《轻疗愈（阳光践行版）》讲述了作者在自然中寻找心灵疗愈的过程。文章中介绍了如何通过户外活动、呼吸练习和阳光浴来平复心灵，缓解压力和焦虑。作者分享了自己的亲身经历和感悟，鼓励读者在繁忙的生活中也要给自己一些放松的时间，去感受大自然的美好并找到内心的宁静。
《轻疗愈（阳光践行版）》读后感(篇一)
处于情绪低谷时，总是独自偷偷忍受…… 明明已经精疲力竭，还是彻夜失眠…… 家人或朋友情绪不稳定，却不知道能说些什么、做些什么…… 上网做了抑郁症测试，还迟迟不敢去看医生…… 这本书将带领你了解常见情理健康问题和寻求帮助的过程。或许你正经历内心的困惑和挣扎，书中告诉我们，没关系，在任何有需要的时候，我们都应向外界寻求合适的帮助，获得照护自我的充沛能量。 作者还提供了处理不良关系的方法和沟通技巧，帮助我们建立健康、幸福的人际关系。 每6个成年人中就有一个饱受心理疾病的困扰，但是很少有人会去找心理医生去治疗。 情绪就像波涛，我们无法阻止波涛汹涌而至，但我们可以选择在何处冲浪。 ——乔纳森.莫滕松 我承认自己需要帮助，我想打破禁锢我的围墙。我没有瘫倒在地上，而是挺身站立，尽力阻止事情的崩溃。 我被禁锢自己多年的围墙瓦砾所包围，但我最终承认：“这是我的烂摊子，我不够强大，不能独自解决这个问题，请帮助我吧。” 我发现，承认自己的不足和脆弱上我感觉自己比以往任何时候都更强大，但与此同时，我也感到害怕。然而，在恐惧之余，我又感到平静，因为我知道自己不再是孤身一人。 我知道，只要我需要，我就可以给朋友打电话。他们会和我一起去吃饭，也会劝我不要跑步。因为跑步可能导致其他的并发症。 当我照镜子的时候，不安感总是试图抓住我，将我重新拉回到消极的行为中。但一个新的声音出现了，它开始和我说话、和我分享爱。 随着时间的推移，真诚地分享我的情感状态、对抗饮食失调都变得更容易了。我觉得自己不再需要伪装了，我只想做一个真实的、坦诚的人。在这个过程中，我被治愈了。
《轻疗愈（阳光践行版）》读后感(篇二)
虽然科普与指导方法论那味儿蛮重的，但还是有很多语言有击到我。它与《只有心理医生知道》这本书的不同之处在于，它更像一个谆谆教诲的老师和过来人为后辈传授经验，是师生的关系，干货不少。 但《只有心理医生知道》，我与作者是平等的关系，我对面仿佛坐着一位年过古荀的老奶奶，我们是朋友关系、我们有书信往来，有某种交流在我们之中产生，而非单纯的传输。我突然联想到《绿山墙的安妮》里那位优雅的老太太，抱歉，暂时记不起她的名字。这种交流，漫无目的，无限发散，我听到了她的经历，她的感慨，但她把最后的结论交给了我。我很喜欢听她讲经历，这些经历极具生活色彩，不是简单的案例分析。当然，把两类不同种进行对比，属实荒唐。就像这本书吸彩之处，用一根笔杆触动读者内心深处。 她说，一段糟糕的关系并不归咎于一人，有时仅仅是因为这两人是一个糟糕的组合。而要改变这段糟糕的关系，需要两个人共同努力。 她说，她喜欢与思想开放的人呆在一起，太古板或太严肃的人都会是自己被迫切换成A型人格，事事力求完美，不能好好放松心情。 她说，朋友也分很多种，有爱八卦的、有爱凑热闹的、有爱怂恿你的...有些心里话，还得分人。并且，就算你的父母亲朋明白你正饱受苦楚，却不知道该说什么，该做什么。 她说，让我给过去的自己写信，通过写信疗愈自我。 她说，我是一条柔软而敏感的河豚，每当有人靠的太近，我就会伸出自己的刺，保证自己的安全，让别人远离。 我发现，卡蒂总能戳中我内心的小99，我发现她懂我。甚至这本书很私密，有些秘密与人性很难开口，但是在卡蒂那里，却可以轻松自如的说出来，并且，是借由卡蒂说出。听卡蒂老师说，做一名座下学生也不错喔!
《轻疗愈（阳光践行版）》读后感(篇三)
心理学已经成为一个越来越普及的词语，它的知识体系已经进入大众的视野，越来越多的朋友知道了心理学的相关内容，也越来越多的人期待用心理学来提升自己生活品质。 但对于绝大多数的朋友来说，心理学知识都是从网络上了解的，都是只言片语，都是无法彻底解惑的，特别是一些朋友明显能够感到自己会有或焦虑、或强迫、或抑郁等等的情绪，但都无法确认自己是真实的心理疾病还是正常反应，是需要去求助于心理医生，还是会自然痊愈。而如果去看心理医生，那么会有哪些心理治疗的理论和方法，以及这些方法中又有哪些需要注意的事项呢？
关于心理学和心理疗愈的那些事，还是应该让心理治疗师来给我们进行系统解惑，让我们对于它能用一个全面的了解，这才是对于普通人最需要的内容。 美国婚姻家庭治疗师卡蒂·莫顿，在他大量的心理治疗中，发现还是有着非常多的来访者对于心理治疗和心理治疗师有着误解，而这种误解有些已经严重到影响治疗和对治疗师的信任以及选择的地步。她通过网络平台来普及这心理治疗的相关知识，帮忙更多的人了解心理治疗是怎么回事。 她凭借这一成就成为高人气心理学科普视频博主，大量的网友通过她的分析得到了积极的帮助。现在她把这些心理学相关科普知识系统整理成书，也就有了这本《轻疗愈：找个心理医生聊聊也没有关系》。
作者用轻松幽默的语言介绍了从心理情绪的表现、心理疾病的产生、心理治疗师以及心理治疗理论体系的分享，到具体怎样选择一位适合自己的心理治疗师，怎样开始心理疗愈的过程，在这些过程中有什么特别需要注意的事项，如果碰到不适合自己的心理疗愈理论或心理治疗师怎么处理，等等，事无巨细。可以是这是一本关于心理治疗指南类的书籍。在我们想了解心理咨询或准备去看心理医生，以及在心理治疗中遇到了困难时，这本书都会有所帮助。
当然，这本书《轻疗愈》，写得是美国的情况，并不完全符合中国国情，但大体理论和流程都是没有问题的。而在我国，更习惯叫作心理咨询师，和治疗师还是有所区别的。严重的心理问题需要去到医院进行系统治疗，但轻微心理现象，那就完全可以寻找心理咨询师。在见他们之前如果能够读到过这本书，至少心理上会有一种优势，不是完全懵懂状态，也更有利于自己的心理成长。 阅读《轻疗愈》，开启一段了解心理咨询和了解自己的成功之路吧，一定能够让自己成为那个更好的自己。
《轻疗愈（阳光践行版）》读后感(篇四)
