《再见，我的紧张体质》是一本描写作者自身紧张体质转变的心灵成长故事。通过坚持运动、调整饮食和学习放松技巧，作者逐渐摆脱了紧张的困扰，找到了身心平衡的状态。这本书给人以启示，让人明白只要坚持努力，就能够改变自己的生活。
《再见，我的紧张体质》读后感(篇一)
我本身就是一个极易紧张体质的人，对我而言还是很有帮助的，书中有使用漫画的表达方式，读起来轻松幽默，书中的很多缓解紧张情绪方法都值得去尝试。我最想尝试的就是 每天列举10件幸事，夸赞自己10次。紧张体质的人的自我肯定感往往很低，因为无法信赖自己，所以会感到不安，进而陷入紧张的情绪泥沼。降低幸事标准，每天夸赞自己，通过高度自我肯定，摆脱紧张体质！
《再见，我的紧张体质》读后感(篇二)
面对领导，面对不熟悉的人我总是胆怯，紧张，说话不经过脑子，在当下总是不能正常发挥应有的说话水平。这可能是平时说话口无遮拦惯了，想说什么就说什么在一些场合并不可取，也或许在任何时候都不可取，总要经过脑袋的加工，这样说话才更稳妥。
好像偏题了，对于我的紧张，我想可以像书中所说，通过一些行为来缓解，舒展身体，高举双手，抬头仰望，做深呼吸，声音颤抖时，微抬下颌，提高自我肯定，养成开心体质，录视频观看自己的说话视频，专注于当下的事，做祈祷
《再见，我的紧张体质》读后感(篇三)
当众发言时，或收到夸奖时，或表达情绪时 ，或面对特定的人时，或用身体语言进行交流时，或被反复询问时，或面试时，或其他情况，你会感到紧张吗？
很多人会回答：YES。
这样的结果，在意料之中，为什么这么说呢？请先看 这样一个调查——
日本曾经进行过一个网络调查，调查对象是20岁以上的青年人。调查结果显示：八成以上的年轻人表示自己很容易紧张。
看到这样一个详实的调查结果，应该已经缓解了一部分由于问题本身的答案给你带来的情绪低落感，但是，要想尽快得到大幅度的缓解，建议你看看伊势田幸永的《再见，我的紧张体质》这本书。
书中，从“你因何而紧张”“摆脱困境 绝处逢生”“谈吐变从容的超简单方法——当中发言的前篇”“谈吐变从容的超简单方法——一对一将交流篇”“击退导致紧张的不安和怯懦”“从根本上改变紧张体质”这六大方面，详细阐述了如何 帮助我们克服紧张情绪的具体方法。
在一些情境中容易产生紧张情绪的人，心理学称，这类人患有怯场症。
为什么在特定的人面前，你会紧张？
其实，在家或者朋友面前，很少会有人会感到紧张。可是，为什么换成没陌生的人或者领导，你就会紧张呢？其实，很简单，因为你想要好好表现，想要给对方留下好的印象，你越是这样想，你就越会感到紧张。
说白了，这是你的表现欲在作祟。《再见，我的紧张体质》对，作了很详细的阐释。
书的最后，详细总结了摆脱紧张体质的诀窍，分别是：乐观积极的话常挂嘴边，使用大幅度的肢体语言，降低标准，养成仰望的习惯，提高注意力等。
不过需要注意的是，紧张体质是不可能彻底消除的。其实，也没必要彻底消除，因为，紧张时身体防卫的反应，当我们面对困难时，身心会为了克服眼前的困难而产生暂时的紧绷，这是一种名为超越和获胜的欲望正在发力。这时的紧张，发挥着积极的作用。
《再见，我的紧张体质》读后感(篇四)
紧张是感觉到、却看不到的体质，我们无法克服和控制，但却可以通过行为心理学方法消除。
这里所谓行为心理学方法并不多么高深，是指用特定行为克服紧张的方法。简单来说，就是采用有某种象征性的动作来调节身体，帮助身体恢复放松状态。或者可以更简单地理解为行为重塑精神法。
作为形象顾问的作者，在《再见，我的紧张体质》中全面介绍了这种方法。作者的目标是让每一个在各种令人紧张的场景中感到紧张得不能自拔的人，变成能够谈吐从容的人。
要做到这一点，作者从紧张的原因、立即摆脱紧张困境的方法，谈到当众发言与一对一交流中谈吐变从容的极简法，以及通过长期训练从根本上改变紧张体质的具体策略，阐述了从短期到长期、应用于各种场景的从本质上消除紧张的完整方法。
改变行为就能改变意识。运用行为心理学方法战胜紧张的诀窍，第一步就是知道紧张产生的原因。让你紧张的不是别人正是你自己；如果习惯于强迫自己，身体对逼迫的防卫反应便是紧张。
另外，在自我意识中不承认失败，会给人带来巨大的压力，紧张由此而生。
明白了这两点，并且区分紧绷性行为和放松性行为，我们就可以掌握迅速消除紧张的窍门。
一些具体的行为本身可以极快速地缓解紧张，比如手掌心向上可让态度变积极，双手颤抖时抓物、双脚颤抖时可松膝盖，声音颤抖时可以微抬上颌。特别是0.5秒能够秒杀紧张的动作——跳跃，十足让人感到惊奇！
