这篇文章通过作者自己的亲身经历，深刻地探讨了抑郁症的症状和治疗方法。文章中提到了自我评估抑郁症的方法，以及心理咨询和药物治疗的效果。作者还分享了自己的治疗过程和感受，希望能够为那些正在经历抑郁症的人提供一些帮助和启示。
我抑郁了吗读后感篇一
抑郁患者的痛苦来自于无力感，
面对自己症状的无力感，
面对别人不理解的无力感，
还有无法改变现状的无力感，
这样的感觉让人绝望，
如同在一条漆黑的路上行走，
辨不清方向，内心恐惧。
这本书详细具体地分析了造成抑郁的原因，
书籍各章节从外部和内部分别解读，
用温柔的文字，从各个角度详细地进行介绍，
通过阅读，首先可以了解这一切并不是自己的错，
可以接纳，可以面对，
减少很多自责的情绪，
让整个人先勇敢起来。
情绪的问题比身体的面对还要难面对，
因为自身很难意识到情况有多么严重。
希望所有抑郁的朋友可以看到这本书并能够借助这本书接纳自己的状态，并能够勇敢面对，慢慢好起来。
我抑郁了吗读后感篇二
于玲娜老师是资深心理咨询师，也非常热心于写文章做心理科普，我都读过她的很多文章，深受启发。出于对于老师的信任，我把这本书买来读了一下，非常惊喜。
本书结构紧凑，以抑郁是什么，抑郁的分类开篇，紧接着的第二章详述了抑郁的成因，第三、四两章分别从内外另个方面给出了走出抑郁的建议。行文简洁，干货满满。
作者的专业性首先表现在对抑郁是什么，抑郁是如何形成的给出了清晰独到的回答。在当下的社交平台和新闻媒体上，“抑郁”一词频繁出现，这一方面向大众普及了抑郁这一心理问题，另一面也造成了一定了的混乱和误解。
作者在第一章的第一节就明确了本书讨论的主题是“抑郁型人格”，并将“抑郁的‘易感人群’”作为本书的目标读者。接着，作者分别详细述了抑郁者的思维习惯、情绪感受和身体感觉，描述的准确和全面自然应归功于作者10余年的心理咨询从业经历。没有足够的咨询经验，没有细致敏锐的观察，没有良好的文字功底，是写不出这些东西的。
第二章对抑郁成因的探讨尤见作者的功力。第六节“那些妨碍我们探索抑郁成因的东西”极为精彩，作者用一个故事巧妙地说明并区分了“共生关系”和“因果关系”，“解释的获益”的广泛存在又提醒我们对解释背后的动机保持警惕。
本书两百余页，一半的篇幅都在给出走出抑郁的建议，且这些建议可行性颇高，是一本非常实用的心理自助读物。在第三章第17节“如何应对内在的情绪体验”中，作者创造性地提出了“穿越情绪”，并详细解释了什么是“穿越情绪”，如何“穿越情绪”，这对于被负面情绪深深困扰的抑郁者来讲是非常具有启发和实践意义的。在第四章第24节“改善你的人际环境”中，作者指出抑郁者大都带着面具在和人相处，无法自如地做自己，作者特别提到，“比人际关系好不好的，是人际关系中你和你的感受好不好——身处某种‘人际环境’中，你会感觉到紧张有压力，还是放松而舒适？”，对于习惯性地在人际交往中压抑自己以求他人喜欢的抑郁者来说，这句话简直让人泪目。
总的来讲，对于抑郁者和渴望帮助身边抑郁者的朋友来说，这本书非常值得一读。
我抑郁了吗读后感篇三
一本讲述抑郁症的书，却让我看到了人生的真谛：幸福是什么？幸福既不是得到了什么（亲密关系或者人生意义），也不是忘记了什么（创伤经历或者负面感受），也不必然是活得更轻松，甚至不必然是症状的完全消失，而是：更完整、更真实地活着，有能力做出自己的选择，勇敢投入其中，并承担相应的责任和后果。
什么样的人容易得抑郁症？持续地被伤害而无法还击，让你无法再忠于自己的愤怒；对自己的苛责和逼迫，让你无法忠于自己的疲惫、辛苦、厌倦，和自己真正想做的事；长期的情感忽视，让你连自己的感受是什么都不知道，更无法忠于它；对负面情绪的压抑，让你无法忠于自己的负面情绪。
