《情绪修复全书》是一本关于情绪管理和自我疗愈的指南。作者通过深入分析不同的情绪状态，提供了一系列有效的方法来帮助读者恢复情绪的平衡。书中强调了情绪管理的重要性，并介绍了一些实用的技巧，如冥想和身体运动等。这本书对于那些想要提升自我情绪管理能力的人来说是一本不可或缺的读物。
《情绪修复全书》读后感(一)
成龙参加国外访谈节目时，遭到百般刁难，对方不仅看不起成龙，还说一些瞧不起中国人的话，成龙暴怒之下，飞起一脚踹在主持人脸上，对方吓得不敢再说话，情绪失控的成龙，却让中国人竖起了拇指，他是一个有骨气的人。
成龙的情绪失控和民族骨气有关。反观很多明星的情绪失控翻车事件，却与情绪管理不当有关，比如陈坤节目现场用耳机砸谢霆锋，薛之谦现场打架，陈冠希与黑粉约架等，这些情绪失控行为，很多是在被情绪触发的一刻，莫名其妙地发生。有些明星情绪战胜理智，顾不上个人形象，生活中的普通人，更是如此，情绪被引爆后，一切举止都赤裸地暴露出来。
情绪是怎么引发的？有没有什么更好地处理情绪的方法？当生活遭遇不同刺激时，如果能有一本书告诉你，该如何应对当前的情绪，时时能在身边提醒，那真是太及时，太有用了。
还真的有这么一本书，那就是《情绪修复全书》，它是写给所有人的人生情绪问题全事典，作者贝尔伉俪被德国《图片报》誉为德国最著名的情绪专家，多年来一直致力于情绪研究，并著有《情感图书馆》书系，本书为大成之作，作者用20余万字向我们展示了剖析和处理种种情绪的方法。正如书中所言，“了解并善待自己情绪的人，才能过好这一生”。
本书全面盘点、深入剖析了大家熟悉或陌生的17种情绪，针对每种情绪的特点，用生动的语言介绍了其基本内涵，针对具体场景进行答疑解惑，并附有详细的操作指南。书中有大量的实操方法，能够直接上手练习，比如为驱散羞耻感，作者介绍了“与人交流”“创造活动”“写信”“张开五指”等练习方法。面对恐惧，通过接受恐惧法、分散焦点法、创作“食恐族”、积极运动等，来与恐惧做朋友。处理攻击性情绪，可以转换层面、位置、方向来给攻击性情绪“降温”等，这些方法简明易懂，能够活学活用，我们可以按照作者传授的步骤，一点点见证情绪的自我修复与成长，活得更为通透，更为理性，减少情绪内耗，提升生活的幸福度。
修复情绪真的很重要，人性总会放大消极情绪，对幸福视而不见。心理学上有个“蔡格尼克效应”，也是说人的思维更容易停留在“不好”的事情上。这种思维惯性，让我们不受控制地胡思乱想，反复咀嚼“挫败感”的苦涩，一边抱怨命运造化，一边在消极情绪中泥潭中越陷越深。
痛苦不完全来自于外界刺激，更来自于自我摧残。就像《少年维特之烦恼》那样，被“想太多”控制，无比痛苦，只能对自己扣动扳机，结束生命。
英国首相丘吉尔，也曾陷入过这样的困境。每当他胡思乱想时，就会想起一位前辈临终前告诫他的话：一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。
的确，你担忧的事情或许不会发生，但你的焦虑和惶恐，你的消极情绪，却给你造成了实质性伤害。更可怕的是，这些伤害有时候并不会因事情结束而终止，而是永远跟随着你的内心，让你摆脱不得。
如果你想改变情绪内耗，翻翻这本书吧，相信你会收获满满。
《情绪修复全书》读后感(二)
人很多变，因为是有感情的动物。你有没有过这样的时刻，那一刻莫名的忧伤，莫名的心酸，莫名的委屈，甚至莫名的迷茫？我们的情感很复杂，有时来的凶猛，有时走的悄无声息。
我们常说，人生来就是来受苦的。所以注定人们会经历太多的坎坷，感受到痛苦。有很多成语都能表现出我们的情绪：火冒三丈，战战兢兢，撕心裂肺、泪如泉涌……
我们不知道为什么，我们有时以为我们“矫情”或者病了。如果我们更深入的了解并善待自己的情绪，去探寻内心里最真实的自己，那么我们一定能过好我们这一生。