我们想要表现得不那么紧张，而是从容淡定的场景，要么是人多的公开讲话或演讲，要么是一对一的面试、相亲等场合。
关于公开讲话，作者的每一个建议都具体可操作，比如避免在演讲中使用生僻字，尽量形成一种交互式交流感而不是单向交流，还有讲话时注意停顿把握节奏等。
这些方法简单实用，很多是一些平平常常但功用很大的动作，我们可能有意无意使用过，却并不知道它真实的作用。
在一对一的交谈时也是一样，作者提到的一些动作与公开演讲使用的动作相比，量上虽然少一些，但是针对近距离交互的感受，也更适用于私下场合。比如，万能的轻抚胸口，相亲时手肘放于桌面或面试时手腕放在桌上，还有在面试精神饱满的点头更容易展现实力等等。
除了快速可执行的一些动作，用来消除紧张的方法还包括心理或生理减压。这样就牵涉到一些更本质的方法，比如找出令你不安的原因或事件，通过表情训练来提升自信，借助颜色减压等。
从长期来看，根本上改善紧张体质需要自我肯定、自我鼓励、大幅度的肢体语言，以及在日常中意识到适可而止这个原则。如降低标准、避免逞强。人生没有过不去的坎，遇到不开心的事，抬头看看天这样的仰望动作，也会让自己好起来的哦！
《再见，我的紧张体质》介绍了用0.5秒真实“秒杀”各类场合导致的紧张情绪的方法。书中介绍的方方面面的克服紧张的动作，像祈祷手势、“酸梅干”训练法，对于重塑我们的精神“体质”有着深远的影响。
《再见，我的紧张体质》读后感(篇五)
不知道你是不是跟我一样，有过这样的感受：当站在很多人面前讲话时，会突然脸红，然后不知所措，连声音都会有些许颤抖；又或者在面试前心跳加速，不知道该如何是好；考试前一晚无法入睡，甚至拿到卷子的那一刻手都在发抖……
理智告诉我们不要紧张，但我们的身体似乎并不受我们的控制……
百科告诉我们：
我们之所以会紧张，往往是因为我们有一种恐惧心理！比如害怕在众人面前讲话出丑；在面试时表现不佳；在考试时发挥失常等这样的恐惧心理，让我们产生了紧张这样的自然情绪。当然，紧张本身并没有什么过错，但那些活在他人看法里的人、消极主义者、完美主义者和过于一本正经的人，往往更加容易产生紧张的情绪。
紧张的情绪并不可怕，重要的是找到克服和缓解紧张的办法。而这本《再见，我的紧张体质》就是一本能够很好缓解紧张的超实用方法书，适用于任何交际场合和人际关系。
书中介绍了45种缓解紧张情绪的超实用方法，适用于不同场合，你只需照着书上的方法去做，0.5秒就能治好你的紧张情绪。书中还有漫画帮你画出重点，只用几个关键词，就能帮你找到缓解紧张的方法。
全书一共分为了6个部分，
在第一章“你因何而紧张”中，帮你分析了我们日常会紧张的原因，并告诉我们，运用行为心理学才是战胜紧张情绪的制胜法宝；
在“摆脱困境 绝处逢生”中则是介绍了几个能够摆脱紧张情绪的动作；
在“谈吐变从容的超简单方法——当众发言的前篇”中向我们介绍了如何当众发言不紧张的方法；
在“谈吐变从容的超简单方法——一对一交流篇”中则是向我们介绍了一对一交流时，我们该如何克服紧张情绪，适用于面试、相亲等社交场合；
在“击退导致紧张的不安和怯懦”中，教你如何击退不安和懦弱；
在最后一章“从根本上改变紧张体质”，作者则是教会我们养成摆脱紧张体质的方法与诀窍，从而让我们遇事不紧张，更从容！
整本书非常好读且实用，教你无痛告别紧张体质！
《再见，我的紧张体质》读后感(篇六)
你是否当着许多人的面发言，大脑就突然一片空白？你是否在面试的时候明明已经做好了完全准备，但依然发挥失常，错失良机？紧张是我们作为人类本身就拥有的一种自然情绪，但是有几个人因为过度紧张而丧失自信，经常发挥失常。《再见，我的紧张体质》是一本能够让我们充分展示自我，与他人轻松交谈，丰富自己人生的书籍。
自我意识过强的人通常会更容易紧张，其实拥有紧张体质的人都是有共同因素的，他们拥有非同寻常的表现欲，或者是作为消极主义者，总是爱逼迫自己去习惯各种各样的事情，反思自我稍稍一犯错也会酿成很大的消极，结果过度，苛求完美不能接受一点，失败给自身带来了强烈的压迫感，所以我们要坦然接受失败，只要尽力就好。
或许我们在进行大众演讲的时候，自己还没有进入状态，就更容易出现单方面输出的情况，其实面对许多人发言是一种双向交流的过程，无论是演讲还是面试，都需要双方的互动，通过改变自己在当众发言的语言里说自己的怯场症也会改善很多，把自己当做核心，一定会被紧张缠绕，交流才是真正的目的。