杀死一个人的，从来不是负面情绪本身。遇事过度“向内归因”，当一个人凡事都过度的苛责自己时，也许他会成功，更大的可能是走上了抑郁型人格的道路。那到底是成功重要，还是抑郁更可怕呢？凡事内卷严重的现代社会里，恐怕心理承受力弱的人活着就是最大的成功了。一个“正常人”应该是什么样的？凡事普普通通，一切按部就班，一生波澜无惊。这是大部分人渴求的“小日子”，但现实确是，只达到“正常”，已经花光了大部分人所有力气。
书中给了些中肯的建议，怎么帮助身边抑郁的人
（1） 不要说“你应该”三个字。
（2） 不要逼他做任何他不愿意做的事。
（3） 不要过度询问他的隐私，不要要求他打开心结。
（4） 不要现身说法。
（5） 不要在未经允许的情况下联系他的家人。
应该做什么：
（1） 不带评判地耐心倾听。
（2） 在经过对方允许时，提供一些家务和生活支持。
（3） 帮他寻找一些干预资源。
（4） 简单表明你的心意。
活着好难，都多一些温柔，少一些戾气吧。
我抑郁了吗读后感篇四
从我个人的关注点来看，这本书的确是有良心的关于抑郁情绪的科普之作。
虽然有诸多可推荐之处，我推荐的最重要理由是，这本书为所谓“负面”情绪平反，指出负面情绪没有得到关照和穿越，才是抑郁的症结所在。
我们的传统中对情绪有正面负面之分，喜欢好消息，对坏消息闭口不谈。这个传统潜移默化着我们的认知，产生了很多似是而非的观点，非但没有帮助，还继续伤害着心理健康。比如，“远离负能量”；“戒掉情绪”；以为“不去凝视深渊”，深渊就会自动消失。我们不仅拿这些有毒的观点审判并伤害自身，恐怕也用来伤害了不少朋友甚至陌生人。
所以这本书首先对“负面”情绪纠偏，消除一个人对自己”负面“情绪的羞耻感，承认”负面“情绪对我们的保护功能。消除了羞耻感，才能够用仁爱体贴的态度去直视自己的”负面“情绪，而不是厌恶嫌弃。承认了“情绪”对我们的保护功能，我们才会耐心地询问，它们究竟想为我们预警什么？了解了它们在预警什么，我们又如何改善自己的内心环境和外在环境呢？
另外，我觉得对“负面”情绪的客观认知，是理解其他心理著作的基础和关键。常听到人说，读了那么多心理学书籍，还是过不好这一生。这不是说，那些书籍不够好，或者西方心理学不适用于我们。其实无论种族，人类在心理上的相似性还是远远大于差异性。我探索性地思考为什么有些西方的书籍get不到我们的点。也许潜在的原因之一是，西方的著作中没有特别强调情绪的中立性。这可能是因为西方社会对情绪的偏见不那么强烈；甚至，情绪的中立性在那里就是一个常识。因此，西方的书籍对”负面“情绪的纠偏就不那么明显（因为没有太大的需求）。然而，这不是我们的现状。我们还没有树立那样的常识，导致强烈的荣辱感（或者面子）贯穿着生活中的方方面面：负面情绪是属于loser的烙印，积极向上的正面情绪成为我们追求的面子之一，报喜不报忧是成熟，埋头做事不抱怨是美德。一旦内心里还残留着对情绪的羞耻感，我们对待抑郁的努力就会处于一种”冻结“状态，无法进行下去。所以，我们的确需要一本这样的书，明明确确地为”负面“情绪平反。
也许，等读完了这本书，等真心实意地消除了对“负面”情绪的偏见和羞耻感，再重新去看其它书籍，看看会不会感觉顺畅一些？
那么，读其它的书是必要的吗？连本书作者都定位它是”科普“，读别的书当然还是有必要的。这本书的确提供了很多关于如何改善自己的内在和外在环境的建议，可操作性很强，非常实用，属于需要日常坚持的微习惯。但是，作为科普之作，这本书不可能也没有必要替代其它所有的书籍。因此没有必要厚此薄彼。特别是，我们所处的大环境还充满浓郁的情绪偏见，很多可操作的日常建议的效用会大受影响。这个时候，个人灵性的力量会起到源头活水的作用。在这个方面，我个人会建议，读完这本书并好好消化之后，再去阅读或者重温《少有人走的路》。
