三，刺激控制法。也就是要有让人心神一动的劲儿，通过这种刺激来控制睡眠节奏，能够把有限的精力调动起来。
第四，睡眠限制。这个似乎不好理解，能睡着就行了，还搞什么限制？但如果要想养成良好地睡眠习惯，必要的限制措施是不可或缺的。
第五，腹式呼吸。有人可能脑袋放空最重要，但实际上越是想放空越难放空，那么调理呼吸节奏，反而是促进睡眠的好办法。
第六，正念与认知疏导法。躺在床上睡不着，万千思绪在心头，这不是一两个人的问题。在这种情况下，就需要进行疏导，把那些私心杂念进行分流，从而达到一个好的理想的状态。
第七，认知调节法。要把一切思维都集中在睡觉这件大事上。
可能很多人备受失眠的困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。
有了这本《睡个好觉》，大家可以跟随附赠的失眠练习册，每天有计划地逐步改进，达到量变引起质变的效果，恢复良好的睡眠。
《睡个好觉》读后感(篇九)
袁隆平院士去世的消息从一开始的谣言变成了真的，让所有中国人都伤心不已。有网友对袁老说：好好休息吧！
这里的“休息”指的是特别的含义。那么，对我们普通人而言，好好休息就意味着好好睡觉。
但是，作为现代人，压力太大，很多人都饱受失眠的煎熬。据统计，超过3亿中国人有睡眠障碍。所以，如果你也很不幸地偶然失眠，至少可以假装“安慰”自己：和我一样的人还是很多的~
当然，玩笑归玩笑，既然遇到了失眠问题，还是应该积极解决问题，对吗？有的人选择去医院看睡眠科，然而通过药物控制来解决失眠并非好的方法。还有别的安眠良方吗？怎样掌握应对睡眠问题的正确方法，提高睡眠质量呢？
当我看到汪瞻和欧阳萱写作的《睡个好觉》时，我得到了答案。全书共3个篇章，分别是失眠篇、安眠篇和科普篇。“失眠篇”介绍了各种会导致失眠的问题；“安眠篇”采取实战训练营的方式，通过7项安眠训练，帮助读者完成睡个好觉的自助过程；“科普篇”补充了很多睡眠知识。
凌晨两点，我醒了。原来我的老公刚刚回到家，他和同事喝酒喝到现在。看来这个晚上，我们俩都要遇到睡眠问题。
我的老公睡眠质量差，是因为酒精。《睡个好觉》在提到与睡眠有关的饮食问题时，就写到了酒精：酒精会破坏睡眠结构，延长浅睡期，缩短深睡期。
有的人误以为喝酒可以助眠，其实不是的。因为肝脏在我们入睡后还要代谢酒精，所以即使身体睡着了，肝脏仍然在工作，这就会导致睡眠结构遭到破坏。深度睡眠的不足会造成睡眠的分散化。
解决的办法是有的——等肝脏代谢完再睡觉。所以，如果必须要喝酒的话就不要放到睡前。你要精确地计算好自己摄入了多少克酒精，这样才能推算出身体代谢的时间。但问题是：谁会这么精确地计算呢？很多人喝完之后就倒头大睡，第二天醒来却昏昏沉沉的。
另外，也许有的人真的发现喝一杯酒可以助眠，但是如果长期喝下去的话，你就会越喝越多。就好像本来喝一杯咖啡酒可以使自己不困，后来发现要喝两杯咖啡才可以抵制困意来袭。咖啡喝多了不好，酒精过度摄入带来的危害可能会更多。
《奇葩说》第七季最后一集的决赛辩题是一个脑洞题：奇葩星球为了提高效率发明了『不用睡觉药』，你支持投入使用吗？
很多人选择支持使用，因为我们常常牺牲睡觉的时间。有好玩的游戏，不睡了；有重要的考试要准备，不睡了……有的人甚至质疑：睡觉真的有那么重要吗？
《睡个好觉》在回答“人为什么需要睡觉”这一问题时，提到了睡眠的几个功能。
《睡个好觉》读后感(篇十)
之前听过一个笑话，说是股市大跌时，甲问乙：“你最近睡得怎么样啊？”
“像婴儿般的睡眠。”乙说。