在现代社会，人们似乎面临着比以往任何时候都更大的压力，这使得我们很容易出现一些心理上的困扰。这些压力有的时候我们根本没有注意到，但压力长期的影响会让我们不堪重负。
很多人已经开始选择找心理医生聊聊自己的问题了，这是正确的选择。不过在这些人之中，大多数都是已经确诊了比较严重的心理疾病。其实，可以更早一些寻求帮助。
最近我读了《轻疗愈：找个心理医生聊聊也没关系》这本书，这本书的作者就鼓励我们要勇敢的去寻求心理医生的帮助，而不必等到自己的心理问题变得很重要再去。
其实我想对于我们绝大多数人来讲，都会遇到一些心理上的困扰，可能是对某件事情感到焦虑，恐惧，不安，毕竟生活中的压力总是有太多的来源。偶尔经历困扰是正常的，我们可以使用一些简单的方法来调整自己的心理状态。但当我们觉得自己没有办法应对自如的时候，就要考虑是否应该去寻求帮助了。
要记得，没有人比你更清楚自己的感受。当然，你或许在工作或学业上没有出现任何差错。你甚至可以顺利完成别人交给你的大多数任务，但是你很清楚自己有些不对劲。如果你感受到了这些不对劲，就要有足够的警惕。
我们应当清晰的意识到，接受心理咨询并不意味着我们就有多么严重的心理疾病，哪怕是一个健康的正常的人，也可以和心理医生聊聊。
当你接受心理咨询时，你必须明白心理医生并不是万能的。心理咨询之所以有用，是因为心理医生能够发现一些我们习以为常甚至完全没有留意到的问题。
有些时候我会遇到人生中比较大的挑战，也会感觉非常的焦虑不安。在这种情况下，我可能会选择和自己的家人朋友好好的聊一聊，因为他们往往可以给我一些鼓励和支持。但与此同时我也发现，很多时候我们可能还是要自己去面对，家人朋友不可能帮我们摆平一切。真正重要的是要记得自己始终都可以选择寻求帮助，不管是向自己的家人，朋友，还是向心理医生。
在这本书中还特别贴心周到地介绍了七种心理治疗专家，九种主流治疗方法，我们可以根据自己的实际情况来考虑选选择什么样的专家，或者考虑选择什么样的治疗方法。
专业的心理咨询师能够给予来访者更多的帮助，在面对一些问题的时候，往往能够有更加妥善的处理。有的时候我们可能需要不止一个心理医生，这也没关系，重要的是自己能够得到切实的帮助。
生活可能很难，问题依旧存在，但别忘了，找个心理医生聊聊也没关系。
《轻疗愈（阳光践行版）》读后感(篇五)
现如今，伴随着社会的高速发展，人们普遍承受着巨大的心理压力，在一个5000人参加的心理问卷调查活动中，有17.83%的人表示自己在“个人成长”方面存在着困扰，他们往往承受着自卑以及自我探索方面的压力。27.69%的人则都会因为人际关系感受到压力，这些关系包括亲密关系、原生家庭、亲子关系和职场关系。而多达44%的人有着情绪压力，他们承受的不良情绪包括空虚、失控、焦虑、抑郁和狂躁等。
虽然心理问题已经十分普遍，也逐渐受到人们的重视，但在中国，还是有绝大多数人都没有向心理医生寻求帮助的意识。对于年龄大一些的人来说，看心理医生甚至可能就意味着精神出了问题，甚至将其与“精神病”直接挂钩。
《轻疗愈——找个心理医生聊聊也没关系》这本书的写作核心目的，正是帮助大家正确认识自己在生活中可能会面临的心理问题，鼓励大家及时、主动地向专业人士寻求帮助。作者甚至十分详细地介绍了不同类型心理治疗专家所能够解决的问题，以及在心理治疗过程中常见的治疗方法，揭开心理咨询的神秘面纱，让普通人在需要心理救助时更清楚求助的方向。
但想要彻底改变关于“看心理医生”的观念，或者靠自己来判断是否需要心理辅导都不是容易的事情，所以在开篇时，作者也给了我们一些更容易实践的建议。
在日常生活中的每一天，我们其实都会有很多情绪的波动，但如果被问到自己有哪些情绪时，很多人根本没有办法准确表达出来，因为他们是真的不太了解自己的情绪。
这个问题在《书写自愈力》一书中也有提及，而两位作者相同的建议是，人们可以通过书写的方式来觉知自己的情绪。发生了任何让自己情绪波动的事情时，我们都可以记录下来，持续一段时间，便能发现自己情绪产生的共性，也能逐渐明白是什么样的事情会让自己感到困扰。
人人的生活都会存在各种各样不可预测的问题，所以即使我们发现并理解了自己的情绪，也很难快速改变自己面临问题时的反应。在这个问题上，作者呼吁我们要先学会调整自己的生活状态。
我们每个人都是最了解自己的那个人，所以我们需要弄清楚怎么做才能让自己保持正常的状态，比如，我们每天需要多久的睡眠才能维持正常的身体机能；进食多久后会感到饥饿；在什么情况下才能心态平和地处理工作。当我们足够了解这些情况之后，便很清楚哪些方面出现异常会给我们造成影响，我们便需要向外界寻求帮助了。
在这个过程中，作者倡导大家尽可能吃好、睡好、保持不错的心情，因为拥有了比较好的状态，我们才能更好地完成工作，对身边的人更友善、更耐心，甚至工作和生活效率都能被提高了。
而如果某些方面出现了问题，感觉需要寻求帮助，我们也可以首先与那些我们能完全信任的人沟通，比如家人或朋友。他们能倾听你的故事，对你表示赞同，与你一起抱怨，这些都能让你好过很多。不过我们也需要知道，这些交流并不能促进我们成长，帮助我们做出改变。因此，如果我们还是会频繁受情绪影响，则仍然需要考虑向专业的心理医生寻求帮助。
总之，只要我们能看见自己的情绪，明白自己的压力，有意识地去调整自己的生活方式，便也是为解决自己的心理问题向前迈进了一步，而这是人人都能作出的努力。倘若这些还不足以帮助你改进，解决你的问题，那么，找个心理医生聊聊也没有关系，说不定你会发现那是最能帮助你疏导人生压力的方式！
《轻疗愈（阳光践行版）》读后感(篇六)
《轻疗愈》：你值得更幸福，你可以更幸福
卡蒂•默顿是美国高人气心理科普视频创作者、资深心理咨询师。她在其著作《轻疗愈》一书的序言中写道“万物皆有裂痕，那是光照进来的地方”，很美的一句话，也意蕴深长。正如人生并非完美，但却可以不断的去完善。那些人生的裂缝，可能正是让我们熠熠生辉、感受生命力和幸福感的地方。