每个人读书的角度和期待会有不同。从我的角度看，为”负面“情绪平反，是这本书最大的贡献与良心。
我抑郁了吗读后感篇五
PS：本文仅用作个人读书笔记练习
于玲娜
2021/8/29
好书啊！打开豆瓣，9分，豆瓣高能哦~
本书作者是资深，专业的心理咨询师，日本东京映心堂创始人。（刚在找封面的时候，发现映心堂的微博号^^）
行业文献，有翻译，亦有自著，本书为第一本“通俗”讲义~
摘录：
更完整、更真实地活着，有能力做出自己的选择，勇敢投入其中，并承担相应的责任和后果。
#说的真好啊！
相对封闭的生活可以给他们一个安全、放松、不受干扰的空间，从而把注意力转向内在，集中精力处理内心感受。
· 一两个可以陪伴他但不会给他压力的人。
· 一两个可以用心交谈的朋友。
· 一位专业的心理咨询师，或者一个心理成长的小团体。
· 如果以上这些都没有，一只宠物也可以。
#我发现自己不小心可能交了一份9分的答卷，我还把晨起跑步锚下来了！~~抑郁症也是理解人生的一条路径，并无殊特之处。
2022/2/28
#一本精彩的精神分析专业视角下的抑郁症科普
本书我形容为：举重若轻，行文流畅，理性清晰，敏锐专业。
读完可以感受到作者对专业领域的掌控力，非常舒服。
#哈佛幸福课
重度抑郁症没法看和应用，适合好奇心读者、抑郁情绪困扰者及其身边人阅读。我在去年第一次看本书的时候，只是觉得有道理，但是并没有运用上书中的知识。今年再看，发现能很熟悉的认同书中的大多数观点了。但是从“知道”到“做到”，本书没做到，只做到了减少错误认知。
幸福课是大学教授组织的体系，教导和实践性更强（Tal本身也着重强调了去做改变），更多维度，所以我应用了很多知识点，也受益很大。
#好文章必然有其不得不写的理由
好的科普应该由两类作者写就：
1、本领域专家
2、专业科普作家
作者语：从事心理咨询的这些年里，我一直在努力尝试，不用任何精神分析的术语，而只用日常生活的语言，把心理现象阐述清楚。这本书是我第一次以一本书的篇幅来尝试这件事。成败与否，留给读者评论。
精神分析视角下写作抑郁症科普，历史上有其他很成功的书吗？
#缺点
案例生动：相比毕淑敏的《心理咨询手记》，案例的生动性弱了一些，本文的风格挺像一本心理书，类似《梦的解析》那种。《原生家庭》的案例感觉就可以做的非常强。
趣味性：对比下去年看的《科普经典解读：世界比你想象的有趣》这种专业科普作家的作品，还有一些经典的科普书籍，我认为优秀的科普书可以，也应该有趣~~
我抑郁了吗读后感篇六
研一那年，经历了一些事情，然后医生给我下了诊断：抑郁状态。开药，我不想吃，于是医生在病历上写“患者拒绝服药治疗，签字为证”，我签了字。
学校有免费的心理咨询，我去过几次。咨询老师给我推荐了艾瑞克·伯恩《人生脚本》和李兰妮《旷野无人》。
看到《人生脚本》时，我并不陌生，因为早在来广东读研前，我就已经看了一些李玫瑾教授的犯罪心理学教学视频、把武志红的博客文章读了个遍（后来武就把博客文章修修改改搬到了他的微信公众号上，同时也在网络上看了一些武和李雪的八卦），对心理学的基础概念和理论有一定了解。
我不仅读了李兰妮的书，也看了她在央视《开讲啦》的那期节目。我不喜欢她的状态，我不希望像她一样一次次吃药、复发、吃药、复发。
倒也不是说我自己当时的状态有多好，不好的，如果要细说怎么个不好法，那够写一本书了，这里不展开讲。