有这么一本被称为“信手拈来的心灵创可贴”，它就是《情绪修复全书》，从中我们能看到它深入地剖析了情绪与感觉，是一本不可多得的情绪成长指南。
我们都知道“七情六欲”这个词，那“七情”是什么？最早见于《礼记·礼运》中，原文记载为：“喜，怒，哀，惧，爱，恶，欲，七者弗学而能。”在《三字经》中也有记载：“曰喜怒，曰哀惧，爱恶欲，七情俱。”很多小朋友都能朗朗上口的背诵出来。
你以为的情绪只有这7种吗？非也，仅此书就向我们介绍了17中情绪和感觉。它每一章都会全是情绪与感觉对人的意义和用途，然后再代入人类体验的意义格局中去理解，最后会有非常落地的“建议与帮助”。
所以我们可以从书中去了解德国知名情绪专家提供的“积极治疗法”，可以非常有针对性地进行处理、诱导情绪成长与修复。
贝尔夫妇是德国首席情绪专家，他们用30多年的经验，用细腻的笔触编著出此书，具有很强的科学性，是一部值得一读的经典之作。
我们可以看到书中都有自己的影子，这些情绪和我们如影随形，但我们却不能很好地捕捉它们的变化，任凭它们肆无忌惮的起伏而束手无策。你看书里提到的这些情绪，有些真的是我们习以为常的老朋友，有些不是那么常见，但我们对它们都不甚了解。
咱们接下来就看一看我们熟悉的这三种情绪：安全感、生气、妒忌。
安全感
关于安全感，我们需要从小给孩子提供。当小宝宝呱呱坠地，TA会目不转睛的盯着这个世界。我们可以通过目光、声音、把握带来安全感。我们一定要珍视各自安全感的宝藏。
生气怎么办？
生气恐怕是人人都有的情绪。
我们每个人都会有情绪，想和正如人每天吃饭、走路一样正常。
这些情绪有正面的，也要负面的。我们有时深陷其中而不得自拔。人和人直接有时最大得区别便是 有人能进行自我救赎 而有些人却无动于衷。
攻击性情绪可以通过转换层面、转换位置、转换方向、找到一种形式，从源头克制暴躁、生气。
嫉妒你有过吗？
看到更好的人和物，我们也会“眼红”。嫉妒有坏的一面，也有好的一面。书中告诉我们，一定要进行视角的转变，把注意力集中在自己的身上，而不是他人。
这本书虽然不是通往幸福和快乐的不二法门，却能极大地丰富我们的人生体验，去读一读吧！
《情绪修复全书》读后感(三)
我们都知道味道有酸甜苦辣咸，但是情绪呢？一般人都会说，我知道呀，开心，快乐，悲伤，失望，痛苦，惊恐，其实，好多时候，我们给孩子们讲表情的时候，会拿着一些图片与表情，一同给孩子们解释，当然，自己也会边演边讲。
当然，除了儿童要了解他们自己的情绪，情感，作为我们成人，我们也需要正视我们自己的情绪，情感！
有的人，为了自己“被喜欢”，不管别人让自己做什么都会去做，尤其像电视剧里演的那种，新来了一个员工助理，为了得到大家的认可，给同事带奶茶，咖啡，打印各种文件，不管是不是自己的份内事，有求必应，自己拿着最少的工资，给部门所有人跑腿，任劳任怨，还经常被刁难，其实这种“老好人”，并不能更好的发展自己，也许是因为小时候不被重视，也许是因为自己想“被留下”，自己委曲求全的一种方式，其实，我觉得她是缺少：爱的能力，爱分为爱自己，爱他人。
一个不爱自己的人，怎么能更好地去爱别人呢？
还有一种就是太爱自己了，自己有个头疼脑热，老板，我生病了，单位去不了，今天请假吧！单位里可能有十分紧急的事情需要他去处理，但是，他觉得自己的身体很重要，所以，请假！
还有一种就是，我自己的事情还没办完呢，你凭什么要我去单位给你办你的事情呢？工资，在哪都是一样的工资，请假，你就扣工资吧，我也无所谓，反正，我的事儿最大！
其实，我觉得这种更是爱自己的那种人，好像单位的事儿跟他也没什么关系，换句话说，我觉得更像是没有责任的人！
那在《情绪修复》这本书里，又讲了哪些情绪呢？
下面我就介绍一下这本书里的内容，这本书的作者是：乌多•贝尔，德国医学方向的心理学博士，也是大学教师，教育家，治疗师和咨询师，后来与他妻子共同创造了“积极治疗法”；另外一位作者是：加布里埃莱•弗里克—贝尔，是德国教育方向的心理学博士，也是教育家，心理治疗师。