如何让自己的谈吐变得更加从容不迫呢？扪心自问可以是一个万能的答案。紧张体质的人，要害部位容易受凉，所以在平时要尽可能的注意这些部位的保暖，无论是穿衣还是饮食，都要自发的调节神经系统的平衡，改善紧张体质的效果。用真诚的心对待每一个社交关系，并不一定非要展示自己的积极性和强烈的热情，而是要让对方get到自己的信号，从而积极的投入到彼此的聊天之中。 不要总在脑袋里想象竟成给自己带来一个消极后果，我们无法改变自己的想法，但是可以改变自己的行为，让事情朝着更加积极的方向去发展，如果习惯了这些大的场合，那么自己的发言量也会逐渐增加，发言水平也会不断提升。找到让自己紧张不安的原因，然后采取积极的行动去消除自己内心的不安因素，做好万全的准备，锻炼自己的表情，建立好自己的信心，从根本上改变自己的紧张体质，总会有办法的，一切都会变好的！
《再见，我的紧张体质》读后感(篇七)
演讲有两种人，一种是紧张的，一种是假装不紧张的！
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学生时代的我，特别害怕被老师点名，尽管我知道问题的答案，可是一紧张就大脑一片空白。
论文答辩的我，特别害怕被老师提问，尽管我对内容倒背如流，可是一紧张就说话结结巴巴。
参加面试的我，还没有开始面试，我就已经手心出汗、心跳加快。
参与会议的我，特别害怕领导的眼神突然飘过来，要我发言。
当众演讲的我，不敢直视台下观众，生怕一紧张就忘词出糗。
......
这是以前的我，毫无疑问就是特别容易紧张的体质。现在的我，已经不会那么容易紧张了，因为有刻意的练习和锻炼。特别是当众演讲，我发现做好充足的准备，是应对紧张非常有效的方法！
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不过，人生很多时候，都是需要即战力的，根本就没有什么时间让你做好充足的准备！或者说，机会都是留给平时有准备的人！所以，我们还需要一些当下就能快速克服紧张的方法！
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这本《再见，我的紧张体质》包含45种缓解紧张情绪的方法，每个方法只需5秒就可以轻松掌握，快速上手，实用性强。
适用场合丰富，包括相亲、面试、演讲、汇报、商谈、考试等。每章节的结尾都有漫画文字总结，更生动形象，重点清晰明了，轻松快速掌握知识。
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Mark以下小妙招，分享给你>>>
★自我意识过强的人，更容易紧张。改变意识很难，但改变行为易如反掌。以下四个随时随地都能做的动作，可以有效缓解紧张情绪：伸展身体；高举双手；抬头仰望；做深呼吸。
★若你在临上场时感到心跳剧烈，可以试着放空大脑，只专注于手心朝上的这个动作。展露手掌心的姿势，会让我们的内心得到解脱。
★声音颤抖时，可以微抬下颚。双脚发颤时，可以微微张开双脚。双手发抖时，可以握住某物。大脑空白时，可以走两步深呼吸活动身体打破僵硬状态。
★原地蹦跳可以秒杀紧张情绪，这也是运动员喜欢的立竿见影的方法。
★当众演讲，用询问式的互动开场，有助于活跃氛围。进行一对一的眼神交流，寻找那些点头的人，有助于缓解紧张。观察观众的反应，用喝水来把控节奏。
★想要隐藏紧张，可能会适得其反。如果实在紧张，可直接坦言自己现在非常紧张，一般情况下都会获得听众的支持和理解。
★眼神夺目的小妙招：猛的闭上眼睛保持20秒，然后再猛的睁开。
★一秒缓解紧张的技巧：紧紧握拳后，“啪”的松开；肛门紧张用力后，“呼”的放松。
★轻轻安抚胸口，可以让人安心，还可以给人认真、真诚、努力的感觉，提升好感度。
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《再见，我的紧张体质》读后感(篇八)
在每个人的脑海中，一定会有这样一个画面：一个人在人群中，或者面向人群，极富感染力地侃侃而谈，那个人或许是你的同学、你的老师、你的校长、你的领导、你的同事，以及活跃在各个领域的陌生人，他们或许在主持一个节目，参加一场辩论赛、进行一次演讲，等等。
你是否想要成为他们？
你是否为此做过努力？