《抑郁生花》《在峡江的转弯处：陈行甲人生笔记》也都有写到作者自己抑郁吃药的经历。
我搜索查找了很多关于抑郁关于药物关于患者吃药的反馈。
但依然，不想吃药。
不是大脑不让吃，是身体在抗拒吃，我知道，就算我买了药回来，把药放进嘴里，我也无法吞下——在抑郁之前，我已经吞下了很多很多我不愿意吃的药，做了很多很多我不愿意做的事，说了很多很多并不真心的话，我吞了，我做了，我说了，我还露出了笑脸，表现得自主自觉、心甘情愿。
为了什么？为了让我的重要他人高兴，为了让我的重要他人满意，为了让我的重要他人能关注我、抱我、能喜欢我、爱我。或者，如几年后咨询师对我说的：“你知道你一直在害怕什么吗？你怕没有人要你。” 对，为了我的重要他人要我。
那么，做了那么多，得偿所愿了吗？
没有。
然后就抑郁了。
我就是难过，就是痛苦，就是说不清道不明地哭泣。
无力吃饭喝水，勉强去吃；无力上课考试，勉强去上；演讲比赛、辩论比赛、模拟法庭，都是我喜欢和擅长的，无力参与（当时华人侦探李昌钰博士来我校讲座，一票难求，我好不容易搞来一张票，但最终实在无力去现场，只能无奈把票转送同学）；揣摩迎合讨好他人的“大业”，自然也无力进行了。
吃了药就不难过不痛苦不无力了？
我已经靠头脑靠外部声音做了那么多违心的事，难道现在还要靠外部药物强行让自己开心起来？
不，不要。我不要稀里糊涂的有力和开心。我想弄明白为什么难过为什么痛苦，我想看清楚“说不清道不明”里都是些什么。
曾奇峰说过：抑郁症是精神科的症状学诊断，是给一组相同的临床表现取的一个简单的名字，它不是病因学诊断，不是“科学”诊断，理解它，比给它取一个名字要重要。
我想找到那个“因”。（吃药并不妨碍去找“因”，这点还是要强调一下。不吃药只是我的个人选择，任何选择都有风险有代价。）
做过傻事吗？也做过的，拿水果刀割手腕，没成功。不是没成功死掉，是没成功割破皮肤。一方面，越是觉得自己是个垃圾就越无力，最想自毁的时候也是最没有力气的时候，有刀，没劲儿；另一方面，刀压在手腕稍微一用力，我就感到特别疼，疼啊，一疼，就更不可能用力了，这是生物本能。
选割腕是因为割腕过程中，要是后悔了，还有补救措施。但跳楼啥的，中途后悔了也没人救得了你。经常能在网上看到很多人分享自己经历说划破自己胳膊的时候一点感觉都没有，不疼，所以他们手臂上有很多道刀疤。我就觉得我还有痛觉，我还有救，我不想吃药。
不想吃药就不吃，但抑郁情绪的大浪拍过来的时候，还是很痛苦的，为了寻找出口，我会一遍又一遍去某乎搜“你是如何摆脱抑郁的”之类的问题，逐条翻看网友的回答。
直到翻到于玲娜的回答，那是2016年5月的一天，如获至宝。
像犄角旮旯里艰难求生的一株植物，感知到了这个方向有光，有热，有水，就自然而然朝这个方向扎根，自然而然朝这个方向抽枝长叶。
于玲娜在2020年出版了书《我抑郁了吗？抑郁者自救指南》，图书馆能借到，读了，就是某乎文章的扩容版，核心不变。值得一读再读，我在图书馆看了一遍，后又自己下单买了一本。
我抑郁了吗读后感篇七
（作者：映心堂心理咨询师 楚奇，人际关系团体带领者、推广者。文章来源：微信公众账号“GroupShanghai”）
有些人写书是为了自身的名利。 有些人写书是为了对他人有帮助。 于玲娜的这本书是后者。
作为自助类图书，《我抑郁了吗 — 抑郁者自救指南》并不像多数同类书籍那样只提供情绪价值。 《我抑郁了吗 — 抑郁者自救指南》是在提供情绪价值的基础之上，提供走出抑郁的专业多角度的思路，以及实操性很强的有效的具体方法。
这是一本为抑郁者所写的书。 与其他同类书籍不同的是，这本书的最适合的读者，是那些真正想要走出抑郁的人。 其实每个抑郁的人都想要解决问题，但真正想要并能够解决的人是少数。