这本书里涉及到：渴望，（羞）耻感，（负）罪感，恐惧，安全感，攻击性情绪（生气、愤怒与恼怒、仇恨、暴躁、叛逆、讽刺、嘲讽、挖苦与刻薄），孤独，尊严，责任感，悲伤，同情，忠诚、背叛和亲密感，快乐与幸福，好奇心、兴趣、激情、无聊，爱，嫉妒，从自我陌生到自在。每一种情绪又有它的意义和格局，也有相应的建议与帮助。
情绪竟然还遵循规则？你觉得这是真的吗？
当然，情绪真的是有规则的，而且还不是一种规则，那你们先猜猜，情绪有什么规则呢？ 情绪是一簇而发的，还是积累到一定程度爆发的呢？是可以控制的，还是没有尺度的？情绪爆发需要理由呢，还是遇到一个点就突然爆发了？只是一方面的原因就造成情绪失控了吗？等等，这些问题在这本书里都有详细的介绍，希望这本书可以帮助我们更好地认识自己的情绪。
《情绪修复全书》读后感(四)
从未仔细审视生命中的种种情绪，在读《情绪修复全书》的过程中，跟随作者的讲解，将生命中曾经出现过的事情用另一种视角重新剖析，是个很有意思的体验。
作者提出来的第一个情绪，是渴望。
“怨憎会、爱别离、求不得”，是人生三大苦，但是数来数去，其实都应该算是求不得，可望而不可即。在佛门眼中，这种渴望与执念大约是应该断掉的三千烦恼丝，是生命苦痛之源。
书中却是另一种观点——因为不可及，所以我们可以永远在路上；因为心向往之而付诸实践，带来改变，毫无变化的勤勤恳恳含辛茹苦会蚕食一个人的自我价值。
渴望能使生命保持活力。
第二个情绪，是羞耻感。
羞耻感是一种“不受欢迎”的情绪，人想要表达时，会有种受到自身阻力的感觉。文中列举了很多案例，比如说性相关、自己创作的作品、曾经做过的错事、家庭健康的缺陷，甚至包括“替别人尴尬”都是一种羞耻感。
它的实质是一种社会性的、交互式的情绪体验，在羞耻感中，通常会有一个“他人群体”，包括假想的公众。
书中将羞耻分为“天然的”和“人为的”。天然的羞耻是对私密空间的守卫，而人为的羞耻则更接近羞辱，是一个人用自己认为的标准来衡量和评价他人。但我想来这种区分并不像数学那般精确，在不同的时代，还是会有不同的标准。
第三个情绪，是负罪感。
关于“负罪感”，我的脑海随即就出现了太宰治的那句名言“生而为人，我很抱歉”。
曾经在网上和人讨论，分析“生为男人，我很抱歉”“生为国人，我很抱歉”这种类似的句子，后者明显带有“负罪感”以外更多的色彩。如果有人在二战后说，“生为德国人，我很抱歉”，我依然觉得这是种奇奇怪怪的言论。那为什么太宰治那句“生而为人”，却让我有种同悲之心，大概是太宰治的故事里，更多的是他自己不配为人，他觉得是自己没有尽到做人的义务的那种羞愧，太宰治不齿的是自己的不堪，前面说的德国人不齿的却是别人的不堪，他作为德国人的不堪仿佛只是一种牵连。
书中讲，负罪感是文明的一个必要条件，它维持着人类社会的运行，而不是茹毛饮血的丛林法则。应该来说，“负罪感”更接近“责任感”。
……
相比于很多只是简单作正面、负面划分的书籍，《情绪修复全书》将人的情绪分为17种类型，显然要细致不少，书中的很多案例也都很生活化，易于理解。
读完发现，解剖情绪本身，就是一件可以平复情绪的事情。
《情绪修复全书》读后感(五)
“哭出来，说出来，不要走我们的路”，这是马航家属对东航家属说的话，面对飞机坠落，面对亲人离世，最痛苦的是活着的人。
因为悲伤意味着是一种失去，一种离开，而这种突然其来的不幸，会让我们的情绪产生一种幻灭感，让我们不愿意甚至不相信这个事实的存在。
东航的坠机事件，让很多的人面临的就是这种突如其来的失去，前一刻，或许还欢声笑语，畅想未来，后一时，却已阴阳两隔，不复相见。
面对这种应激事件，我们的心理往往都会受到巨大的创伤。那么，面对这些悲痛欲绝的家属，我们到底该怎么做呢？
