《超越百岁》这本书描绘了一位百岁老人的生活故事，通过他的经历向读者传达了积极乐观、坚韧不拔的人生态度。书中深刻揭示了人生的真谛，让人们明白健康、快乐和幸福才是最重要的。这本书不仅仅是一部传记，更是一部启发人心的励志读物。
超越百岁读后感(一)
一本健康管理的好书，四大要点：一是稳定的有氧运动和肌肉锻炼，改善心肺功能并促进消化代谢。二是营养的获取，碳水蔬菜水果和蛋白质的摄入，尤其蛋白质的摄入对人体至关重要。三是每天八小时睡眠的重要性。四是情绪管理，好的情绪对健康的重要性。以上四点并不各自独自，而是互相关联，综合作用，晚年有质量的生活不是梦。
超越百岁读后感(二)
看了此书可挑战大家关于衰老的传统医学思维，揭示预防慢性疾病和延长长期健康的新方法。在当今健康中国的主导思潮，需要这样的一本有关健康管理的好书，百岁不是目标，超越百岁才是目标，希望人人活到120岁，这本书也是我读过的最重要的书之一”。
此书在冬季出版发行，冬季南北气侯差异较大。在北方白雪飘飘，南方有人可穿短衣，如何保健养身是人生之路上的一个重大课题。
超越百岁读后感(三)
彼得·阿提亚在书中说:我们不在是泰坦尼克号上的一名乘客，而是自己人生的船长。我们要了解和学习最新的医学知识，我们要积极主动干预我们的生活，运动是最好的良药，2区训练可以让每一个普通人都能轻松完成，最大摄氧量越大，你的寿命可能会越长，通过抗阻力运动可以增强老年人的肌肉和骨密度。
一句话，我命由我不由天，越早干预越好。
超越百岁读后感(四)
彼得·阿提亚《超越百岁》豆瓣评分9.3，继续加油！ 这是一本写给所有中年人的书，作者本人刚刚50岁。他讲了自己36岁那年去医院做了CT扫描，发现动脉斑块相当于55岁的人，也就是动脉老化。他十分担心自己到了中年会死于心脏病，于是开始研究动脉粥样硬化，开始做2区训练，已经各种预防。十五年过去了，他从36岁成长为50岁，动脉斑块还在，但是斑块没有伴随年龄而增长。 他现身说法，用自己的亲身经历讲述如何在中年时做好预防，通过运动、营养、睡眠、情绪和药物五个方面的主动干预，才能健康迈进老年！
超越百岁读后感(五)
在睡梦中，我试图接住掉落的鸡蛋。
这是全书的第一句话。有人从楼顶和阳台上往下扔鸡蛋，无论彼得·阿提亚怎么，都接都接不完。
后来他明白了，解决问题的唯一方法不是接住那些鸡蛋，而是找到那个扔鸡蛋的家伙，把他干掉。
心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等这些慢性病就是那些往下掉的鸡蛋，干掉扔鸡蛋的人，就是要在源头把问题找出来，主动干预，提前预防，掉在地上的鸡蛋就会少。
《超越百岁》就是一本提醒我们，主动干预、提前预防的指南，是一本非常值得中年、老年都需要认真学习的书。
超越百岁读后感(六)
最早接触《超越百岁》这本书还是去年在得到上听万Sir的介绍，当时印象最为深刻的就是作者在常规血脂指标正常情况下通过其他检查发现问题后的干预。
年初接连听了有知有行和纵横四海两期不同角度对这本书的介绍讨论，收获颇丰，对原书也产生了极大的兴趣，于是花了大概一个月时间看完了原书。
作者在书中提出了医学3.0的概念，类似我国的上医治未病。以运动，营养，睡眠，情绪为四大支柱（运动第一）分别展开，最重要的是可持续和可操作性。我自己进一步增补了自己的每周运动计划；用饮食日记记录摄入热量以便三餐均衡搭配。睡眠和情绪管理继续在偏离时提醒自己那些好习惯。搭建自己的体系，去享受世界的美好，确实是件很快乐的事
超越百岁读后感(七)