身体健康出现了问题，可以很容易地被察觉并积极的施以治疗。心理疾病，诸如焦虑、抑郁、饮食失调、人格障碍等，让人感觉内心压抑、对生活失去乐趣，甚至失去正常的社会功能、引发身体疾病。那种感受可能如同水中行走、或者深陷漩涡，难以自持而且无法掌控。可能不自知，也可能因为病耻感，明明痛苦，却不好说出口。心理疾病像幽灵一样，如影随形，最终会击破自我价值围城，产生对自我存在的严重怀疑和对自我价值的高度否定：“我不值得”，“不值得拥有、不值得幸福、不值得存在！”
其实，心理健康状况也是可以疗愈的。
首先，要改变思维认知。相信我们是值得的，我的感受是重要，且正当的，我们应当被爱、被关怀。积极的自我肯定是心理疗愈的本质，也是能够治愈问题最强大的力量。心理咨询领域有个原则叫“不求助不施助”，恰恰从一侧面反映了求助的意愿对心理疗愈的主观能动性作用是非常强大的。所以一定要善待自己，多一些耐心，多给自己一些机会，学会洞悉自己的情绪变化和身体状况，也许某时某刻就会遇到适合自己的方法和适合自己的心理咨询师。
其次，要找对最有效的治疗方法。要根据心理状态看需要求助于哪类专家，是精神科医生还是心理学家，又或者是心理咨询师、婚姻家庭治疗师。《轻疗愈》中，作者在第四章详细介绍了相关的各类型医师；一般求助者对治疗方法会深心存疑问，事实上心理疗法分为若干流派上百种治疗形式，比如说心理分析、谈话疗法、认知行为疗法、暴露疗法、艺术疗法等等，就像挑选商品一样，总有一种你钟情；但是其实相较于对的方法，对的人更重要。作为特殊行业，一名与自身相匹配的心理师会更容易形成信任的咨访关系，产生更优化的咨询结果。另外，如果想要了解咨询步骤，此书也不妨一读。
最后我想说的是，千万别忽略自我疗愈的力量。常听人说“心病还需心药医”。自己寻找到的道路才是最适合自己的。对于这本书，我更喜欢后半部分对自我疗愈的指导。尤其是第八章涉及到的五种毒害关系的警示标志以及脱离方法和第九章关于幸福人生的九个高效沟通锦囊。心理问题往往是自我“长期生活中”形成的思维认知方式和行为模式与“此时此刻”所遭遇的情景事件不相容而导致的，要改变由此产生的糟糕的结果还是需要在安全感中重新认识自我、重塑新生。这个过程要克服习惯惰性，会如同壁虎断尾求生有阵痛、有阻碍，但却有价值、有意义。事实上，每个人都有这种发自本能的自愈力量。
《轻疗愈》可以称之为入门级的心理自助手册。作为一本心理健康科普指南，它温馨解答了心理健康的各种小困惑，为实现幸福人生增添了勇气与动力。它以专业却有温度的文字告诉我们：“你值得幸福，也可以更幸福”。
《轻疗愈（阳光践行版）》读后感(篇七)
两年前朋友不听任何人的劝阻，毅然决然的结束了六年的婚姻。在她满心期待以为自己可以开始新生活的时候，她的内心也在悄然地发生变化，只是在当时，不管是亲人还是朋友都未曾察觉到她内心的变化。
后来，她被确诊患有严重的抑郁症，接下来的两年里，家人和朋友陪她一起经历了一段她生命中最暗无天日的时光。如果不是亲眼所见，我真的不敢相信，得抑郁症是这么可怕的一件事，它险些将一个人活生生地摧毁。
现在我们一起聊天，翻看那两年里陪她出去旅游散心拍的照片时，她说，照片里的人确实是她自己，但是她的记忆里现在已经完全没有关于那两年记忆。
我想，应该是那两年的经历对她来说太过痛苦，她的大脑对那段记忆选择性地遗忘了。
朋友是幸运的，在她患抑郁症的这两年里，有亲人和朋友的陪伴，她也愿意跟人交流，而不是选择一个人独自面对。
图片来自网络侵删
在美国作家卡蒂•莫顿写的《轻疗愈 找个心理医生聊聊也没关系》一书中，作者就呼吁大家，当我们感觉自己状态很不好，需要找人聊聊的时候，内心就要有从“不敢求助”到“积极行动”的变化。
她鼓励大家在这种情况下要积极地行动起来，因为研究表明：世界上每五个人里，就有一个人在承受抑郁症之苦。在和抑郁症做斗争的路上，抑郁症患者早已不是一个人在战斗。
本书的作者卡蒂•莫顿是优秀的婚姻家庭治疗师、辩证行为疗法治疗师，她创建了全球心理健康在线社区，她希望除了让某些特定地区的人们接触到心理健康知识之外，还要将她所学到的东西与世界各地的人们共享。
为了让人们更容易获取信息，在这七年里，她一直在YouTube上更新有关心理健康知识的视频。迄今为止，为了帮助人们解决各种心理健康问题，她已经制作了1000多个视频。莫顿说她相信通过这种公开谈论心理健康话题的方式，那些令人闻之色变的病耻感终将不复存在。
这让我想起了中学时学过的一篇文言文《扁鹊见蔡桓公》，此文讲述了蔡桓公讳疾忌医，最后病入骨髓、体痛致死的寓言故事。
而作者在书中也说到的现象，跟这则寓言故事也有很多的相似之处。因为我们无法像观察自己的身体健康一样去留意心理健康，所以这就变成了一个很容易被忽视的问题。
那么，我们在什么情况下才需要找个心理医生聊聊呢？作者说如果你感到越来越疲惫，对曾经喜爱的事物丧失兴趣，甚至因为一点点小烦恼而毁掉一整天，那你就需要好好关注自己的心理健康了。
如果你无缘无故就会泪流满面，例如看到一则商业广告都会大哭不已、很容易因为小冲突而心烦不安、任何一点小问题都会造成沉重的情绪负担，而你根本没办法解决它。
当你发现自己有这些感觉时，你就应该腾出时间来进行自我治疗了，或者打电话预约你的治疗师。
图片来自网络侵删
因为很多人，在求助专业人士之前，就已经在伤感、焦虑和身心疲惫的状态下煎熬了多年。然而他们经常会把这类问题搁置在一边，不去管它，因为他们感觉“事情并没有那么糟”或者“我还可以正常起床、上班，所以我没什么问题”。
作者在书中建议大家，千万不要等到身体开始出现问题了才去寻求帮助。实际上，如果我们能在早期接受治疗，预后的情况会更好。
这是不是跟上面的寓言故事里说的是一个道理？只不过故事里说的是身体患病，而我们说的是心理患病，但是如果讳疾忌医，结果一定也是殊途同归。
还有人或许会问，怎么判断自己是不是有心理疾病呢？作者在书中也给了一个说法，大家可以对照一下，就是当我们的心理健康长期受到损害或被忽视，从而对日常活动能力造成影响时，就表明我们患上了心理疾病。这使得我们无法像以前一样处理事务、享受生活和观察世界。
不瞒大家说，在阅读本书的过程中，我真的有一种这本书里我感觉字字都在写我，但是我又感觉自己还能抗的过去。
当我找了一位心理咨询师聊这个现象的时候，他说我只是在抑郁的边缘，其实我自己心里也知是经历了什么才让我成为这个这样的，但是就是不想说出来。