“那你的心理承受能力真是太强了，”甲感叹道，“我整夜都睡不着。” “我是睡一阵起来哭一阵，又睡一阵哭一阵。”
看到这个段子，让人忍俊不禁吧。因为股市动荡，很多人都亏了钱，又想割肉，又怕留着等涨起来，又怕亏得更多，心里很矛盾，自然无法入睡了。
婴儿的睡眠让人羡慕，就是因为他们无论身体还是心理，都没有任何负担，所以能睡得那么香甜，让人向往，也让人羡慕。成年人会面对各种压力，就无法心无旁骛地进入睡眠状态。
那么还有哪些人更容易失眠呢？知名睡眠学者亚瑟·斯皮尔曼教授提出的3P模型，可以让我们更好地理解失眠的发生、发展和持续过程。3P模型假设失眠的发生和维持是由3个特定因子的累积超过发病阀值导致的，3个因子分别是前置因子、触发因子和持续因子。
《老人与海》的作者海明威，因为失眠、躁郁症和多种疾病折磨，开枪自杀。而他的家族多名成员都有抑郁、酒精依赖等心理问题，由此推测，他的失眠更可能是由前置因子导致的。上述股市大跌导致的失眠，就是触发因子导致的，类似还有工作压力、人际冲突、灾难或者升官、发财、结婚、生子等正面事件，都会触发清醒系统，在这些状况解除或者产生适应性后，就会得以恢复。持续因子指的是短暂失眠延续成长期失眠的因素，包括由失眠带来的不良睡眠行为（比如延长在床时间），或者长期存在的睡眠错误观念，（比如平时加班熬夜、周末再补觉）等。担心失眠影响工作，又害怕损害身体健康，导致心理负担越来越重，加剧了失眠问题。还有人使用安眠药，形成了药物依赖等。弄清了影响睡眠的因素，我们就可以对症下药，逐渐来改善我们的睡眠。
人到中年，才觉得睡个好觉是多么的难能可贵。记得以前看《射雕英雄传》，我也曾夸下海口，“给我一根绳子，我也能像小龙女那样睡着。”出差天南海北的跑，不管什么星级的旅店，不管床是硬还是软，都睡得香喷喷，让同行的朋友羡慕不已。说什么“择床”，简直是不可理解和想象的事儿。
谁知，打脸虽然来得不快，却是啪啪响。几年前，因为工作上的事情，接连一个多月睡不着，白天没精神，一上床又睡意全无，只能在沙发上困一下缓解缓解。后来寻医问药，工作上的事情也得到有效解决，双管齐下算是解决了问题。
后来，每年总有几次失眠的经历。长则月余，短则几天，总之失眠的味道很难受。所以看到《睡个好觉》顿时觉得是我的救星，一拿到书就迫不及待地读起来。
全书从“失眠篇”“安眠篇”“科普篇”全方位分析失眠的原因，教大家如何重新找回高质量的睡眠，以及关于睡眠中的相关知识讲解。汪瞻和欧阳萱是两位资深的心理医生，经过严格的失眠认知行为疗法训练。因此，《睡个好觉》既有完整的理论体系，又有很强的操作指导，集专业性、实用性为一体，值得有睡眠问题的读者仔细研读。
同时，本书还富有趣味性。在第一部分开头描述了一些场景，并有针对性地提出一个小问题，引起读者的思考。就像我们之前说的“我熬的不是夜，而是自由。”很多人躺在床上刷剧、玩游戏，对睡眠有什么影响？为什么有的人晚上容易饿，吃夜宵对身体好不好？杜甫的诗歌描述了什么样的失眠症状，原因是什么？怎么样，这些问题看起来就很有趣吧。
特别是为了帮助失眠者，随书赠送了一本《安眠练习册》，从睡眠日志、睡眠习惯检验表、刺激控制法计划表、腹式呼吸练习表、正念与认知疏导法计划表、认知调节法自助表，帮助读者实践书中的内容，逐渐改善失眠状态。这本小册子是橙色的封面，里面的纸张偏黄，重点的部分都是用橙色作为底色，让人看起来既醒目，又不刺眼，独具匠心哦。
我从书中了解了很多睡眠知识，纠正了之前关于睡眠的一些误区，同时经过了一段时间的训练，睡眠状况得到了有效的改善。希望更多像我一样的读者可以从书中获益，我们在梦中相见。