两类人的区别在于，真正想要走出抑郁的人，是愿意付出努力和时间去解决，即不但思想上想要，而且在行为层面，也努力付出具体的行动。
于玲娜对于“抑郁者”的定义，是在更为深层的人格层面，即抑郁人格。 通俗的说，就是在性格上容易抑郁的人。 这类人的抑郁不是情绪上的暂时的一过性的抑郁，而是经常容易陷入到抑郁的情绪当中。
所以，在走出抑郁的路上，你准备好了吗？
缓解？治疗？康复！
在你想要走出抑郁的时候，你的目标是缓解？还是治疗？还是康复？ 缓解是最容易的方向，并且有很多种方式，小到运动、购物，大到看中医吃药等等。 但缓解是最无效的方式，因为缓解这种行为的本质是一种逃避，逃避面对真正的问题，逃避面对真实的自己。
那在“治疗”和“康复”之间该如何选择？ 于玲娜的观点是，走出抑郁的方向在于康复，而不是在于“治疗”。
至于于玲娜为什么用“康复”这一词，详情请见书中第106页，着重区分了“治疗”和“康复”的区别。 关于“康复”的观点也是我比较认同的观点。 我想多数从事临床心理咨询工作的咨询师，也都会认同这一点。 因为这是源自亲身经历的临床心理咨询经验所持有的观点，而不是某个学院派通过由计算统计出来的数据做出某种结论。
真正的“康复”，焦点是在自己身上，了解自己理解自己的基础之上，探索新的、适合自身独特性的有效方式。 这并不是一件容易的事情，但是是值得做的事情。 那些只想通过读读微信公众号，和听听课就幻想解决问题的人，不是本书的读者人群。 因为这些人所需要的是“缓解”，而不是康复。
《我抑郁了吗 — 抑郁者自救指南》帮助到读者走出抑郁是基于以下这个原理： 当我们明白了一件事情为什么会发生，以及怎样发生的，这件事情就会自己发生一些改变。 当然，有人会说，我已经明白了了解了，但为什么还没有走出抑郁？无效的原因在于：一是你的理解还不够准确、深入和全面。二是你的理解只停留在表面即“知道”层面，没有发生在体验层面。
《我抑郁了吗 — 抑郁者自救指南》提供的是全面的、深入的专业知识，并且倡导的是做一些事情，让个体获得一些新的体验，有助于走出抑郁的体验。
特点与优势
我愿意推荐这本书，不只是因为作为同行，多年以来和于玲娜交流中的了解，还因为这本书在内容上，旨在破除一些对抑郁的误解和偏见，提升个人的自我觉察能力、修复能力。
在我看来，这本书的特点是全面：
第一，整体框架的全面。抑郁的表现形式（外在与内在）、抑郁的成因、解决之道（内在的工作+外部的工作）三方面。
第二，全面的解读抑郁。本书是从思维、情绪和身体感觉三个维度，描述内在的体验和呈现形式。尤其是经常被忽视的情绪和身体感觉：这些全面的内容有助于读者将含糊不清的“不良”的思维、“糟糕/难受的感觉”获得更为具体化的了解，进而更好的理解自身的抑郁表现。
第三，每一部分的内容，提供多种的选择和全面的描述，供你探索到适合自己的答案。比如书中列举了11种情绪感觉，11种身体感觉；关于抑郁的原因，列举了8个常见的主要因素；并且，在每一种抑郁的成因中，又会展开做说明，比如作为抑郁最常见的原因“丧失”，就讲了8种之多。
除此之外，于玲娜的这本《我抑郁了吗 — 抑郁者自救指南》还有其个人的独特风格，这是其他人所不具备的：
第一，本书使用通俗易懂的语言，只用日常生活的语言。这在精神分析/动力学取向的心理咨询师中，极为罕见。
第二，本书不单在理性方面提供解析，更为重要的是和读者在情绪体验上、在情感上进行沟通。书中大部分内容是侧重在探讨抑郁时的感受，情感体验。