跟心理医生聊完以后，整个人轻松很多，对待很多事情也有不一样的看法，也打开了封闭许久的内心，现在每一天都在为了遇到一个更好的自己而努力，这让我感觉到了活着的意义。
希望大家在阅读本书中也能有所收获，作者说这本书怎么使用，怎么阅读，完全取决于读者自己，我想我已经懂了作者这句话的含义。
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感恩遇见读同一本书你。
《轻疗愈（阳光践行版）》读后感(篇八)
两年前朋友不听任何人的劝阻，毅然决然的结束了六年的婚姻。在她满心期待以为自己可以开始新生活的时候，她的内心也在悄然地发生变化，只是在当时，不管是亲人还是朋友都未曾察觉到她内心的变化。
后来，她被确诊患有严重的抑郁症，接下来的两年里，家人和朋友陪她一起经历了一段她生命中最暗无天日的时光。如果不是亲眼所见，我真的不敢相信，得抑郁症是这么可怕的一件事，它险些将一个人活生生地摧毁。
现在我们一起聊天，翻看那两年里陪她出去旅游散心拍的照片时，她说，照片里的人确实是她自己，但是她的记忆里现在已经完全没有关于那两年记忆。
我想，应该是那两年的经历对她来说太过痛苦，她的大脑对那段记忆选择性地遗忘了。
朋友是幸运的，在她患抑郁症的这两年里，有亲人和朋友的陪伴，她也愿意跟人交流，而不是选择一个人独自面对。
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在美国作家卡蒂•莫顿写的《轻疗愈 找个心理医生聊聊也没关系》一书中，作者就呼吁大家，当我们感觉自己状态很不好，需要找人聊聊的时候，内心就要有从“不敢求助”到“积极行动”的变化。
她鼓励大家在这种情况下要积极地行动起来，因为研究表明：世界上每五个人里，就有一个人在承受抑郁症之苦。在和抑郁症做斗争的路上，抑郁症患者早已不是一个人在战斗。
本书的作者卡蒂•莫顿是优秀的婚姻家庭治疗师、辩证行为疗法治疗师，她创建了全球心理健康在线社区，她希望除了让某些特定地区的人们接触到心理健康知识之外，还要将她所学到的东西与世界各地的人们共享。
为了让人们更容易获取信息，在这七年里，她一直在YouTube上更新有关心理健康知识的视频。迄今为止，为了帮助人们解决各种心理健康问题，她已经制作了1000多个视频。莫顿说她相信通过这种公开谈论心理健康话题的方式，那些令人闻之色变的病耻感终将不复存在。
这让我想起了中学时学过的一篇文言文《扁鹊见蔡桓公》，此文讲述了蔡桓公讳疾忌医，最后病入骨髓、体痛致死的寓言故事。
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而作者在书中也说到的现象，跟这则寓言故事也有很多的相似之处。因为我们无法像观察自己的身体健康一样去留意心理健康，所以这就变成了一个很容易被忽视的问题。
那么，我们在什么情况下才需要找个心理医生聊聊呢？作者说如果你感到越来越疲惫，对曾经喜爱的事物丧失兴趣，甚至因为一点点小烦恼而毁掉一整天，那你就需要好好关注自己的心理健康了。
如果你无缘无故就会泪流满面，例如看到一则商业广告都会大哭不已、很容易因为小冲突而心烦不安、任何一点小问题都会造成沉重的情绪负担，而你根本没办法解决它。
当你发现自己有这些感觉时，你就应该腾出时间来进行自我治疗了，或者打电话预约你的治疗师。
因为很多人，在求助专业人士之前，就已经在伤感、焦虑和身心疲惫的状态下煎熬了多年。然而他们经常会把这类问题搁置在一边，不去管它，因为他们感觉“事情并没有那么糟”或者“我还可以正常起床、上班，所以我没什么问题”。
作者在书中建议大家，千万不要等到身体开始出现问题了才去寻求帮助。实际上，如果我们能在早期接受治疗，预后的情况会更好。
这是不是跟上面的寓言故事里说的是一个道理？只不过故事里说的是身体患病，而我们说的是心理患病，但是如果讳疾忌医，结果一定也是殊途同归。
还有人或许会问，怎么判断自己是不是有心理疾病呢？作者在书中也给了一个说法，大家可以对照一下，就是当我们的心理健康长期受到损害或被忽视，从而对日常活动能力造成影响时，就表明我们患上了心理疾病。这使得我们无法像以前一样处理事务、享受生活和观察世界。
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不瞒大家说，在阅读本书的过程中，我真的有一种这本书里我感觉字字都在写我，但是我又感觉自己还能抗的过去。
当我找了一位心理咨询师聊这个现象的时候，他说我只是在抑郁的边缘，其实我自己心里也知是经历了什么才让我成为这个这样的，但是就是不想说出来。
跟心理医生聊完以后，整个人轻松很多，对待很多事情也有不一样的看法，也打开了封闭许久的内心，现在每一天都在为了遇到一个更好的自己而努力，这让我感觉到了活着的意义。
希望大家在阅读本书中也能有所收获，作者说这本书怎么使用，怎么阅读，完全取决于读者自己，我想我已经懂了作者这句话的含义。
感恩遇见读同一本书你。
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《轻疗愈（阳光践行版）》读后感(篇九)