《睡个好觉》读后感(篇十一)
我们有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响我们的精神状态，影响我们身体的健康，甚至影响到了我们人生的幸福指数。一个良好的睡眠对我们任何一个人来说都是必不可少的 。心理学博士汪瞻和医学博士欧阳萱合作了这本《睡个好觉》，从方方面面帮我们解决关于睡眠的问题，帮助我们可以睡个好觉。
睡个好觉，首先要解决的是睡眠质量问题。睡眠质量是一个很主观的概念，睡眠质量并不等同于我们常说的“每天要睡够八小时”或者“早睡早起”，这些都不是保证睡眠质量的必要指标。睡眠质量主要看第二天清醒时的状态，这才是评价睡眠质量的一个重要指标。如果第二天可以精神饱满、工作效率高，那每天睡几个小时或者晚睡晚起都是合适的睡眠状态。每个人都有更适合自己的睡眠状态，好的睡眠质量并不要求整齐划一。
怎样保证高质量的睡眠呢？相对于睡眠时长，作者们提出睡眠效率才是更重要的一个概念。睡眠效率是实际睡眠时间占在床上时间的比值，这个比值至少要在85%以上，才能保证良好的睡眠质量。
这一比值有两项指标组成，实际睡眠时间和在床上的时间。实际睡眠时间这项指标不太容易掌控，但是我们可以控制在床上的时间，尽量减少在床上的非睡眠时间就有助于提高睡眠效率，提高睡眠质量。
这就要求我们非睡眠的时间不要在床上，甚至远离卧室，让卧室和床仅仅是供睡眠的地方。
很多人习惯早早的上床，认为早早的上床可以更好地为入睡做准备工作。但这是一项错误的习惯，睡眠是不需要做准备的。我们需要把卧室和床定义成只是睡觉的场所。在我们非睡眠时间不要逗留在床上，只有犯困时再上床，如果在床上20分钟仍然无法入睡，那我们就应该起床去做一下别的事情，困了再回到床上，我们也不应该在其他的地方睡觉，困了就上床，让床和睡眠建立关联，睡觉就上床，上床就睡觉。这才能提高睡眠效率，从中我们也可见看到几个关于睡眠的误区。
上床玩儿手机非常不可取，在床上玩手机不但占用更多的床上非睡眠时间，让睡眠效率降低，而且手机内容可以使人兴奋，更不容易入睡。手机屏幕光亮可以明显降低褪黑色素作用，更不容易入睡。当然手机对于眼睛，对于颈椎的危害也是非常严重的，但相比于睡眠的影响，那还是其次的。
有些人喜欢睡前喝一杯，酒精虽然可以使人快速入睡，但是却会破坏睡眠的结构，延长浅睡期，缩短深睡期，甚至造成酒精作用过后清醒的状况，这也会让睡眠质量严重下降。
咖啡因等让人兴奋的饮品也是在睡前不易饮用的，它们也会破坏睡眠时长，降低睡眠质量。咖啡因的半衰期3~6个小时，因此睡前3~6个小时，避免摄入咖啡因饮料。
在床上也不要想白天工作的事情，思考也会让人兴奋，影响睡眠时长，而且工作中的烦恼更是影响睡眠的一个重要因素。
科学研究睡眠是有周期性的，90分钟为一个周期，而保持周期性的睡眠更有助于保持最佳的精神状态。也就是说我们睡眠最好是1.5小时的倍数，在每个睡觉周期结束的时候醒来，精神状态也更加饱满。
如果我们确是在某天睡不着，出现失眠状态，也必要担心。我们要学会接受失眠，不要焦虑于失眠状态，也不要纠结于负面想法。睡眠是人类身体自我修复所需要的必然功能，但偶尔的失眠也不会影响我们是身体功能，我们身体都有着自动调节的功能，身体劳累了必然会需要睡眠。我们可以学习一下放松疗法、正念疗法等让我们放松的技巧，让身体能更容易接受自己的状态，也就更有助于之后的睡眠。