因为我们家很重视养生，所以很多关于医学新知科普书籍都翻过，唯独阿提亚这本，勇敢地向医学2.0模式挑战，给美国医疗体系的弊端戳肺管子。但不仅于此，阿提亚不是只破不立。而是提出了医学3.0的设想，这一点，现有的医疗体系做不到。那么我们这些向其他国家学习经验后逐步建立的医疗体系也大致会有沿袭的思维惯性和运作局限。
我们应该依赖医学2.0和有漏洞的医疗体系养老吗？不，我们应该从阿提亚、中医、我们国家古老的养生智慧学习，上医治未病，预防为重中之重。
阿提亚的诚意是他结合了从医几十年丰富的经验和案例，将自己的人生故事坦然地剖放于读者面前，并且用心地将医学界最新发现和某一类疾病研究的历史相融，创造出了一部堪称理论与实践俱佳的作品，充满了启迪、启悟、启动的力量与价值。
超越百岁读后感(八)
《超越百岁》的真正魅力在于其深入浅出的写作方式，阿提亚医生将严谨的专业知识融入日常生活，引领读者以一种全新视角来探讨长寿的话题。作者综合了不同文化对于长寿的理解，为我们提供了具有实用性的建议与技巧。长寿不仅是生理上的延年益寿，更是心理、社交与文化的融合。为了在探索长寿的旅程中不觉得枯燥乏味，作者通过轻松的叙事将研究成果娓娓道来。我没有看到那种晦涩难懂的说教，取而代之的是各种鲜活的案例。与其他某些宣传养生的作品相比，阿提亚医生并未推荐什么“灵丹妙药”，他传递的是一种健康向上的科学理念，而我也对这位外科同行有了更多敬意。
总之，健康长寿是人类亘古追求的永恒话题，其中不乏巫医蒙昧与真伪科学的博弈。面对这样一个纷繁复杂的领域，保持客观的态度实属难能可贵。阿提亚医生带给我们的不仅仅是一部生活指南，更是一部汇聚现代科学与传统文化的百科全书。超越百岁是我们的理想，活在当下是我们的现实。让我们乘上时代的翅膀，共同奔赴这场人生旅程。
超越百岁读后感(九)
慢性衰老疾病：心脏病、癌症、神经退行性疾病、代谢功能障碍（糖尿病等）
1. 运动
有氧耐力和效率：二区训练（至少每周4次每次45min）、最大摄氧量训练（二区训练5个月后再开展）
力量：握力训练、同心荷载和偏心荷载、拉伸运动、髋关节铰链运动
稳定性：DNS、PRI
2. 营养
找到适合自己的饮食模式，监测血糖、血脂等指标，不采用标签化的饮食方法
3. 睡眠
每晚7.5h以上的睡眠，养成固定的生物钟（可参考《我们为什么要睡觉》）
4. 情绪健康
作者采用DBT疗法，需进一步阅读
5. 外源性分子：药物、激素、补充剂
超越百岁读后感(十)
在全球火了大半年的超级畅销书终于有了中文版。赶紧买来拜读，对作者有体系的分析四骑士如何影响人的生活质量～希望人到中年以后身体健康～希望全家人身体健康～希望我们都能活出超预期寿命！
追求健康与长寿是一件永远“在路上”的事情。斯坦福大学医学博士彼得·阿提亚（Peter Attia）以多年临床诊疗和医学研究经验为依托，撰写了《Outlive：The Science and Art of Longevity》一书，该书上市6个月，畅销超百万册。
《超越百岁：长寿的科学与艺术》是一本集科学性、前瞻性、普及性于一体的长寿健康佳作，为人们应对如糖尿病、心脏病等诸多慢性疾病指明了一条全新的、积极的可行性道路。该书将于2023年11月由中译出版社出版发行。从营养学到正念，从遗传学到生活方式，本书揭开了长寿健康科学背后的秘密。
作者慷慨地将心脏病学、脂质学、肿瘤学、神经病学、精神病学、内分泌学、生物化学、营养学、运动生理学等丰富知识与宝贵的多年行医与研究的经验倾囊相授，精心地事实检查，深思熟虑地书写，最终将本书的核心观点——延长健康寿命巧妙地呈现出来。
超越百岁读后感(十一)