8年前，姜辉的母亲在马航上，他亲历了亲人离别的那种痛和无奈，经受心理上的各种磋磨，到现在，他都不敢说自己已经能够走出那种悲伤的情绪。
姜辉回忆在知道马航出事后，他几乎全天候地盯着电视，刷手机，只期望能够获得更快、更准确的信息，而面对亲朋好友的电话询问时，他则一个字都说不出来，因为他不知道该怎样面对家人朋友的关切问候，而他心情则完全随着新闻、网络里的只言片语跌宕起伏。
在他看来，8年前不够透明的信息，不够及时的心理援助都成为他心底的抱憾和愤怒，久久无法释怀。
德国心理学家乌多·贝尔和加布理埃莱·弗里克-贝尔在他们的《情绪修复全书—17个对症下药的心灵处方》书中，专门设了一个章节，详细的解析如何处理悲伤情绪。在书中，作者告诉我们，我们每个人都有权利，让他人分担悲伤和痛苦。而我们每个人同样应该培养和找到如何去处理和面对自己的悲伤。
接受他们悲伤情绪，并帮他们把这种情绪释放出来，这才是对家属最好的抚慰。
可是，在更多的时候，并没有那么多的心理援助者在现场，而我们的家属，在这种特殊情况下，甚至无法意识自己的心理已经出了问题，他们的关注点，是随着搜救的过程一点点递进，希望也是一点点幻灭的。
但悲伤、恐惧这种情绪其实是在知道飞机坠落的那一刻就产生了。明明知道有些结果就是确定的事实，但从心理上就是无法接受。所以说，悲伤本身并不是最大的痛苦，试图去躲避悲伤才是最大的痛。
面对这种情况，无论是心理援助者还是在现场处置的任何一个工作人员，能做的就是让大家哭出来，说出来，把这种情绪宣泄出来，要知道落下的每一滴眼泪，都会减少一些痛苦。
但人和人的情绪并不相通，悲伤也没有什么衡量标准，我们同样没有办法告诉对方：“已经过去这么久了，我们总要往前看，可以放下了”
每个个体不同，悲伤的过程和各自现实状况息息相关，所以，在面对这种情况，我们一定不要一昧地让对方停止悲伤，而真的就应该告诉对方：“你哭吧，尽情的哭吧，我知道你太痛苦了”
这时候，就会发现当我们全身心地投入到悲伤情绪中时，我们反倒能够释放出积极面对现实的力量。
我曾参加过一个心理公益援助的项目，负责接听热线电话。一天晚上，有个电话进来，很久没有人说话，但在话筒里又能听到抽泣声，我能感受到，对方在极力地压抑自己的情绪，想让自己不哭，想让自己完整的告诉我，她此刻打电话的目的。
我告诉她：“你想哭就哭吧，我一直都在你身边”，这句话一出口，电话那头的来访者立即嚎啕大哭，十几分钟后，她的情绪平复下来，告诉我说，我不知道我为什么会哭，但我这会好多了。
作为志愿者的这种倾听，对悲伤者而言就是一种治愈。
但我们有常常犯一个错误，会想当然地认为对方向我们倾诉，那么我们就应该给予建议和安慰，其实，在这种情况下，我们能做的和应该做的就是全身心的接受，陪伴，告诉对方我会始终在你身边，会和你一起度过这个难关，而不是告诉对方，你会好起来的，一切都会过去，
不给出建议，并不意味着被动地去接受这种痛苦，而是要顺着来访者的情绪，向对方分享自己的经历和还有面对悲伤时的一些做法，比如姜斌，作为马航的家属，他真实的分享出当年他的心路历程，就能够让对方感受的被理解，被支持和被接纳。
我们经常说每一次告别都是一段记忆的开始，但在实际当中，面对悲伤，有些伤痛我们是可以自己处理，自己化解的，还有一些伤痛我们根本无力改变。
但很多时候，我们总会为那些无法改变的东西做斗争，做努力，我们会愤怒：为什么这样的事会落到我们身上？会绝望：为什么会这么倒霉，为什么老天爷不眷顾我，会内疚：都是我的错，如果我订了一班多好……
而这些不合理的信念耗尽我们所有的能量，让我们没有精力把重心放到能改变的事情上去。
悲伤者只有承认和接受，有些事情是无力改变的，才有可能从痛苦中走出来，这就需要外界的帮助，这就是倾诉和心理援助的意义。