这两年，总是有产后抑郁妈妈携子自杀的事件发生，令人心痛。可是，还会有很多人觉得是现在的女人太矫情。 是女人矫情吗？谁会矫情到拿自己和孩子的生命开玩笑？ 若非没有锥心之痛，她们又何至于走上那一步？ 从这里也可以看出来，身体的痛，反而容易说出口，也更容易求医问药，及时得到治疗；反而是心理的痛，很多时候，似乎都难以启齿，不知道怎么说，也不知道说给谁听。心理疾病在人们的心目中等同于无病呻吟，等同于疯子一样，人们不想面对自己不堪的那一面。 我们国家心理医生太少，看心理医生的人也少之又少。况且人人都不想承认或者说不想被别人知道自己有心理疾病。 于是，心理健康方面的书籍就应运而生，《轻疗愈（阳光践行版）——找个心理医生聊聊也没关系》就是众多心理自助书籍的其中一本。 当拿到这本书时，我眼前一亮，感觉找的就是它了。封皮上北极熊、小鸟和狐狸和谐相处，让人有一种不期而遇的小确幸。 “拨开情绪的乌云让阳光照护内心的角落”这就是我想做的事。 我如饥似渴地读完这本书后，发现这确实是一本实效治愈指南。可以指导读者学会照顾自己的心理健康，让有心理问题的人们实现从“不敢求助”到“积极行动”的思想转变。 书中详细介绍了一些常见的心理健康问题和寻求帮助的过程；提供了处理焦虑，抑郁和其他心理健康问题的实用工具，此外，还提供了处理不良关系的方法和沟通技巧。 本书作者卡蒂.莫顿，是一个婚姻家庭治疗师，也是一个高人气心理学科普博主、心理治疗师。她有广阔的知识储备，2008年在YouTube（优兔）网站上开设了个人频道。在七年多的时间里，针对网友的提问，制作了1000多个关于心理健康问题的视频，帮助他们解决了很多心理问题。 在这本书中她更是倾注了很大的精力，对心理健康的各种小困惑综合整理，做了温馨解答，为我们实现幸福人生，增添勇气与动力提供了有效地帮助。但是，作为一个自认为不需要去找心理医生就诊的人，我将书中对我们普通人有用的几个点挑出来，一起来看看。 一、怎么样判断是否需要进行心理治疗？ 随着生活节奏的加快，各种各样的压力也越来越大，时间反而越来越不够用。 人们不仅没有时间陪伴父母，连陪伴孩子的时间也少之又少，但人们都感觉别无它法。 要想买大房子，开好车，过好日子，就必须好好工作，努力赚钱。 可是，人毕竟不是机器，连轴转的话，身体终究吃不消。 我们每个人都曾有过精疲力竭的感觉，疲惫的我们难免犯一些或大或小的错误，不是被领导批评，就是被家人埋怨。 而不被理解的我们，又把满腔怒火反过来发泄到我们的父母、爱人和孩子身上。 等冷静下来，又忍不住自责，懊悔。尤其是面对被我们伤害过的幼儿，那种内疚更是深刻。 久而久之，心里积攒的负面情绪就会越来越多，如果得不到合理宣泄，人的心就会生病。 但是，无论什么原因，社会关心的只是你的成就和观点，很少有人关心你的健康。 而我们自己也不明白一个人到底要病到何种程度，才需要去寻求帮助。 据说每六个成年人中就有一个人饱受心理疾病的困扰，但即便是在发达美国，也只有大约50%人会去找心理疾病专家进行治疗，更别提我们国家了。 作者说，“只要你感觉自己正在非常费力地应对某件事情，就应该去见见心理治疗师了”。比如跟自己的父母和配偶吵架，亲子关系不和谐等等。 这就好像一个人手上扎了一根小刺，如果第一时间拔出来，就啥事也没有；如果不及时拔出来，伤口就会发炎化脓，将小问题变成大问题。 所以，只有及时寻求心理医生的帮助，才能防病于未然。 当然，这种说法没错，但和我们国家的国情并不相符。主观和客观因素都使我们不可能在这种什么后果也没有发生的情况下，去寻求心理医生帮助。 但是，我们如果有相关困扰，还是可以借助我们的老朋友——书籍的帮助，来认识和改变自己。 那么，是什么原因使我们的心理健康状况如此糟糕呢？接来了我们分析一下。 二、是什么使我们陷入一段糟糕的关系，我们还能找回爱和信任吗？ 作者很赞同YouTube上的视频博主凯特.瓦尔德斯说的这段话： 一段糟糕的关系并不能完全归咎于一个人；有时候仅仅是因为这两个人是一个糟糕的组合。 所以，在书中，她给我们总结了5种可能影响我们心理健康的毒害关系，我们不妨来一起看一看，自己有没有中招。 第一种：纠缠。 纠缠是一种什么情况呢？就是指两个人中，有一个人缺乏独立能力，大小事都特别依赖对方。这样的两个人，注定走不长远，因为被依赖的那一方总有一天会不堪重负，选择逃离。 在书中，作者说了一个她自己的故事。 说她大学和研究生期间，交了一个男朋友，刚开始他非常独立，但是后来随着他们两个人的关系越来越亲密，她的男友变得特别依赖她，甚至要她帮他制定工作时间表和选择读研的学校。 男友对她的依赖给她带来了很大的心理压力，她疲惫不堪，最终选择了结束那段关系。 第两种操纵。 在这种关系中，最棘手的问题在于被操纵着，在短时间内不能意识到自己被操纵。 操纵者通常会等到另一方心情愉悦，且与自己建立感情之后才开始他们的有害心理，甚至有些操纵者自己并没有意识到自己在操纵他人。 这类人，他们在童年往往受过心灵创伤，被照料者忽视或否定，缺乏安全感和自我认同，总是试图依赖或操纵他人寻找自我价值。 值得特别指出的是，操纵他人的人，还有另一种，相较而言更具欺骗性，他们纯粹是为了个人利益而利用他人。这样的人，我们就要果断远离。 第三种虐待。 虐待其实包括身体虐待和情感虐待两种。而我们常常关注的是身体虐待，情感虐待并不容易被发现，但它对我们的心理健康的威胁，和身体虐待一样的大。 它发生的频率远比我们知道的高。情感虐待之所以有隐秘性，是和它的发展过程相关的。 举例说明： 王女士和张先生是一对夫妻。张先生脾气不太好，但在热恋和新婚期，他对自己的妻子还是很好的。但结婚后，随着女儿的出生，他把他爸爸妈妈接来帮忙。他就像变了一个人，总是对王女士诸多挑剔，一点点鸡毛蒜皮的小事都会使他对王女士恶语相向。 王女士不想家里乌烟瘴气，就总是克制自己的脾气，始终忍耐着。 有那么一天，张先生又在为一件小事对王女士大发脾气时，王女士再也不想忍气吞声，于是和张先生大吵一架，提出离婚。 没想到，张先生却怂了，反过来给王女士道歉，说他对不起王女士，他自己也克制不了自己的坏脾气，让王女士给他一次机会。还主动给王女士买衣服和首饰。 于是，他们俩的生活终于又回归了平静。 尽管王女士做事小心翼翼，尽量不惹张先生生气。但是，没过多久，张先生的老毛病还是犯了，他们又开始了新一轮的虐待和被虐待模式。 这种情况，在我们生活中比比皆是，我们给他们冠名婆媳矛盾，七年之痒等等 但不可否认的事，确实有很多的女性，产后，坐月子带孩子期间，在丈夫和婆家人这种不知不觉的情感虐待中，患上了抑郁症，发生了很多让人痛心疾首的事故。 第四种黑洞。 指的是那些自私自利，只懂得向你索取，不知道对你付出的所谓的闺蜜或者朋友。 如果，你恰好有这样一个朋友，是时候重新考虑你们的关系啦。 第五种嫉妒。嫉妒也是一种不良的思维方式，在这里不详细分析了。 说完对我们可能有毒害的这几类关系，你是不是也有点明白自己不开心，常常感觉压抑、焦虑、不开心的原因了？ 