如果晚上睡眠不好，是否需要白天补觉呢？我们可以午睡，但午睡不要超过半个小时。不能让白天长时间的睡眠再次影响晚上的睡眠，睡眠也要慢慢形成一种规律性的节律，规律也有助于保证睡眠效率。
当然也确是存在一些睡眠障碍，这已经涉及到疾病的范畴。书中也给我们做了介绍，我们大体了解这些内容，如果出现相应的问题请及时就医。在医生的指导下，配合治疗，一起问题都可以解决。
这本《睡个好觉》，还配备了一册《安眠练习册》，可以在其指导内容下，对于自己的睡眠有全面的认识和和科学的指导。通过这本小册子可以让我们找到自己的睡眠规律，提高睡眠质量，保证每天都睡个好觉。
《睡个好觉》读后感(篇十二)
失眠可怕吗？失眠本身其实没什么可怕，可怕的是担心自己失眠。
很多失眠障碍者，最初失眠是因为某一些突发事件造成的短暂性的失眠。正常来说，事情总有过去的时候，那么失眠症状也会消失。但很多时候，事情已经过去了，失眠依然存在，失眠的原因已经不是当初事件造成，而是担心失眠，造成了失眠。
我的朋友阿燕得知自已母亲得癌症后，失眠，去医院开了安眠药都无法入睡，最初开始她对我说母亲的病，最后变成她说最多就是，自已现在晚上睡不了怎么办？担心自已身体因此而垮掉，担心自已垮掉孩子怎么办，谁来照顾生病的母亲。她说一到晚上，她就开始焦虑，焦虑自己能不能睡着，每天晚上盯着时钟到天亮。现在，阿燕问题已经不是母亲的问题引起失眠，而是对失眠担心引起了失眠。
其实睡觉本身是人的需求，就像饿了我们要吃饭，那困了就要睡觉。之所以，我困了也睡不着觉，因为我们的睡眠系统被人为打破了。那么什么是睡眠系统？又是怎么被我们打破的呢？
在汪瞻、欧阳萱的《睡个好觉》这本书里，讲到人的睡眠是由两个主要的系统的合作完成的。一个是生物钟系统，另一个是睡眠驱动系统。生物钟很好理解，就是在我们的大脑有个“时钟”，这个时钟就是调动人与自然契合“日出而作，日落而息”，让我们的大脑在白天的时候，清醒并精力充沛，适合工作。晚上时候，放松并身体困乏，适合睡眠。
另一个睡眠驱动系统，主要是负责平衡睡眠与清醒之间的转换。这个可能不太好理解，打个比方，如果把我们清醒时间比做商家流出去的现金过程，睡眠就是商家现金流回的过程。如果说，商家流出去的钱过多（白天清醒时间太长），迟迟不回笼（晚上迟迟不睡觉），那么商家的资金链就会出现问题（睡眠驱动系统就会失衡）。
如果我们生物钟和睡眠驱动系统正常运行，并相互配合好，那么我们睡眠就是良好。如果其中一个系统出现问题，比如我们一些上夜班人，白天睡觉，晚上上班，这种上班模式跟生物钟模式是相违背的。
再比如，有些白天工作很累很辛苦，晚上本应该睡觉休息，却熬夜通宵玩游戏，还有些因为突发事件，比如失恋，亲人去世等等，晚上睡不着。这时候人体清醒时间过多而睡眠时间少，睡眠驱动系统自然失衡了。
只要两个系统只要其中一个出了问题，如果短时间，系统出现问题，并无大碍，如果是长时间系统出现问题，那就会出现我们说的睡眠障碍。想睡睡不着，不想睡的时候，又昏昏欲睡。这个时候，就需要预手段。干预最终目的是让两个系统回归到正常上来。
临床上，干预手段有很多，有药物干预，光照干预，在《睡个好觉》这本书里介绍了十几种心理干预方法：比如刺激控制法、睡眠时间管理法、放松训练法，正念训练法、认知疏导训练法等，这些方法，在临床上，我也在用，很多效果是很好的。我抽其中认知疏导法做介绍一下，这个方法，主要方向是调整认知，让我们从想法中抽离出来，而不是沉浸在想法当中。我们睡不着，很多时候是因为，因为我们的胡思乱想。如何让我们从想法抽离出来呢？
1、给想法命名。
