阅读《反刍思维》后，我深刻意识到反刍思维是一种重要的思考方式，通过反复思考和总结，我们能够更好地理解问题，找到解决方法。同时，作者也提到了反刍思维在个人成长和团队合作中的重要性，激励我们不断学习和进步。这本书给我带来了启发和思考。
《反刍思维》读后感(一)
《反刍思维：克服导致焦虑和抑郁的反复担忧、羞耻和思维反刍的CBT技巧》 [加]戴维·A.克拉克 3个笔记 第一章 了解反刍思维 ◆ 反刍思维对情感和行为的影响最大，一旦陷入反刍思维，人们会变得更加焦虑、抑郁、沮丧、急躁、内疚，甚至易怒。 第三章 摆脱习惯性忧虑 ◆ 对很多事情都过度担心，比如身体的健康和人际关系。 第四章 打断反刍怪圈 ◆ 陷入反刍时，你是否跟玛丽亚一样，一直在夸大某个未实现人生目标的消极影响？ -- 来自微信读书
《反刍思维》读后感(二)
本书是心理类自助书籍，比较适合当下陷入反刍思维的人看，概念简单清晰，有大量的练习可以帮助理解概念，同时具有非常详细地实操说明。可能很多人都知道要理性思考问题，解决比纠结更有效等等，但是陷入反刍思维时真的没有办法。无法转换到理性思维，也听不进别人的帮助，可以考虑阅读自助。当然严重的还是需要去寻求专业的帮助。
像我在看这本书之前，不了解概念之前，其实也是有无意间使用了里面的几种方法，比如暴露法对想法脱敏了，转换认知不反刍了或者去解决更实际的问题，转移注意力去做其他事等等。
看完这本书对我的帮助可能是，会更关注自己的当下的想法、感受，触发的原因，然后可以针对性的寻找对应的解决情绪的方法。也不是说看了以后就一定能很快很好的解决，就是慢慢了解和熟悉自己吧。
全文8张章：
第一章讲述了反刍思维的定义、特征、对人的影响、如何评估。
第二章通过白熊实验讲述了管理精神控制悖论，即越努力控制不去想，反而控制效果越差。认知重建、正念/觉察关照和积极的自我肯定，可以一定程度有效控制。
第三章讲述了如何消解过度忧虑，如果是眼前现实有关的忧虑，可以通过“解决问题法”（评估个人责任和控制，定义问题，采取行动，评估成功）来处理；如果是想像的、遥远的问题，可以使用灾难简化法（即构想一个好结果和灾难结果中间的一个结果）或者忧虑暴露干预法（深度思考忧虑的产生、过程、结果，可以帮助耐受力增强和脱敏）解决。
第四章讲述了如何消解反刍思维，可以通过改变你对过去未能实现的目标的思考方式，转而思考如何才能在当下取得一些进展；转换思维方式，将为什么转换为如何做；转移注意力等方式解决。
第五章讲如何消解悔恨情绪，可以通过思考现在可以做什么的替代性选择，或者重新评估过去决策的合理性解决。
第六到八章，讲得是羞耻、羞辱、愤恨的情绪，没有这方面的困扰，所以没有看直接跳过了。
《反刍思维》读后感(三)
“踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫”，这句话可以形容我和《反刍思维》的相遇。我读到过反刍思维、灾难想象和懊悔这样的字样，但它们在书页里被一带而过，无从追索。直到此刻，获好友赠书，得以解当时的渴。
这本书出版于2021年，当时，“内耗”一词正走红网络。在“内耗”成为心理现象被讨论之前，它是一个物理学和工程学术语，后来被引申到社会科学领域，用来描述组织、团队或个人内部的无效消耗，直到如今被广泛用来形容心理或情感上的自我消耗。
“反刍”一词也有异曲同工之妙，作为一个生物学术语，它原本指的是某些动物（如牛、羊、鹿等反刍动物）将食物从胃中返回到口腔中再次咀嚼，以更好地消化植物纤维，提高营养吸收效率。后来，“反刍”这一概念被引申到心理学领域，用来描述人类的一种思维模式，即反复思考同一件事情，尤其是负面事件或情绪。这种被称为“反刍思维”（Rumination）心理现象，与焦虑、抑郁等心理问题密切相关，因为它会加剧负面情绪并阻碍问题的解决。
同样是跨学科的语义的延伸，“内耗”仍指代能量的无意义损耗，而“反刍”则从一个有益的消化食物的行为，变成一种无意义且有害的思维模式。语言是带有力量的，当越来越多的词汇涌入心理领域，这意味着更多能量和关注的注入。光是理解动物的反刍消化这一过程，我们就得以想象，在不可见的心理活动中发生了什么。植物纤维可以在反刍中得到新的能量，而人内心的不安与焦虑只会在强迫性地反复回味中锻成利剑。
你如何确认《反刍》一书是否适合你看呢？你可以试问自己，是否经常被一件事困扰，可能是与亲近之人的争执，可能是下个月重要的测试，也可能是昨晚糟糕的睡眠。如果你被一件事困扰着，它反反复复地占据你的心智，甚至在脑海中上演灾难大片，或许你需要看看这本书。关于那些不受控制、令人不安的想法，到底是什么，如何产生，会有什么后果，又该如何破解……戴维·A·克拉克博士都将为我们一一解答。
文章中时常穿插实际故事，有忧心忡忡的职场妈妈，有悲观备考的医学生，我总是能在他们身上找到自己的影子。那些在我脑海里愈演愈烈的担忧，也曾在别人的故事里发生，但落在纸上凝缩成一个故事后，读者更能看出端倪。结合作者关于反刍思维的理论，我们更容易理解反刍思维的特征，明白反刍思维如何带来痛苦、弱化我们的信念并限制了我们生活的可能性。
作为一本自助型的心理阅读书籍，书中必不可少的是一些即可取用的表格工具。从识别反刍，到如何采取行动，作者都提供了图表，这些图表引导我们的思考，明确忧虑的类型，量化我们在具体事项上的可控程度，帮助我们写下头脑中的想法，理清混乱的计划，跟踪和记录我们的行动。这是一本无法快速阅读的书，你必须时常放下书，拿起纸笔去窥探内心。相比文字的阅读，执笔指向内在更难，几乎是令人心慌。我写下不堪回首的某个紧张时刻，也写下一个小小的失眠之夜，它们可能很重，也可能很轻，但之于习惯性焦虑的我而言，一样都会剥夺我的力量和自由。当困扰我的事情再翻涌上来袭击我的时候，我好像有力气淡淡地说一句，好啦，再这样下去就是反刍啦。我知道自己在做什么，而不是任由自己在念头转圈圈，不断追问，像一只追着自己尾巴的小狗一样到最后筋疲力竭。我可以腾出力量去做更有意思的事情，而不是困在反复的消化中。
我觉得本书值得一读，是因为它兼有专业的理论和实用的实践指导，认知行为疗法不再是束之高阁之物，而是生动的行动指南。这本书给了我极大的理解，在作者笔下，忧心忡忡的人拥有非常饱满的形象和具体的内心想法，我总能在这里找到很多贴切的描述。它还给了我极大的宽容，如它在第二章文末说，说你要建立自己的控制策略，而不是以权威者高高在上的口吻告诉我哪个是最好的。这种温柔的关怀贯穿于全书。
如果你已经受困于反刍思维与焦虑，它应该成为你触手可及的一本手册，以供翻阅来指导生活。愿我们都能获得自由，往前走，不要回头。
阿免
2025.2