第三，团体带领者视角。在个体咨询师角色之外，于玲娜还是一位团体心理咨询师。一个优秀的团体带领者的特质就是在具体的工作中，丰富多样的思维角度，从不绝对化的贴标签，提供多种视角供读者去参考，去探索和去思考。
第四点，实用性。同为心理咨询师的我，在最初翻看本书的时候，随机的翻看了几页，一看就知道这是基于临床经验写出来的书。无论是书中的事例、具体的感觉的描述、应对抑郁的整体思路以及具体的方法，都是实践的经验，而不是理论上的空谈。10年，7000小时的咨询经验是于玲娜的专业背景，这是实打实的积累所在。除了整体的视角、具体的方法之外，本书还提到了常见的误区，无论是思维模式，还是应对方法。有时候，及时从错误的方向上调整回正轨，是更重要的因素，因为如果方向错了，那付出再多的努力都是白费的。比如在第一章关于常见的对抑郁的错误解读思维模式；比如在第二章里，“那些妨碍我们探索抑郁成因的东西”这一节中列举的共变关系
我抑郁了吗读后感篇八
有些人写书是为了自身的名利。 有些人写书是为了对他人有帮助。
于玲娜的这本书是后者。
作为自助类图书，《我抑郁了吗 — 抑郁者自救指南》并不像多数同类书籍那样只提供情绪价值。 《我抑郁了吗 — 抑郁者自救指南》是在提供情绪价值的基础之上，提供走出抑郁的专业多角度的思路，以及实操性很强的有效的具体方法。
这是一本为抑郁者所写的书。 与其他同类书籍不同的是，这本书的最适合的读者，是那些真正想要走出抑郁的人。
其实每个抑郁的人都想要解决问题，但真正想要并能够解决的人是少数。 两类人的区别在于，真正想要走出抑郁的人，是愿意付出努力和时间去解决，即不但思想上想要，而且在行为层面，也努力付出具体的行动。
于玲娜对于“抑郁者”的定义，是在更为深层的人格层面，即抑郁人格。 通俗的说，就是在性格上容易抑郁的人。 这类人的抑郁不是情绪上的暂时的一过性的抑郁，而是经常容易陷入到抑郁的情绪当中。
所以，在走出抑郁的路上，你准备好了吗？
缓解？治疗？康复！
在你想要走出抑郁的时候，你的目标是缓解？还是治疗？还是康复？
缓解是最容易的方向，并且有很多种方式，小到运动、购物，大到看中医吃药等等。 但缓解是最无效的方式，因为缓解这种行为的本质是一种逃避，逃避面对真正的问题，逃避面对真实的自己。
那在“治疗”和“康复”之间该如何选择？ 于玲娜的观点是，走出抑郁的方向在于康复，而不是在于“治疗”。
至于于玲娜为什么用“康复”这一词，详情请见书中第106页，着重区分了“治疗”和“康复”的区别。
关于“康复”的观点也是我比较认同的观点。 我想多数从事临床心理咨询工作的咨询师，也都会认同这一点。 因为这是源自亲身经历的临床心理咨询经验所持有的观点，而不是某个学院派通过由计算统计出来的数据做出某种结论。
真正的“康复”，焦点是在自己身上，了解自己理解自己的基础之上，探索新的、适合自身独特性的有效方式。 这并不是一件容易的事情，但是是值得做的事情。
那些只想通过读读微信公众号，和听听课就幻想解决问题的人，不是本书的读者人群。 因为这些人所需要的是“缓解”，而不是康复。
《我抑郁了吗 — 抑郁者自救指南》帮助到读者走出抑郁是基于以下这个原理： 当我们明白了一件事情为什么会发生，以及怎样发生的，这件事情就会自己发生一些改变。
当然，有人会说，我已经明白了了解了，但为什么还没有走出抑郁？无效的原因在于：一是你的理解还不够准确、深入和全面。二是你的理解只停留在表面即“知道”层面，没有发生在体验层面。
《我抑郁了吗 — 抑郁者自救指南》提供的是全面的、深入的专业知识，并且倡导的是做一些事情，让个体获得一些新的体验，有助于走出抑郁的体验。
特点与优势