也许，你会说，“我现在还没有准备好”“我上台太容易发挥失常了”“我不喜欢那样的场合”……“我太紧张了”。你找了各种各样的借口，羡慕别人却无法成为别人。其实，你可以不那么紧张的，你可以不那么害怕的，你也可以成为那个侃侃而谈的人，只要你想。
别找那么多借口了，行动吧，打开日本作家的《再见，我的紧张体质》，只要花1个小时的时间，你就会掌握一套对抗紧张的方法，从“空想专家”秒变“实战强者”，从此你就叫“不紧张”。
什么样的人容易紧张？
“活在他人眼中的人、消极主义者、完美主义者和过于一本正经的人。”导致你紧张的始作俑者是你自己，而不是你所面对的人——面试官、老板、甲方、心仪的对象。
你知道你为什么容易紧张吗？
因为强烈的表现欲在作祟，希望被欣赏、希望被认可，导致身体紧绷，进而越来越紧张。所以，想要不紧张，重要的是改变。
如何改变呢？
那就不得不提到作者结合自身经验，创造的伊势田行为交流法，它的核心是：放松下来，用行为指导意识。想告别不紧张，那就先放松身体。不是不停地告诉自己“放松”“别紧张”，而是让身体放松下来，例如放松肩膀、高举双臂大呼“万岁”、抬头挺胸、深呼吸。当你双腿发抖、声音发抖、大脑一片空白时，都可以通过身体的动作来有效缓解。
伊势田幸永用极为通俗易懂的语言，和生动真实的举例，从“你因何而紧张”“摆脱困境 绝处逢生”“谈吐变从容的超简单方法——当众发言的前篇”“谈吐变从容的超简单方法——一对一交流篇”“击退导致紧张的不安和怯懦”“从根本上改变紧张体质”六个方面展开说明，书中的文字没有枯燥乏味、冗长复杂的叙述，既有实用的演讲技巧，也有简单的心理学执导，用表面浅显却富有说服力的文字徐徐讲述。
道理很简单，每个人也都能够读懂，重点是行动，行动起来，零成本就可以告别紧张体质，说不定下一个登上TED演讲的人就是你！
哪怕你不必参加演讲，这本书也会让你明白你是可以不紧张的，只有行动起来，你就可以变自信。“量变产生质变，纯粹的积累终将赢得巨大的变化。”
《再见，我的紧张体质》读后感(篇九)
记得在我大学的时候，有一次被老师抽到背课文。因为紧张，我的发音非常轻。
我紧张的原因可能是不够自信。紧张体质是会遗传的，我的孩子有时候也会被老师评价为不够自信，我真的希望孩子不要重蹈我的覆辙。
《再见，我的紧张体质》一书从心理学和行为学的角度为读者分析了易紧张的原因，并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。
紧张体质的人需要别人的鼓励，如果身边的朋友能经常鼓励TA，一定能变得更自信。
有时候，我们会因为当众发言而紧张；有时候，我们会在喜欢的异性面前紧张；有时候，我们会因为面对一个全新的环境而紧张……每个人紧张的原因似乎都不同。
一般情况下，人们在自己家里会感到很放松，和家人或朋友聊天时不会感到紧张。当然，也有例外，比如有的家人确实不太好相处，他们的脾气不太好，你跟他们说话的时候要小心翼翼。
当你想要好好表现时，你更容易紧张。这就是为什么我们在面对陌生人，比如面试或者相亲的时候，总是觉得很紧张。
在《再见，我的紧张体质》一书的开头，我们看到了一幅漫画。
两人在对话。一个人说自己很容易紧张，另一个人就安慰他：紧张是人之常情。
由此可见，我们不要觉得紧张有什么大不了的。因为，很多人都有紧张的时候，我们并不是一个人。说不定你能在网络上找到志同道合的人，比如紧张体质互助小组之类的群体。
紧张作为一种情绪，当然是可以缓解的。
我试了一下书中的方法，觉得挺有效的，比如高举双臂，大呼万岁。
这就是所谓的行为改变意识。你会发现，这样做的时候，你的嘴角会上扬，心情一定是欢乐的。于是，大脑就会产生错觉，以为你现在很开心，紧张的情绪就慢慢舒缓了。
虽然紧张不可以彻底消除，但紧张体质是可以改变的。
《再见，我的紧张体质》一书的最后一章，为我们总结了5个摆脱紧张体质的诀窍。
希望读者通过阅读这本书，找到属于自己的方法，在重要场合发挥出最佳水平，攻克人生中的所有困难。
《再见，我的紧张体质》读后感(篇十)
最近在短视频平台，“成功学大师”模仿很火，他们的拍摄地往往挑选公共场所，脚本如果让我们普通人演绎估计分分钟“社死”。
为什么别人能做的事情我们不可以？或许是它在作祟！
请想象一下以下场景：
▪️下一个就轮到自己发言了……
▪️好想要中途去卫生间，可是会议室里有好多人……
▪️一群人在聊天，忽然自己被单独cue到，大家的目光汇聚过来…..