那我们再看看，有哪些办法可以改善这些不良的关系，让我们不再那么身心疲惫呢？ 三、如何保持愉悦和健康的秘诀？ 在我们的实际的生活中，沟通占据着很重要的位置。良好的人际关系就是建立在高效沟通基础上的。 如果，你发现以前你一直用一种错误的沟通方式，在和你身边的人相处，是时候考虑改变你的沟通方式了。 作者在书中总共给了9个关于如何高效沟通的锦囊，教我们改善关系。我挑重要的几点来说。 有时候，我们会感受到身边的人（不论是家人还是同事）对自己的敌意或排挤。 他们不明说，但就是会悄无声息地区别对待，能把事情做的让你感觉别扭，又不好说出来。 这种情况的发生，往往是由于我们无形中忽视了某人的想法和感受，人家对我们采取了被动攻击方式。 无论被动攻击者是别人还是自己，这种行为本身都不能帮我们处理好人际关系，反而阻碍和破坏我们好不容易建立的人际关系。 被动攻击之所以会发生，其实还是因为当事人不懂沟通的原因。 那么如何才能高效沟通呢？ 最近听心理咨询师宋立老师讲了一个她自己的故事。说是她有一次，她的母亲生病了，需要动手术，她打算带她去她同学工作的医院做手术。因为她的这个同学正好是治疗那种病的专家。 可是，从她给他发第一条信息到收到回信，她等了一上午。换了别的人可能早就坐不住了，但宋老师不急不躁，耐心等待。 然而，第二条信息过来后，她又回了一条，人家又没动静了，直到晚上7点多才又回了一条信息。 宋老师说，后来的事实也证明，她同学对她的事其实很上心，回信息不及时，实在是他太忙了。 他给她回信息的时候，才是他出了手术室，有空看手机的时候。所以，她特别感谢她的同学。 但是，如果换了我们普通人，估计早就对人家产生误会了。 所以，要想实现高效沟通，在发生某一件事情时，我们要学着就事论事，排除主观情绪，保持客观中立的态度，放下评价标准，试着去理解别人，给别人说话的机会，和别人共情。 写在最后： 或许你正经历内心的困惑和挣扎，这本书会告诉你，没关系，在任何有需要的时候，我们都应向外界寻求合适的帮助，获得照护自我的充沛能量。相信你在读完本书之后能够掌握必要的基础知识，令生活发生积极的变化，拥抱美好的生活和未来。
《轻疗愈（阳光践行版）》读后感(篇十)
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不知道大伙有没有这样的经历：
你的心情真的非常糟糕的时候，你能做的事情却只能是独自默默承受；
有时候自己明明很累，可是躺下去的时候，却总是睡不着；
你怀疑自己有焦虑的倾向，自己还跑去网上偷偷做了测试，可是却依旧不敢去看医生.....
当你有这样的一些问题时，没关系，这很正常，你并不是孤单一个人。特别是关于焦虑抑郁倾向的人群，在今天这个社会，平均五个人中就有一个人。就像美国高人气心理学科科普视频创作者卡蒂.莫顿说的，“在疗愈的路上，你不是孤单一个人！”
卡蒂.莫顿是佩伯代因大学大学临床心理学硕士，婚姻家庭治疗师，辩证行为疗法治疗师，她致力于提高人们对心理健康的认识。为了更好地推动心理健康服务，让人们获得帮助、消除病耻感，她创建了全球心理健康在线社区，与世界各地的人们分享心理健康知识。
当我们的身体有任何的不舒服，我们可以积极地寻求医生的帮助。但是，当涉及到心理健康层面时，我们却总是那么难以启齿，直到后来严重到我们都负担不了了。这其实便是因为人们对心理健康的了解并不透彻，直接把心理的健康问题等同于精神方面的疾病，并由此产生了病耻感，耽误了最佳的干预时间。
当你看完这本《轻疗愈（阳光践行版）：找个心理医生聊聊也没关系》，你会意识到“聊聊”只是一个开始，而离开沉默的挣扎便是最开始的践行，而你也会发现，你的生活将会出现一些新的变化。
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01 心理健康不等同于心理疾病
事实上，我们都发现一个问题，那些最终向心理医生寻求帮助的患者，都是在他们的病情严重到对他们的生活产生影响之后，才不得不去向专业的医生求助的。
然而我们也会思考这样一个问题：如果我们发现得早一些，是不是情况就会好很多呢？答案是肯定的。只是，人们对心理健康的认识依旧不够全面，而对于心理疾病的认识更是带有一些偏见。因而，让那些心理出现疾病的人，羞于承认这样的情况，只能自己扛着，扛到最后终于是受不了了。所以，这些都是病耻感在作祟。
什么是心理健康呢？根据书中的解释，“心理健康是指我们的心理和情感上的表现。”当一个人被问到“你今天感觉怎么样”时，你能够清晰诚实地回答：你今天过得好不好？你的工作和学业是否跟得上大部队的节奏？你和身边的人关系处理得如何？等问题，那么你的心理健康是没问题的。
反过来，当你被问到：“你今天感觉怎么样”，你大脑里浮现的答案是觉得非常疲惫，也对曾经感兴趣的东西觉得没兴趣，甚至于因为一件小事就要操心一整天，那么，你就应该要管住自己的心理健康了。
为什么我们总是那么容易忽视心理方面的感觉呢？因为心理方面的事情习惯性地被放在一边，没有受到我们最初的重视。再加上一些国家的教育里，会忽视对个人感受的重视。
只有当我们的心理健康长期受到忽视或者损害，从而对我们的日常生活产生影响，这个时候便表明我们患上了心理疾病。
所以，不能简单地把心理健康等同于心理疾病。
打个比方，你曾经很喜欢画画，可最近你总觉得画画很没趣，你不想画了，这种情况持续了几天，那么你就得开始关注自己的心理健康了，看看是什么原因引起的。
如果此时你没去管它，慢慢地，你发现，你不单对画画没兴趣，你甚至对生活也失去了兴趣，你一整天都不想做任何事情，甚至于你连起床都懒得起来。那么这个时候，你该留意，心理健康是否已经演变成心理疾病了。
到了这个程度，你该寻找专业的心理医生聊一聊了。
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02 找个心理医生聊聊也没关系
很多人不敢向心理医生求助，病耻感是最大的原因，总觉得自己去看心理医生，别人就会戴着有色的眼镜看自己。