我愿意推荐这本书，不只是因为作为同行，多年以来和于玲娜交流中的了解，还因为这本书在内容上，旨在破除一些对抑郁的误解和偏见，提升个人的自我觉察能力、修复能力。
在我看来，这本书的特点是全面：
第一，整体框架的全面。
抑郁的表现形式（外在与内在）、抑郁的成因、解决之道（内在的工作+外部的工作）三方面。
第二，全面的解读抑郁。
本书是从思维、情绪和身体感觉三个维度，描述内在的体验和呈现形式。尤其是经常被忽视的情绪和身体感觉：这些全面的内容有助于读者将含糊不清的“不良”的思维、“糟糕/难受的感觉”获得更为具体化的了解，进而更好的理解自身的抑郁表现。
第三，每一部分的内容，提供多种的选择和全面的描述，供你探索到适合自己的答案。
比如书中列举了11种情绪感觉，11种身体感觉；关于抑郁的原因，列举了8个常见的主要因素；并且，在每一种抑郁的成因中，又会展开做说明，比如作为抑郁最常见的原因“丧失”，就讲了8种之多。
除此之外，于玲娜的这本《我抑郁了吗 — 抑郁者自救指南》还有其个人的独特风格，这是其他人所不具备的：
第一，本书使用通俗易懂的语言，只用日常生活的语言。
这在精神分析/动力学取向的心理咨询师中，极为罕见。
第二，本书不单在理性方面提供解析，更为重要的是和读者在情绪体验上、在情感上进行沟通。
书中大部分内容是侧重在探讨抑郁时的感受，情感体验。
第三，团体带领者视角。
在个体咨询师角色之外，于玲娜还是一位团体心理咨询师。一个优秀的团体带领者的特质就是在具体的工作中，丰富多样的思维角度，从不绝对化的贴标签，提供多种视角供读者去参考，去探索和去思考。
第四点，实用性。
同为心理咨询师的我，在最初翻看本书的时候，随机的翻看了几页，一看就知道这是基于临床经验写出来的书。无论是书中的事例、具体的感觉的描述、应对抑郁的整体思路以及具体的方法，都是实践的经验，而不是理论上的空谈。
10年，7000小时的咨询经验是于玲娜的专业背景，这是实打实的积累所在。
除了整体的视角、具体的方法之外，本书还提到了常见的误区，无论是思维模式，还是应对方法。
有时候，及时从错误的方向上调整回正轨，是更重要的因素，因为如果方向错了，那付出再多的努力都是白费的。
比如在第一章关于常见的对抑郁的错误解读思维模式；比如在第二章里，“那些妨碍我们探索抑郁成因的东西”这一节中列举的共变关系
我抑郁了吗读后感篇九
后疫情时代，大众对于心理学，心理咨询的相关议题的关注变高。越来越多的人学习相关领域中的知识，甚至想要成为咨询师。
其中不乏受了市面上一些畅销书籍/爆款文章的过度影响而走偏来的人们。
此类畅销类书籍，通常会有这么几个特点：
然而，那些“治愈”往往
都是在书本建构的幻想里发生。
现实的生活并不是非黑即白，也不是童话。
一个人的心理状态的归因，除了原生家庭以外，还有遗传因素，养育环境，是否有其他重大生活事件等等因素共同影响。
关于人的性格的形成和改变，也不是某个时刻突然发生的，而是在漫长的岁月里点滴形成的。俗话说得好：江山易改，本性难移。几十年形成的性格哪有那么容易改变呢。
一个人如果真的突然“好”了，
那也并不是真的“好”了。
而是Ta试图摆脱原来的痛苦，
所呈现的假象。
真实的改变，都是微小，而缓慢的，在长久的积累之后慢慢发生。
心理咨询中涉及行为和认知的改变，通常至少需要12-20次，一周一次基本为半年。
而涉及到人的性格的改变，根据研究，和实际工作经验表明，至少要以年为单位，一周一次至少50次。
更严重的涉及到精神症状，则需要药物治疗辅助参与，必要时住院，用各种整合的手段来进行工作。
同时，这个世界上也不是所有的问题
都会立刻有答案。
每个人，每份工作也都会有局限。心理咨询工作也只是解决问题的其中方式而已。