梳理一两个你对睡眠最痛苦的想法，把它们写在一张纸上，把这张纸放在你面前的书桌，或者地板上，然后把这些想法读几遍，接着背对着这张纸，把刚才的想法记在脑子里。在这个过程中你注意到了什么？你可能会想：“哦，我又这样想，但好像也没什么了不起”你可能会对自已说：“站在这些想法之外，我想知道，我为什么会这样想”不管你怎么想，你都把自已当成了一个人，而不是一些想法，你是你，纸上的文字才是你的想法，你不是你的想法，无论你的想法是什么你都在这一刻注意到了它们。你拥有这些想法，但它们不能掌握你。
2、重新“包装”想法。
有很多方法可以做到这一点，比如，唱出你的想法。随意找个曲调，像表演唱歌一样把它们唱出来。还可以用一种有趣但熟悉声音说出你的想法，如蜡笔小新的声音。还可以把他们用在电脑打成文字，文字变成不同的字体和颜色。所有这些都可以帮助你记住人的想法，但只是想法。
3、感谢想法。
当你的脑海中出现关于睡眠的有挑战的想法时候不妨对它说声“谢谢”
你的想法：我永远睡不着
你：谢谢
你的想法：这些安眠训练肯定没有用
你：谢谢
在做这些事时，你可能不喜欢他们，但你仍旧要感谢它们，你的大脑只是在做它应该做的事情，他只是在提醒你注意这些信息，你让他们支持你，而不是支配你
当然，如果你按照上面的办法失眠得到了缓解，把这个方法坚持下去，如果上面方法，不是很有效果，那么你建议你看看《睡个好觉》这本书，里面还有很多方法，总有一种办法适合你，东西既然是丢失而不是消失，那就一定能找回来。只要我们讲究方法，多一点耐心，睡个好觉就是自然而然的事情。
《睡个好觉》读后感(篇十三)
文/叶小禾
办公室里的大哥又顶着黑眼圈，无精打采地来上班了，看来昨晚又没有睡好。
工作忙时还好，一旦闲下来，马上就会响起呼噜声，把他叫醒后，他竟然说刚才没睡着，坚决不承认自己打呼噜了，大家以为他是装的。
于是，趁他睡着后，录下他的呼噜声。面对实证，他无言以对，只是说最近一段时间，晚上经常失眠，难以入睡，好不容易睡着了，睡眠质量也很差，早上起床浑身都不舒服。
大家建议他去医院检查后，才发现他的身体健康方面出现了一些问题。
根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.23%，这意味着有超过3亿的中国人存在睡眠障碍，并且逐年上升。
面对各种原因引起的失眠问题，许多人都不当回事，默默忍受，期望有一天能够会自愈。结果可想而知，症状反而越来越严重。
那么，如何改善失眠呢？这本《睡个好觉》可以帮助我们发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题，恢复良好的睡眠。
作者汪瞻，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员，耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。译著包括《你 担心的病都是假的：健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。
另一位作者欧阳萱，医学博士，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书，湘雅二医院精神心理科副主任医师，耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究，擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。