当这些发生时，如果你心跳加快、冒虚汗、面红耳赤、说话磕磕绊绊，不是讲不出来，就是一股脑儿说出来、没有说话节奏，那么恭喜你，紧张体质降临到你身上了！
你可能会恹恹地想，这没有什么值得恭喜的，毕竟谁不想做个如鱼得水的人呢？
日本对20岁以上的青年网络调查显示，8成人表示自己容易紧张，所以如鱼得水的人只占少数，大部分人都是紧张体质。
所以，你并不孤单！
针对这一现象，同样曾是紧张体质的伊势田幸永在《再见，我的紧张体质》这本实用手册中总结了多年来改变了她自己的伊势田行为学交流法，她每年都会举行上百场企业研修、演讲，还担任着大学的就职讲师。
书中根据不同场合对应给出了45种缓解紧张的小妙招，包括演讲、汇报、商谈、面试、考试、相亲等，还附带了许多可爱的小漫画。
下次感到紧张时可以试试：
▪️心跳加快时可以掌心朝上
▪️双手颤抖时可以抓住某物
▪️双脚发颤时试着放松膝盖
▪️原地蹦跳可秒杀紧张情绪
▪️声音颤抖时可以微微抬高下巴
▪️用石头剪刀布来击退紧张情绪
▪️大脑空白时可活动身体打破僵硬状态
虽然我们改变意识很难，但是改变行为却很容易。紧张是可以通过行为舒缓的，只要愿意付诸行动，我们也可以变成那个在人前表现自如的人。
《再见，我的紧张体质》读后感(篇十一)
你有没有这样的经历：
越临近演讲，呼吸就越快？
好不容易有机会和自己心目中的男神/女神讲话，除了手心冒汗，脸通红，却什么都说不出来？
本来踏实肯干地做了一年，也做好了充分的准备，但是述职的时候还是讲得磕磕绊绊，让老板不禁怀疑夸大其词？
如果你也有这些情况，那么就是紧张情绪阻碍了你的正常发挥，如何快速消除紧张情绪，让自己临门一脚踢得漂亮呢？
《再见，我的紧张体质》可以帮到你。
在面临重大事件的时候，在和自己看重的人交流的时候，产生紧张情绪是很正常的。每个人都会紧张，这是远古人类生存至今的有效武器之一，但是，若是因为紧张影响发挥，便有些遗憾。
紧张情绪是几乎不可能消除的，在惯性的消极思维模式加持下，就更容易紧张。改变思维需要数月甚至数年的努力，但是，改变行为，同样可以引起情绪的变化。
《再见，我的紧张体质》便是利用改变行为从而改变个人的情绪感受这个方式，快速帮助人们消除紧张情绪。该书讲述了45种缓解紧张情绪的方法，每个方法只需0.5秒就可以轻松完成，例如双手颤抖时可抓住某物，心跳加快可手掌向上。
该书从为什么会紧张谈起，介绍适合相亲、面试、考试等不同场合的缓解办法，最后一章介绍如何从根本上改变紧张体质，让个体对紧张感的体验不那么敏感。
书中目录
《再见，我的紧张体质》的作者伊势田幸永每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲，同时还担任大学的就职讲师。这本书中的方法就是作者基于自身经验，活用行为指导意识的行为心理学创造出来的。
书中每个章节中提到的方法都有图例，方便易懂，同时提醒读者应用该方法的注意事项，每个章节结束后还有一段总结，便于读者回忆应用。
图示更容易理解且记忆深刻
每章结束后都有总结
这本书里我最喜欢的便是最后一章，通过平时微小的积累，让自己变得不那么容易紧张。特别是作者建议改变口头禅的方式来减少压力，这件事我是深有体会。
工作越忙越容易有新的任务，每当这时，我就特别喜欢说“干不完了，怎么办啊，好烦啊。”这一周都会因为担心无法按时完成，紧张得睡不好。不过，和我有类似情况的同事L，每次都能气定神闲地完成，。后来经我仔细观察，发现每次L都喜欢说：“没问题，我可以完成的。”
这非常契合书中建议把“总会有办法的”这句话作为口头禅这个方法。
如果你和我一样，面对事情容易紧张，影响表现甚至睡眠，不妨试试这本《再见，我的紧张体质》中提到的方法。
《再见，我的紧张体质》读后感(篇十二)
丘吉尔第一次上台演说，事先把稿子背得滚瓜烂熟，但一上台就忘了词儿，紧张得脸色发白，四肢颤抖；
著名作家马克▪吐温第一次演讲时，感觉嘴里像塞满了棉花，语无伦次，脉搏跳得像在赛跑；
男高音歌唱家帕瓦罗蒂一生演出不计其数，但每次上台依然无法完全克服紧张情绪；
小提琴家梅纽因在每一次演奏前都会习惯性不安，以致在房间里不停地转圈；
大科学家牛顿自己承认会在演讲前抖动不已，大喊大叫……
看到这些，你是不是想到了自己？
日本曾经做过一个相关的网络调查，结果显示，八成以上的年轻人表示自己很容易紧张。
我们很多人就是这样，越是重要场合越不“争气”，明明早已做好了充足准备，还是控制不住紧张。
如果你也有这些情况，那你一定要来看看这本书——《再见，我的紧张体质》。
作者伊势田幸永每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲，她创造的伊势田行为学交流法，曾经帮助无数人摆脱紧张体质，轻松驾驭人际关系。