作者先讨论了决定人们长寿的四个“骑士”，也就是四种棘手的疾病，心脏病、癌症、神经退行性疾病、2型糖尿病及相关代谢功能障碍。但人们不是立马就会得这些病，而是需要一定时间的积累。作者把人们得这些病的过程叫做慢性死亡。（确实，一旦得了离死亡也就不远了）。但因为篇幅的原因，作为读者，我感觉我只能对这些病的成因做一些大概的了解，作者也把大部分篇幅用来介绍这四种疾病的相关研究和病因。后面的对症下药感觉也是匆匆掠过。想具体得了解四骑士需要看一些针对于这一领域的书。
他的医学3.0观点也不算新颖，借助投资经验，说明我们的身体也需要投资，如果你想活得够长的话。不过这一点并不足以吸引我，毕竟在这每天都有糟糕事的世界里我并没有想活得很久。但他的第二个原因，有点打动到我，如果现在对身体进行投资，不至于在生命的最后一刻是被这四种“骑士”的折磨下死掉的。这让我有了投资想法。但是作为 人类我也很难抗拒当下的诱惑。
在最后作者没有用很多篇幅给人们一个确切的答案，这既令我失望，又令我满意。失望的是我没有一个可以一劳永逸的方法，满意的是我知道一劳永逸的方法根本不可能存在，反倒是知道原理才更有可能达到我想要的结果。坚持zone2 训练已经快一个月了，希望能有意外之喜。
超越百岁读后感(十二)
《黄帝内经》里有句话，叫“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶，人将失之耶”，这句话的意思是说，古人能活到一百多岁还动作灵敏，现在的人怎么不到半百就展现出老态了呢。按照古书来说，人正常的寿命应该是120岁，这么看，一般的人要活到九十岁一百岁应该是轻轻松松才对，但是反观我们现在，好像并不是那么回事，60岁本来才应该是中年的年纪，就已经到了退休年龄了，退休意味着什么，那自然是脑力和体力都达不到劳动水平了才会退休，那么本该处于中年的60岁，怎么就变成了现代人嘴里的“老年人”了呢？其实60岁变成老年人还算是好的，更有甚者，现在很多年轻人，二三十岁身体已经处于了严重的亚健康状态，甚至还赶不上一个好的老年人。人体健康状况急剧下降，到底是因为什么呢？ 其实我们如今的饮食方式、锻炼情况、情绪状态、生活压力、休闲方式等等内容都会影响我们的身体健康，让我们的健康状态逐渐偏离理想的水平线。那么我们怎么才能找回自己的健康，实现长寿的心愿呢？可以参考《超越百岁 长寿的科学与艺术》这本书里为我们提供的方法。 这本书的作者彼得，曾经也不是一个健康的人。他是一名马拉松游泳运动员，还横渡过卡特琳娜海峡，却发现自己有早逝于心脏病的风险，这一发现促使他开始研究长寿科学。另外一个原因是他曾经作为一个肿瘤外科医师，他多次见到了医学在疾病面前的无能为力，这种无力感让他一次又一次从噩梦中惊醒，促使他去研究和发现疾病预防领域的科学，从而试图去创造医学上的奇迹。正是在这些因素的作用下，他开始潜心探索长寿之道，探索我们怎样才能暂缓甚至预防那些导致人死亡或者降低人生活品质的慢性病和绝症的到来。 他把这些秘密都写在了这本书里，这是一本相对厚重的书，不仅因为它的话题，也因为它内容的体量，近500页的文字里，记录了他所发现的心血管疾病、癌症、阿尔兹海默症等多种疾病的内在机理、致病原因和预防疗法，同时也记录了饮食睡眠和运动对我们的重要意义，以及如何实现科学的饮食运动和睡眠。这些内容可以帮助我们建立自己的健康原则框架，帮助我们实现疾病预防，使身体调整到最优状态。 疾病固然可怕，更可怕的是明知道会患病会损害自己的身体的情况下，依然保持不健康的生物作息，愿这本书能警醒更多人，愿我们都能在健康生活这一话题里迈出更大的一步。
超越百岁读后感(十三)