01失眠的原因
日出而作日入而息。大家忙碌了一天，疲惫的身体需要好好休息，补充能量，迎接第二天的到来。
然而，很多原因会影响到我们的睡眠。比如环境、心理因素、身体疾病等因素，使我们难以入睡，导致我们常常失眠。
知名睡眠学者亚瑟·斯皮尔曼教授提出的3P模型，可以帮助我们分析失眠的发生、发展和持续的过程。它是因为3个特定因子的累积超过发病阈值导致的。
一、容易产生失眠的特质。同样一件事，每个人的反应是不一样的。有的人会一笑而过，而有的人就会很在意，放在了心里，影响晚上的睡眠。
二、 直接导致失眠的外在因素。生活中的压力事件，比如人际冲突、工作压力、灾难，还有上夜班、倒时差等等，都会对我们的睡眠产生很大的影响。
三、 不良的睡眠习惯以及错误的应对方式。手机成了我们生活的一部分，大家习惯睡前躺在床上刷手机，经常忘了时间，打乱了自己的作息时间。
俗话说，知己知彼百战百胜，对照3P模型，看看自己属于哪种原因引起的失眠，才能找到相应的解决方法。
02解决失眠的方法
要想拥有健康的睡眠，必须养成良好的生活习惯。首先，要保持规律的作息，也就是说，把睡眠生物钟调整到稳定的节律上。早睡早起，不要错误的以为晚上睡不好，白天可以补回来。
其次，累积足够的睡眠能量，白天劳累一天，身体能量被大量消耗，我们会感到疲倦困乏，哈欠连天，这是身体在告诉我们需要休息了。
经过一夜的休息，身体能量充足，早上起床，我们会感觉身体很轻松，浑身充满力量。反之，如果我们在身体疲惫的时候，继续熬夜，就是在透支我们的健康，消耗身体的能量。
最后， 如果我们想要睡个好觉，需要我们放松身心。因为兴奋、紧张、生气、害怕、担心、焦虑、悲伤等情绪，只会让身体的神经系统处于戒备状态，导致睡眠系统难以启动。
1、保持卧室环境的安静舒适，并选择适当的寝具。睡前可以听一些舒缓的音乐，让紧张的心情完全放松下来。
2、睡前4-6个小时，避免这些刺激性物质。远离酒精、咖啡因和尼古丁等精神活性物质。
3、合理安排进食与运动的时间。因为吃得太饱和剧烈的运动，都会影响入睡。
03写在最后
不要小看失眠这个问题，因为它在提醒你的身体或身心方面出现了问题，同时，你的失眠也在加重病情。
纸短话长，因为篇幅有限，关于睡眠的问题只能浅尝即止，假如你有这方面的问题，可以好好看看这本《睡个好觉》，作者从专业的角度，丰富的临床经验，告诉你一些自愈的方法。
最后，祝大家吃得好，睡得香，身体倍棒，生活充满阳光。
与朋友们共勉。
《睡个好觉》读后感(篇十四)
有了多功能的手机后，一些精彩总是在吸引着我们的眼球，哪怕是它们再想闭上，只要拿起手机照一照，仿佛又可以继续熬了。
睡不着，除了主动熬夜，还有被迫失眠、想睡却睡不着的情况。睡不好，对身体的影响很大，焦虑烦躁影响到心理健康，抑郁症等，身体的生理机能各方面也在下降。
经调查，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是说有超过3亿中国人有睡眠障碍。
熬夜和失眠的困扰，让很多年轻人的心脏也开始出现问题。一熬夜心脏就突突突，一点事情就失眠，一整天都昏昏沉沉。拥有婴儿般的睡眠，是多少人的梦想。能够安静地睡个好觉，成了最奢侈的事情。
怎么才能睡个好觉，也成了今晚就迫切需要解决的问题。
《睡个好觉》这本书就是医生给开出的安眠处方，越早服用，越早享受良好的睡眠，拥有一个精力充沛的明天。