正是因为如此，所以很多人始终不敢迈出求助的那一步。就好像我们总能听到别人提到抑郁症患者时，他们习惯性地用想太多，内心承受能力差来作为他们的标签。所以，很多人不敢随便告诉别人，我觉得最近有点抑郁。
因为等会总有人云淡风轻地来一句，别想太多啦，想那么多有什么用，你要坚强一点来回应他。可是，却没有人想过，这个人或许需要的不是你的开解，他只是需要你听他说一说而已。
而你太过随意的回复，却会让他失去分享心情的勇气。
如果你身边有挚友可以开解你，当你的心情不太舒服时，你可以找他倾诉，及时地把内心的刺拔出来。而如果，你身边的朋友都不能满足你的这一层需求，那么你就需要找个心理医生聊一聊。
并不需要等到病入膏肓才能找医生，就像我们平日里有一丁点的头疼脑热，我们也会去看医生是同样的道理。心理疾病就像是我们的心理打了个喷嚏，我们及时把它治好，后面就没那么多问题了。
心理医生其实和我们的平日里看的医生是一样的，只是他治疗的方面是偏向于我们的内心。所以，不用觉得找心理医生聊天是一件丢人的事情，事实上，大部分的人都是有这种需求的。
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03 善待每一个全新的自己
人生的每一阶段，我们都处于变化之中。或许我们曾经翩翩少年，眼里有光，心中有梦，脚下有力量。
可是，当有一天，我们在社会上行走了很久以后，午夜梦回，看到现在的自己，觉得自己太没用了。为何把自己整成这个样子，为何别人梦想成真而我却不行，为何当初的诺言都没有兑现？
深夜里这样的问题一出现，很容易带动感性的自我，由此滋生很多的消极情绪，让你在很困的情况下却不敢睡着，因为总觉得是在浪费生活。长此以往，你的生物钟会发生改变，你会习惯性失眠，而这些都在悄悄改变着你的身体。
等你有一天意识到，失眠已经成了你的家常便饭时，那一刻你便需要为曾经很多个不眠夜买单了。这个时候，我们应该怎么办呢？继续怨恨自己吗？
有的人是这样子的，但是你也可以选择，接受当下的自己。这只是你人生的某一个阶段而已。如果你觉得当下过得比以前不好，你可以选择接纳，然后开始改变。
我们没法一次性做成一件大事，但是我们可以分步进行。如果晚上睡不着成了你的困扰，那么白天你可以选择少睡一些，多参加体育运动，晚上可以助眠。
你可以每天比前一天早睡十分钟，慢慢地，我们的生物钟是可以调回来的。这其实就是我们大脑的灵活性。电脑总是在我们的固定行为里默默地为我们记下来模式。
学会洞察自己的情绪，追问情绪背后的真实原因可以帮助我们更好地知道自己到底想要什么。比如睡不着的原因，是曾经的自己和现在自我贬低之间的斗争吗？如果是，可以怎么做让斗争停下呢？
这些都是我们可以去努力的。每一阶段全新的自己，需要的不是我们对过去的追责，而是一种善待。
当然书籍中的心理学知识不止这一些，还包括一些心理医生的分类，第一次去做咨询的时候该怎么办？等等，相信当你看完这本书之后，就会明白，这是一本适合所有人阅读的心理健康指导手册。
也期待你能从书中吸取到那些能够帮助你的心理学知识，让你的生活发生积极的变化，从而拥抱更好的生命和未来。
轻疗愈（阳光践行版）
8.8
[ 美 ] 卡蒂·莫顿 / 2022 / 新世界出版社
《轻疗愈（阳光践行版）》读后感(篇十一)
所以很多患上心理疾病的人，也总觉得自己好像干了什么见不得人的事一样，不敢告诉别人，也不敢去看医生，总是害怕一不小心招来别人异样的目光。
然而，古语有云：哀莫大于心死。心理疾病的危害丝毫不亚于生理疾病，甚至比生理疾病的危害还要大无数倍。
不过，你要明白：我是如此重要，理应生活得更好。
为了让我们能够更好地生活，美国的高人气心理学科普博主、心理治疗师卡蒂·莫顿，专门写了一本书，就叫做《《轻疗愈（阳光践行版）：找个心理医生聊聊也没关系》》。这是一本帮助那些有心理疾病的人，从“不敢求助”到“积极行动”的实效治愈指南，它能给那些深陷心理疾病中的人带来力量。
想要摆脱不良情绪和心理疾病，我们可以从以下三方面入手：拨开心上乌云、善待全新的自己，以及找到更多的选择。
01
拨开心上乌云
拨开乌云才能见阳光，一旦心理健康长期受到损害或忽视，我们的心中就像布满了一层厚厚的乌云，压得人喘不过气来。而只有拨开它，才能看到我们想要的阳光。而想要拨开这层厚厚的乌云，我们首先要知道什么是心理健康。
心理健康，就是指心理和情感上的具体表现。也就是说，不只是要知道自己过得好不好，而是要明白具体好在哪里，不好在哪里。
比如说，如果有人问我们，“你今天感觉怎么样？”时，我们不能只是简单地给出一句“我很好”这样的模糊答案。而是要具体说明。工作是否顺畅？学业能否跟上人际关系怎么样？家庭生活是否和谐等等。
如果我们的心理健康遭到破坏，患上心理疾病常常表现出抑郁，焦虑，饮食失调以及人格障碍等症状，会给我们的生活和健康带来很大的损害。我们会感觉连自己的大脑都在跟自己对抗，以前非常喜欢的很多事情也不想做了，以前爱不释手的心爱之物也被束之高阁了。如果病情严重的话，甚至连完成日常工作都会变得非常困难。
心理疾病就跟身体上的生理疾病一样，也需要及时休息，并接受别人的帮助或者专业的心理咨询或者心理治疗。只要及时接受适当的帮助，并严格按照专业人士的建议去做，我们的心理疾病也是可以治愈的，它不会跟随我们一辈子。
并且有研究表明，世界上每5个人当中，就有一个人受着心理疾病的困扰。所以说，患上心理疾病也并不代表我们就是另类，心理疾病也不是什么见不得人的难言之隐。
然而，每个人都在强化心理疾病带给我们的病耻感，不过这样做只能让情况越来越糟糕。所以一定要纠正自己的错误观念，不要因为心理疾病而讳疾忌医。
患上心理疾病以后，藏着掖着闭口不谈，并不代表就能让我们消除耻辱感和恐惧感，而是只有勇敢地公开、真诚地谈论心理健康这个话题，才能拨开心头的乌云，让阳光照进心里。
每个人都有内心煎熬的时刻，每个人都有可能会遇到心理健康的问题。所以，让别人知道自己患上了心理疾病，没有什么好羞愧的。勇敢地说出自己内心的困惑和痛苦，这本身就是一种力量。
02
善待全新的自己
拨开心头的乌云之后，接下来的任务就是善待全新的自己。