她把自己的经验和方法，都写在《再见，我的紧张体质》一书里，从心理学和行为学的角度出发，分析人们为什么容易紧张的根本原因，她还根据不同的场合和情景，对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招，简单有效，非常实用。
在第一章“你因何而紧张”中，伊势田幸永从心理学方面，分析了我们为什么会紧张的原因。她指出，自我意识过强的人更容易紧张，因为这些人凡事苛求完美，不愿意接受失败，这种通病给自身带来了强烈的压迫感，滋生出巨大的压力，引发身体的防卫反应，进入“临战状态。”
同时，她从行为心理学角度出发，给出了四种缓解紧张情绪的有效方法：
（1）舒展身体；（2）高举双手；（3）抬头仰望；（4）做深呼吸。
听起来是不是非常简单？
但作用非常明显哦。几个简单的动作，可以缓解我们身体的僵硬，进而达到舒缓内心紧张情绪的目的。
其他章节也是如此。作者用轻松简洁的文字，生动有趣的漫画，告诉我们面对不同的场景，不同的人物，应该用什么方法缓解并消除我们的紧张情绪，展现原本真实而强大的自我。
45种方法，适用于相亲、面试、演讲、汇报、商谈、考试等多种场合。每一种方法都很简单，声音颤抖时可微抬下颌、心跳加快时可掌心朝上、过度紧张导致身体与脸部僵硬时可以做一些伸展运动……只需要0.5秒就可以轻松掌握，随时随地都能进行实践，快速消除紧张情绪。
非常实用的一本书，如果你也是“紧张体质”，建议你一定要来看看这本《再见，我的紧张体质》，帮你快速告别紧张体质，以最完美的状态迎接每一个挑战！
《再见，我的紧张体质》读后感(篇十三)
开会时，对面的同事侃侃而谈，自己大脑一片空白，一句也说不出来，就这样做了好久的准备工作，效果大大打了折扣，甚至还没别人即兴发挥来得出彩。
事后懊恼不已，却又于事无补，甚至不由开始的自我怀疑。
曾经有一个网络调查，对象为20岁以上的青年人。结果显示超过八成的年轻人都表示自己容易紧张。所以说“紧张体质”仍旧是很多人头顶挥之不去的乌云。
由此可见，打破“社恐”魔咒，是多少人梦寐以求的能力。《再见，我的紧张体质》一书中，作者伊势田幸永归纳了6大场景中，给出了缓解紧张的45种实用方法，0.5秒快速起效，让你摆脱“紧张”的困扰。
再见，我的紧张体质
8.8
[日]伊势田幸永 / 2023 / 天地出版社
伊势田行为交流法
通常情况下，意识指导行动，我们消极或积极的心理会影响到接下来的行动的节奏，过于否认自己，显然不是很积极的因素。这就是我们在考试前互相鼓劲加油原因。
反过来，行为心理学中提出人们通过行为影响、从而改变情绪反应。这就是现实生活中大家告诉你如果紧张要进行几次深呼吸。
书中提出的伊势田行为交流法就是作者结合以往经验，运用行为指导意识的心理学说明了通过细微的动作可以给心理以积极的影响。
比如：展露手掌心，态度变积极。
双手空空，内心咚咚。
微抬下颌，自然发声。
掌握后只需通过改变自己的行为和动作便可迅速缓解紧张情绪，还能够有效改善对方情绪，达到顺利完成交流的目的。
因何而紧张
试想一下，是不是很少有人在和家人或者朋友聊天时感到紧张，能让人紧张的通常是你的客户或者你的上司，拼命想展现出好的一面，事实却事与愿违。
这也就是紧张体质人群的通病，偶像包袱，完美主意，一旦事情稍微偏离预定轨道，就开始感到不安和自责，身体不由自主进入自我保护状态，进而陷入紧张情绪中无法自拔。
在书中作者不仅给出了立杆见影的行动指南，还深入剖析了激发紧张情绪的可能和诱因，帮助大家了解问题的根源，从而摆脱禁锢。
击退不安和怯懦
就像小孩子恐惧黑暗时，我们带它了解什么是黑暗，同样我们感到感到不安时，我们要先搞明白什么么让我们感到不安，事情通常没有想象中那么糟糕，所谓的担心通常不过是在杞人忧天而已。
其次，我们要对自己有客观的认识，不大无准备之杖，充足的准备会让我们更有底气。
退一步说，结果确实有点不如人意，适当的手势和颜色有助于帮助我们赶跑压力。
比如：“酸梅干训练法”，锻炼出真正的微笑，笑一笑，万事消。
“大步快速向前走”，无所谓也无所惧。
作者伊势田幸努力推广行为学交流法，在担任大学就职讲师的同时，每年都会举办上百场企业研修、研讨会。结合自身经历创造出伊势田行为交流法并在《再见，我的紧张体质》中进行分享，希望能够帮助更多人能够拜托紧张体制，轻松沟通。
《再见，我的紧张体质》读后感(篇十四)
你有没有这样的经历：参加一个非常重要的招聘面试，轮到自己发言的时候，却因为紧张，顿时头脑一片混乱，导致没有在HR面前展现应有的水准；明明已经准备了很久的主持稿，在上台发言的时候，却因为紧张而乱了阵脚.....