心理学博士汪瞻和医学博士欧阳徐萱合作出版的这本《睡个好觉》，一本理论的认知，帮我们规避影响睡眠的那些因素，科普正确的安眠方法，给出了7项安眠训练，随书附赠一本《安眠练习册》，里面有7种结构化练习表格，学习和练习两手抓，让睡个好觉不再是奢侈。
一、你的睡眠到底怎么样？
了解自己的睡眠状况是改善睡眠的第一步。在书中，有阿森斯失眠量表和匹兹堡睡眠质量指数量表，有详细的自测题目。通过答题得分的形式，提供量化的结果，更能直观地了解自己的睡眠状况。
其中有个叫睡眠效率的概念，我们应该了解一下。睡眠效率的计算公式是总睡眠时间除以在床上的时间再乘于100%。正常人一般的睡眠效率应该在85%之上，65岁老人在80%之上。
懂得这个公式可以让我们明白，在床上时间越长，睡觉效率越低。
第二种方法，就是通过问答的形式，规避那些补觉的误解，了解做那些事情会降低睡觉效率，比如吃夜宵，喝茶等，在书中都有详细的论述。
二、总是睡不着该怎么办？
睡个好觉，并不是自己想象的那么难。对于失眠，不要太过紧张。只要掌握是哪个安眠原则，就可以拥有良好睡眠。
1.保持规律的作息。
最好与大自然同步，早晨跟随亮光起床，晚上体温血压下降，褪黑素分泌量上升，身体疲倦，就需要熄灯睡眠了。
2.累积足够的睡眠能量。
身体的能量是循环的，夜晚的休息，让身体能量充足。白天劳累一天，欠下的睡眠债越多，睡眠能量累积就越多，这样就更容易进入睡眠状态了。所以在书中，医生建议，夜里睡眠效率低的人呢，白天尽量不要睡觉，就是为了积累更多的睡眠能量，晚上容易入睡。
3.学会如何放松身心。
保持卧室环境的安静舒适，选择适当的寝具；远离酒精、咖啡、茶等刺激性物质；合理安排进食和运动时间，也是非常重要的。
此时可以参照《安眠练习册》里的睡眠习惯检验表，通过12个指标来了解自己的睡眠习惯。
此外，书中还详细介绍了多种的睡眠训练法。
刺激控制法，尽量减少床和睡眠之外的其他事情之间的联系，比如阅读、看电视、沮丧、压力、恐惧或者担忧等。要给大脑和身体最少的选项。床就是用来睡觉的地方，其他的事情尽量不要做。
刺激控制法的具体步骤有七步，我们可以试着跟着做一下。
其中几个作者有反复强调，是比较重要的。比如只在犯困时才躺到床上，20分钟睡不着可以起床做点其他的事情，白天不补觉等。
三、除了改变行为还需要在思想上有哪些转变？
从睡眠日志的记录自查开始，到睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制法、腹式呼吸等可以跟着操作的行为方法，书中还讲到了正念与认知疏导法和认知调节法。从认知上改变观念，纠正关于睡眠的歪曲认知，改善睡眠。
警惕关于睡眠的歪曲认知有以下几个。
全有全无思维、灾难性思维、过度概括思维，过滤性思维、标签化思维，需要我们识别并替代它们。笔者本人就是总是被灾难性思维困扰，孩子的事情，总是在自己脑海中变得夸大，后面想象的结果让自己难以承受。在孩子们安睡的夜里，倍感压力，独自烦恼，可以说是杞人忧天了。
睡眠不是需要很努力才能做到的事情。但是，它也是需要学习和练习的，也是需要自律自控的。书中理论加练习的形式非常好。
记录下那些关于自己睡眠的习惯，看看失眠的问题出在哪里。从行为上一步一步改变，从思想上改变认知，睡个好觉不是奢侈，也不会很遥远。
人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的，那就好好对待这大概3000个小时的睡觉时间吧。睡个好觉，夜夜安眠，然后，起个大早，精力充沛地迎接每一天的新生。