现代医学在维持和延长我们的寿命方面已经有了非常大的进展，但它并没有许诺一个让人激动的退休生活，寿命长短和寿命质量是两件事。
如果你的目标不仅仅是活着，而是在多出来的寿命里去远行、阅读、园艺，去享受人生，而不是困在卧室里忍受病痛，这本书告诉你，现在就要开始行动，以及更重要的，如何在EXERCISE、EAT & SLEEP三个维度里有战略地布局你的行动。
作者Attia的背景很复合，斯坦福医学院+麦肯锡+金融，which makes it quite convincing and also highly readable。
分享一下整体内容的框架和我的takeaways：
1/ 在运动、营养、睡眠、情绪、外源性分子（药物/补剂/激素的使用）这些我们可以付诸努力改善的健康维度里（目前暂可能还不支持个人努力的维度：基因、身体菌群），最重要的是运动，如果运动足够，身体代谢运转很好，就不用非常严格忌口饮食，运动也对睡眠、情绪等其他维度有促进作用，所以可以说是收益最大的一个维度。
2/ 从4个方面打造你的每周运动计划：有氧、力量、稳定性、拉伸，这里重点说一下有氧包括2部分：
2.1/ 每周4次有氧效率训练：用Zone2的心率跑完5公里/动感单车1小时。Zone2心率是你最大心率的70-85%，如果没有运动手表，有一个简单的talk test：你可以说话，但并不想说话时的心率就差不多是Zone2心率。二区训练对清除血液循环中的葡萄糖最有效。
2.2/ 每周1次最大摄氧量训练：以最大配速跑4分钟（不是全力冲刺但仍然需要非常努力），然后轻松跑4分钟（这段时间应该足以让你的心率回落到100次/分钟一下），重复4-6次。峰值有氧能力直接决定了你70岁以后是否还能登山和远足。
3/ 记录和观测
Attia说他是一个喜欢数字的人，喜欢生物标志物和反馈。
我想记录和观测，能够为我们每个人创造自己的霍桑效应（一种研究对象因为被观察而改变其行为的现象），单纯每次跳绳时记下自己的个数，这个记录行为本身，就能促进我拿出更好的表现。
超越百岁读后感(十四)
这本书的名字确实诱人，其实从去年开始就在阅读健康类的书籍，获益颇多，但是市面上靠谱的书并不多，所以当知道有这本书的时候，就第一时间看了。下面简单谈下感受，也是对自己学习的记录。一些细节可能与书籍有出入，比较懒不想去翻书校对了。 中文版前面加了很多的推荐，我也会把这本书加入推荐清单。这本书对我的启发主要是三个方面： 一是保持健康需要提前很久就行动起来。医学2.0是治已病，发现了症状才去治疗，而作者提出医学3.0，需要提前很久来介入。比如高血压，一般只会血压高了才会去治疗，但为时已晚，血压需要平时就注意，即使在合理区间也要保持关注，并且保持良好的习惯。 二是追求健康需要更新自己的观念和知识，有时甚至是完全的颠覆。我们的健康知识主要是从外界习得的，有时自己都不清楚是什么时候植入大脑的，但这些知识都需要去审视，去更新。对于目前五花八门的健康讯息，如何来判断？如何来获取？如何来更新？这是需要注意的，其实这在其他讯息和知识的获取上也是一个道理。 三是提出了涉及健康的原则框架，即五个要素：运动、饮食、睡眠、情绪和外源。其实通过去年的阅读我已经有所概念，但这本书中提出的这个框架，让我关于构成健康的要素有了更清晰的认识。这五个要素都很重要，也相互影响。运动、饮食内涵广泛，可以做的有许多，睡眠和情绪则有些“玄学”，外源的补剂、药物则需要针对性地去关注。