俗话说:“台上一分钟，台下十年功。”
但是，哪怕有着丰富表演经验的明星或演员，都会因紧张而说错词，比如今年春晚，演员沈腾也因紧张说错了台词。
为什么一碰到重要的时刻，就会因紧张而掉链子呢？有这样一本书，它告诉了我们这样的真相：“紧张本是一种自然情绪，即便是在奥林匹克运动会中夺冠的选手，也大都会在竞技时感到紧张，谁也不能免俗。而导致紧张的始作俑者却是自己。”
这正是来自日本作家伊势田幸永所著、日语口译专业硕士马梦雪所翻译的书籍《再见，我的紧张体质》。在这本书中，不仅向我们阐述了紧张情绪的心理根源，还介绍了45种缓解紧张的超实用方法，让我们轻松应对任何交际场合。
那么，要如何才能治好紧张体质呢？不妨让我们一起走进这本书！
01 找到紧张体质的心理根源
你有没有发现，平时和身边的人聊天都非常自然，但一遇到陌生人的时候，却表现得很糟糕？
作者告诉我们，这其实就是内心强烈的表现欲在作祟。因为你希望被别人看见，希望给对方留个好印象，以至于你的身体会在无意识中紧绷起来，导致你越来越紧张，自然也就无法和平时一样淡定了。
这也就是为什么许多人在遇到特定的人面前会如此紧张，哪怕是成功人士，也很难免俗。
俗话说：“世人皆会紧张，但那些活在他人眼中的人、消极主义者、完美主义者和过于一本正经的人，会比其他人更加容易产生紧张情绪。”
特别是那些有着极强“表现欲”的人，他们很容易活在别人的期待中。一旦遭遇失败，就会过分地嫌弃、谴责自己，不知不觉中肩膀就会紧绷起来，进而陷入紧张的情绪之中。这一点上，我是深有同感的。
另外，对于追求完美的人来说，他们也会因为自我意识过强导致容易紧张。比如说，在重要的会议上，追求完美的人会因为说错话而感到慌张失措，因为他们不允许失误出现。但事后，如果能够冷静思考，就会发现，很少人会全神贯注地去听你说的话，稍微犯些错也不会有人在意。
就像今年的春晚小插曲，普通老百姓是很难留意到沈腾说错台词的。当然，如果沈腾过于追求完美的话，他的表现或许又会不一样了。
不管是基于哪种情况引起的紧张情绪，它都是由身体的防卫反应触发的。如书中解释：”当你面临危机或感受压力时，身体为了保护你，就会进入临战状态，由此你的交感神经就会变得活跃，心脏也会剧烈跳动，呼吸也会加快。而这种状态，称之为紧张。”
因此，要想缓解紧张体质，我们必须找到对应的心理根源，这样才能对症下药。
02 改变行为，缓解紧张情绪
行为心理学上曾有这样的解释：“人的意识和行为是互为一体的，要想改变意识，行为就会改变；改变行为，意识就会改变。”
其实很多时候，人的意识是会固化的。与其想方设法改变头脑种的惯性意识，倒不如通过改变行为，来达到改变意识的目的。
简单来说，要想缓解紧张情绪，我们不妨可以通过改变肢体动作来达到目的。
比如，平时登台表演或主持之前，我们都会有或多或少的紧张情绪，那此时，我们可以通过舒展身体，高举双手，抬头仰望，或做深呼吸等这些动作，来缓解身体的僵硬，进而达到舒缓内心紧张情绪的目的。
在这本书里，作者根据不同的社交场合，着重介绍了缓解紧张的40多种实用方法。例如，要想缓解出场之前的紧张情绪，我们可以让自己动起来，书中提到了“假装去上厕所，走动走动”，或“和周围的人闲聊”的方法。
在主持时，如果你是站立的，那么你的身体需要前倾，通过撑开手臂，单手拿话筒来缓解紧张情绪；在坐着时，你又得换另一种姿势，比如书中提到的“双臂张开，一只手手心朝上放在桌上，另一只手拿话筒”等。
除此之外，书中还提到了如何讲话使人放松、如何微笑更自然，一对一交流时如何才能不紧张等一系列实用的方法。
与此同时，作者还配了一些动作的插图，非常落地。只要按照书中的方法去践行，很快就能缓解紧张情绪。
03 保持乐观积极心态，根本上摆脱紧张体质
听过这样一句话：“人生是用来体验的，不是用来演绎完美的。”
我们活在这个世上，难免会遭受坎坷和不堪。与其总想演绎完美，倒不如好好地体验生命中遇到的酸甜苦辣。
正如书中所说：“人生在世，不如意之事十之八九，当处事不顺的时候，不妨坦然接受，觉得”嗯，这样也好，人生就是这样“，那么你们的内心会舒服很多。