过于理想化心理工作，希望它能解决所有的问题，比如：消除纯粹生理上的病痛；如何躺着也能挣钱等等；如何不体验痛苦，就可以维持好婚姻；如何不改变自己，而去改变他人，
那只会让人再次进入一个更大的幻想而不自知。
有些朋友会试图通过学习“高大上”心理学知识，获得了某种对于生活的“独特解释”，来获得某种优越感，以便于回避自己真实感到的现实生活中的痛苦。
这样既回避了自己的痛苦，也回避了自己内在可能有的面对痛苦的资源与勇气。
到头来会发现，自己已付出高昂代价-时光匆匆流去，痛苦的事情没有解决，反而变得更大。
因此，有人愿意耐下心来，跟你说说心理咨询专业工作中的那些大实话；
有人愿意在一个平等的角度跟你谈谈体验过抑郁的你，可能正在发生什么；
有人愿意跟你介绍一些面对抑郁的小建议，并且诚恳地跟你说，“不要因为我是“专家”，给的建议就都有一定用，不会说做不到是你的问题。而是，我说的也只是可能对，并不是每个都有用，某些方式有的人就不合适，你自己的感受最重要。”
她写到：“生活并不是打怪升级，改善抑郁尤其不是。一些乍看很简 单甚至有点傻的方式，如果适合你，可能给你带来很大改善；而那些看似“高大上”的方式，如果不适合你，也给不了你多少好处。生活是一场发现之旅，你永远不知道下一颗巧克力是不是你爱吃的——至于巧克力的价格和包装，往往没有那么重要。
引自 第三章走出抑郁（上）——内在的工作”
有人愿意不为了赢，也不为了用什么理论去框定你，不办神仙地去假设你，分析你，真实地告诉你生活的中那些常见却被人忽略的小事情，是如此重要，并且如何引发重要的，可你却未曾意识到的情感；
在这个总是要表现“我”的时代，
显得多么可贵。
如果你自己，或者身边的人容易陷入情绪低落，失眠，焦虑，如果Ta想往前稍微迈那么一步，那就请试试老于这本书吧。它会帮助你开始真诚，善意地面对自己的第一步。
专业心理咨询工作者的经验让老于可以把抑郁相关的生活情境写得非常具体，小到职场和家庭中的普通人很容易忽略的自我压抑和合理化。讲得很通俗，且处处到位。
比如：
“情感忽视，其实存在于很多人际互动中。在这个注重效果的时代，情感上的“看见”，似乎没有什么“生产性”，本身就是一种容易被忽视的生活面向。部分成年人并不会因为社会生活中经常出现的情感忽视而受到创伤，他们已经习惯了这样的状态，对情感上被 “看见”没抱什么期待。一些人甚至会对一定程度的情感忽视感到舒适。”
引自 第11节长期被忽视的创伤 // 085
而且，在书中老于也专门花了笔墨写了谈了谈那些“学了所谓心理学的那些人的误区观点”。
比如：
“为什么多出门，多互动的建议没有效果”
“爱自己，首先其实要先被爱”
“为什么修复关系的方式，不推荐开始一段新的关系。”
写在最后：老于是我自己接受心理咨询服务的第一名咨询师。弹指间8年过去了。如今，我也成为一名职业的心理咨询师。
我有幸在生命中，以及作为咨询师职业生涯的中一路不断遇到像她这样的咨询师，更是我的幸运。
也希望你能够从这些真实的善意中（包括真本书），收获到你的力量。
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作者介绍：Robin | 罗彬彬
时空艺术心理主创，
二级心理咨询师，
团体心理咨询师俱乐部会员
曾经的建筑设计师、创业者、人际动力、表达性艺术、人本存在主义取向团体带领者，结合多元文化背景，从自身出发，理解人与人际、家庭、社会、文化的关系。寻找每个人诗意栖居的方式。
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