此外，这本书里还把酒精纳入到碳水、蛋白质、脂肪同意序列，让我不禁一笑。但书里也只提出了喝酒一周不能超过七次（酒鬼大喜），这显然不够“健康”。这也是本书中的一个小缺憾，就是对于实操和细节提到的不多，这个还需要靠其他书籍来解决。总体上瑕不掩瑜，这种交谈讲故事的文风，可以很好地保持读者的兴趣，易于接受和吸收，适合对健康有兴趣，想要多知道一些的读者。 最后，推荐一下其他三本书。1.《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会的指南，简单明了，实操性强，照着做就行了。2.《营养学：概念与争论（第13版）》，系统全面的营养饮食教科书，科学严谨，读来不禁为之感动。大部头著作，第十三版有些久远了，搜到英文版有第15版了，但是还没有入手渠道。3.《NSCA-CSCS美国国家体能协会教练认证指南第四版》，适合健身爱好者，所谓健身先健脑，看这个书可以少走一些弯路，大部头。4.《50岁之后的健身管理》，小众冷门书，看一下可以对年老后的处境有更好的认识，对于运动所涉及的力量、有氧、平衡、灵敏等要素也能有更清晰的认知。
如果有好的书也请推荐一下：）
超越百岁读后感(十五)
就在去年，我身边的一个朋友去世了，他只比我大两岁，我们之间多少还有一点亲戚关系，在参加他葬礼的时候，我一直在想，还没到四十岁呢，说没就没了，因为是在单位没的，走了工伤保险，解剖之后猝死原因好像是肺部血管栓塞……他的身体好不好呢？这么说吧体重大，而且已经做过两次支架了，平常爱吃肉，不喜欢锻炼……可以说是叠满了debuff，医生建议他要减肥，他坚持了两个月没坚持下来，最后的结果就是留下了妻子和9岁的孩子……说起来挺伤感的，可是事情就摆在我们的眼前。很多疾病、亚健康等等正在一步步的低龄化，也就是老话常说的未老先衰。最主要的原因就是当下的年轻人生活压力太大，有没有一个好的习惯，就好比一辆自行车你一直在骑，但是从不保养，那么这两自行车必然旧的快！这本《超越百岁》就是给我们介绍如何保养自己的。
生命在于运动，这是本书我最喜欢的一个章节！原因无他事实如此，我身边就有现成的例子，40岁的儿子身体没有65岁的父母身体好，每场感冒总是中招，反倒是他的父母退休后母亲喜欢跳广场舞每天坚持一个小时，父亲喜欢打篮球一个星期打三场……有时候这个朋友爷俩走在一起都容易误会是兄弟……运动也不能毫无节制，因为新闻中也报道过很多运动员过了巅峰期身体也垮了，就是为了要出成绩透支了身体……
以上都是我看这本书的感触！本书的内容也很简单，就是将疾病、人体很多的研究成果结合在一起而成书！囊括了很多内容，从医学、遗传学等多个方面来描述生命、疾病、健康与身体机能之间的联系。用当然了，你要是想从这本书中发现生命科学的奥秘或者是把本书当做一本专业的医学书籍，那么你会失望的！因为这本书本身也并不是一本专业的医学书籍，你可以把它当成是一本养身指南来理解。
本书援引了很多的医学研究成果，用浅显易懂的说法让你了解如何让自己保持一个身体健康的状态。在我国流传着一句老话“要想身体安，三分饥和寒”，过去我一直很不理解，吃不饱穿不暖不生病就不错了，怎么可能身体健康！后来才悟了，这句话的意思是不要暴饮暴食，也不要太过于享乐！以我自己为例子，我二十几岁的时候，有过一段时间体重二百多，就发现自己吃完饭就不想动弹，只想眯一会，做什么事情也都是懒洋洋的提不起精神，后来检查之后才发现是因为自己血脂高了。也就是当时仗着自己年轻，暴饮暴食、熬夜，怎么不健康怎么来。现在想想还不寒而栗，后来自己也意识到了就开始减肥，保持良好的生活习惯，自己的精力什么的才渐渐地好起来。如果我再早一段遇见这本书《超越百岁》我的身体还能更好。
超越百岁，我并不奢求，只想有一个好身体就好！生命不应该只有长度还应该有宽度！