这也就是我们常说的要永葆乐观积极的心态。对此，我们可以把”嗯，这样也行吧”和“总会有办法的”这两句话挂在嘴边，因为它们是我们摆脱紧张体质的两大法宝。
如果我们能把这两句常挂嘴边，那么在面对困难或失败的时候，我们就更能乐观积极地去对待它们。
当你的内心足够乐观、淡定时，你就会滋养出一份坦然，紧张情绪自然就会慢慢消失。
除此之外，书中还介绍了一些诀窍，来摆脱紧张体质。比如每天列举10件事来夸赞自己，通过提高自我肯定感，来养成开心体质，这样也能从根本上缓解紧张情绪等等。
写在结尾
作者曾说：“如果有一天你能够在紧张时做到惬意淡定，那么你的身体里一定充满了强大的力量，而这股力量可以帮助你攻克人生中的任何一个困难。”
如果你总是因紧张情绪而不能好好地展现自己，强烈建议你要好好地读完这本《再见，我的紧张体质》，相信你会从中受益良多！
《再见，我的紧张体质》读后感(篇十五)
我是个有社交焦虑、易紧张体质的人。每次到年终总结，想到要在一大群人面前述职，我就会紧张得手心冒汗，生怕自己站在台上会头脑空白，紧张得讲不出话来，在所有同事面前出丑。看到这本书的书名时，简直如获至宝，迫不及待地想要翻看。
作者伊势田幸永是“伊势田行为交流法”的创始人，她和她的团队研究过超过2万人的案例和数据，总结出45个缓解紧张的方法，无论是相亲、面试等一对一交流，还是演讲、汇报等公众场合，都能让我们在0.5秒内缓解紧张，从容应对眼前的场景。
紧张体质人的通病，就是完美主义，惯于逼迫自己要做到最好。当我们对自己有“不要紧张”“不能在大家面前出丑”“不能有失误”等要求，就无意识地埋下了紧张的种子。身体的防卫机能反而会让我们更紧张，甚至出现大脑宕机的情况。
怎么办呢？伊势田告诉我们，人的意识和行为互为一体，改变意识很难，但改变行为易如反掌。
如果感到心跳加快时，就展露手掌，让掌心向上；双腿发颤的时候可以放松膝盖，两脚微微张开呈外八字站立；双手颤抖时可以抓住翻页笔等物品，如果没有实物，就抓住自己的手肘；声音颤抖的时候可以微抬下颌；原地蹦跳或振臂大声高呼都可以缓解紧张情绪。
这些从行为上改变紧张意识的方法，既简单又实用，可操作性强，随时能用上。
当众发言是紧张体质星人的重灾区。要想当众发言不紧张，记住伊势田的4个小诀窍：
诀窍一，开场要调动氛围，吸引听众。
开场的3分钟，是自己最容易紧张的时段，也是能否抓住听众的最重要时段。正所谓“三分钟决胜局”，开场的时候坦言自己的紧张情绪，和观众进行互动，调动起现场气氛，就能稳住全场，不慌不乱。
诀窍二，打造一对一视线交流的关系。
争取和每位观众都有过至少一次眼神交流。找到台下表情微笑，点头认同的人，增添自己的信心。此时，心里想着：“我只是在跟听众们聊天而已”，紧张就会大大缓解。
诀窍三，尽可能多地活动手脚。
长时间保持一个姿势会让人身体僵硬，情绪紧张。我们可以在台上走动或有节奏地作手势。但是记住听众年纪小手势就要小，年纪大手势就要大。
诀窍四，不忘初心，记住自己讲话的目的是传达自己的想法。
台上不是我们的秀场，我们站上讲台的目的是传达自己的想法。所以，把关注点放在听众是否听明白了，反而不会苛求自己的表现，状态就会更放松，更从容。
一对一交流的时候，紧张体质的人很容易语无伦次。伊势田也同样给出了4个小诀窍：
诀窍一，交流时，手轻抚胸口。
这个动作保护着身体的要害，所以能够使人安心。同时这个动作给人一种认真努力的感觉，可以提升对方你我们的好感度。
诀窍二，将手放在桌上，手心朝上
相亲时把肘部放在桌上，求职时把手腕放在桌上。这个动作可以有效缓解聊天时双方的紧张和不安。
诀窍三，适当地点头或附和会获得对方的信赖
相亲时身体前倾，微微点头，求职时身体坐直，积极附和，这些动作可以使情绪放松，增加对方的信任感。
诀窍四，紧张无法放松时，就更用力地绷紧身体，随后猛地放松。
这种背道而驰的方法，可以取得意想不到的效果。如果尝试了多次仍然紧张无法放松下来，不妨试试看。
写在最后
紧张情绪是我们身体应对外界的自然反应，它无法被消除，却可以自行调节。快拿起本书，解锁45种小方法，让自己变得从容优雅吧。
我是莉莉安吴，一枚白天上班，晚上阅读写作的码字媛。