其实人生如戏，我们每个人只不过是人生舞台上的一个角色罢了。容易陷入到心理不健康困境中的人，往往就是在无形中给自己赋予了一个悲剧的角色。并且，我们都是最好的演员，都能够入戏很深，在生活中会不自觉地时时刻刻强化这种悲剧氛围。
既然真正的戏剧表演可以改变角色，那我们人生舞台上的角色也是可以改变的。我们可以告诉自己，勇敢地去拒绝演绎这个悲情角色，并且重新选择一个更加适合自己的积极的角色。重新选角可以分两步走：
第一步，弄清楚自己的角色特征。
方法也很简单，可以问自己以下几个问题：
你是家庭或工作这出剧目中的主演吗？你有没有配角？你的台词多吗？为什么？当你感到烦恼或失控时，首先会做什么？在你的成长过程中，你在愤怒和伤心的时候表现正常吗？你的父母会如何评价你的反应呢？如果家里发生了不幸的事情，你会轻松地谈论这个话题吗？有什么东西是和你关系最亲密的人都喜欢或者都不喜欢的呢？
第二步，了解我们如何跟自己对话。
其实我们每天都在通过自言自语，来决定自己要吃什么、喝什么、做什么和玩什么。所以接下来就是重点关注你对自己说得最多的话题是什么？是充满爱意和自信心的积极想法，还是对自己充满敌意的消极想法呢？
比如，你经常对自己说“我很棒”“我很积极向上”“我很有爱心”“我很优秀”呢，还是会经常说“我很糟糕”“我一点都不漂亮”“这点小事我都做不好”“我就是个笨蛋”呢？
如果仔细观察，我们就会发现那些容易出现心理问题的人，往往对自己的评价都是负面的。这时候我们就要去努力反驳这些令人不快的评价，就像当面反驳现实生活中对你说这些话的人一样。
你要义正词严，用强硬到让人无法辩驳的语气去反驳自己的负面想法。这其实就相当于自己心中的两个小人在对话。黑色的小人就是总是在贬低自己，白色的小人就要站出来去反驳黑色的小人，并把它打倒，让它再也不敢随便贬低你。
只有这样，我们才有可能改变自己的想法，进而改变自己的生活。只要我们下定决心做出改变，就能够不再总是表现出现在的样子，而是发现一个全新的自己。我们可以随时随地改变自己，任何人都不能阻止我们改变，哪怕是年龄和时间，也无法阻止我们成为那个全新的自己。
成为全新的自己，以后我们还要学会善待它。有句话不是这样说吗：“如果你连自己都不爱自己，还指望别人去爱你吗？”是的，想要得到别人的爱，我们首先要学会爱自己、善待自己。
想要善待自己，就要明白：改变我们的思考方式和自我评价方式，需要时间和练习。这是一个并不完美的过程，但是往往会带来美好的结果。所以我们要给自己一定的时间去适应这个过程，毕竟，慢慢来，才会快。
并且，过往的不幸恰恰是现今的良药，所以当我们想要改变自己的时候，就要告诉自己是在做全新的事情可，能会很慢，也可能会令人沮丧。但是，只要我们坚持到底，所有的一切都会越来越简单、越来越美好。
03
找到更多选择
选择不对，努力白费；选择对了，事半功倍。想要让自己的心理变得健康，除了善待全新的自己，我们还有多种选择。
第一、 留意自己的身心变化。
每个人的身体和心理都不是独立的，而是一个统一的整体，心理的变化也会引起生理的变化。所以我们要留意自己的睡眠饮食以及一些病变的征兆。
首先，比较自己在两种极端状态下的表现。
要想想你在状态极佳、吃得好、睡得饱、心情不错的这样极佳状态一天里，能做些什么。比如能完成多少工作，效率怎么样；会怎么跟自己内心对话；和人相处，是不是更加友善和充满爱心。接下来再想想，自己在状态欠佳的一天里能完成多少工作、效率如何，这么对待自己以及如何对待他人。
然后再把最佳状态和最差状态的表现进行比较，就能够帮助我们了解自己的身体机能在日常生活中的整体运作水平。我们还可以把自己的身心变化情况都记录下来，这样就能够找到身心变化的规律，从而更好地利用情绪高涨期，并且在情绪低落期也能够更加有意识地调整自己。
其次，要学会洞察自己的情绪。
每天完成一天的任务之后，就可以花点时间把当天感受到的三四种情绪记录下来。在辨别情绪时，不要加入自己的个人判断，而是要花些时间探寻自己内心的真正感受，比如你现在感觉怎么样？今天发生了哪些事情，你有什么感想？然后把这些感受都写下来，并且持续记录下去。了解到自己经常会产生的情绪之后，就可以更好地管理情绪。
想要管理好情绪，就是要用情绪词汇以外的词语来描述情绪，在描述的时候要尽量生动一些，并且试着调动你的所有感觉。
比如，我们感受到了伤心，这时候就要问问自己伤心是什么呢？伤心是如何通过我们的身体和人际关系表现出来的呢？我们可以这样描述伤心：伤心的感觉，就是眼泪噙在眼眶中，很想逃离那些让自己不开心的人和事儿。
这样通过全面地了解我们自己的身体，内心以及情绪，就能够更好地了解自己。
第二，寻求外界的帮助。
了解自己以后，如果能够通过自我调节改变心理状态，那是最好的。但如果对生活失去了兴趣，或者轻易就会产生放弃自己的念头，靠自己的力量已经无法改变了，这时候就是寻求帮助的最佳时期。
这里所说的寻求帮助，主要有两种：一种是指向朋友和家人倾诉，一种是指寻求心理咨询师和心理医生这样的专业人士的帮助。
人都是社会性的动物，每个人都不可能脱离了别人而独立存在。作为人类，我们需要爱，也需要牵挂。所以当遇到心理问题的时候，朋友的开导以及家人的理解，都会为我们的成长和治愈提供最好的环境。他们就是我们心灵的避风港，在外面受伤了，就随时可以回到这个避风港去疗伤。
不过家人和朋友毕竟不是专业人士，因为每个人的经历和性格都不同，都会站在自己的角度上去看待问题。有时候跟家人和朋友吐槽并不一定能促进我们的成长和改变，有时候还可能会起反作用。
所以我们还要寻求专业人士的帮助，才能更好地疗愈自己。专业人士可以根据我们的症状表现，以及通过量表检测等方式来判断我们心理问题的严重程度，然后再采取不同的治疗方法。
04
写在最后
这样通过拨开情绪乌云，让阳光照护内心的角落，并且知道如何求助以后，我们的一切都将会变得更加轻松愉快。
《轻疗愈（阳光践行版）：找个心理医生聊聊也没关系》就是这样的一本适合所有人阅读的心理健康指导手册，它让我们更加了解自己，并且也告诉我们寻求心理健康的正确之路是什么。
请记住：
有了情绪困扰和心理问题也没关系，在疗愈的路上，你不是孤单一人。离开沉默地独自挣扎，你的生活一定会迎来全新的变化。