我们每个人都有悲伤的权利，但我们要知道死亡或许不是生的对立面，它或许会作为生的一方面永生，而对还活着的人来讲，要学会看到悲伤的意义，就像《情绪修复》这本书里所说到的：“悲伤本身不是最大的痛苦，试图躲避悲伤或害怕悲伤永不停止才是最大的痛苦。”#
《情绪修复全书》读后感(六)
人都有七情六欲：喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲七种情绪；眼、耳、鼻、口、生、死六种欲念。而所谓的欲念其实更多来自于感觉，这就是我们老祖宗给出的总结，但如果细分，情感的数量还要庞大的多。 情绪和感觉是两个既有区分又有更多相通的概念，比如我们说痛苦，到底还是情绪，还是感觉？就很难分得清。当然在有些教科书下会有专门的定义，也就一定能够揪出其细微差别，但对于绝大多数普通读者来说，没有意义。 情绪在我们的日常生活中，时时刻刻都影响着我们，我们遇到开心的事情快乐，遇到优秀的人时会嫉妒，遇到危险会恐惧，遇到伤害会生气、会攻击，这些都是七情六欲中最基本的情绪。但其实在情绪的列表中还有着很多我们不同熟悉的情绪，比如渴望、耻感、尊严、责任感、爱，等等，这些也是影响我们身心状态的因素，也都归于情绪之列。 对于我们时时都与之在打交道的情绪，我们了解多少呢？我们怎么来借助于情绪成就我们自己的人生呢？德国心理学博士乌多·贝尔和加布里埃莱·弗里克-贝尔共同编写的这一部书《情绪修复全书：17个对症下药的心灵处方》，让我们进入情绪的时间世界，认识情绪、了解情绪，并在这种认识和了解之后评借作者给出的处方，助我们成就更优秀的自我。
《情绪修复全书》是两位德国学者的著作，它的内容和语言也都很德国。 在这本书中，17种情绪，分门别类，细致入微，具体到了每一个细节，很有德国学者的严谨。 比如开篇第一个情绪——渴望。它的具体意义和在我们精神世界中占有什么样子的地位呢？这肯定是在了解一个新鲜事物时，首先要弄清楚的概念。“渴望是一种感觉，能够赋予我们行动力并驱使我们着手实施，它是我们生命力的一部分”，作者如是说。 我们所有的追求都来自于渴望，而更多其他情绪也来自于渴望，这样这个情绪就对于我们的人生有着指导意义。
人们对于渴望的“迷茫与困顿”又是什么呢？渴望让我们有进取心，让我们能够不懈努力，能够给我们带来快乐和幸福。但当渴望无法满足时呢？长期的失败和挫折之后，这种渴望就成为阻碍我们的因素，掩盖渴望，要么消灭、要么隐藏，但这都是对于我们内在能量的消耗，心灰意冷之后，也就没有了希望。 当然这本书《情绪修复全书》，最重要的部分是两位作者给我们提供的“建议与帮助”。作者建议我们找到一个范例，榜样的力量是无穷的，现在大量的娱乐选秀不都是在给我们创造着这些榜样吗？而这就是一个力量，让我们不断进取，让我们把渴望转化为具体的愿望，有了愿望也就有等待的耐心，然后更多的期待，提出更多要求，当然更重要的还是要牢牢抓住机会，不要让渴望付之于流水。 《情绪修复全书》，17个情绪状态，共同作用于我们，共同让我们不断的自我修复和成长，让我们生活更有质感。而这本书一样的逻辑结果，每一种情绪都从意义与情感格局、迷茫与困顿、建议与帮助三个方面给我们梳理着情绪的状态。 我们在阅读这本书还可以接受美的熏陶，这本书的语言是极美的，很有着德国诗歌的哲思和韵味。让我们随便摘取一段，体会作者和译者共同创造的语言魅力吧。
“情绪与感觉如同呼吸、行走、哭泣一样，属于生命的自发冲动。正如我们可以影响自己的呼吸和行走一样，我们也可以影响我们的情绪与感觉。但是在通常情况下，我们不知不觉就产生了情绪与感觉，一如我们不自觉地呼吸和走动。 我们不会脱离自己的身体，因而随时可以有意识地感受我们的身体。我们的情绪与感觉也是如此，它们一直都在，我们可以下意识地感知到它们。 知道这一点很重要。因为感觉不仅很宏大，是我们体验的巅峰，也有细微的层面，比如我们偶尔感受到的泪如泉涌、怒气冲冲，或爱的颤抖。无论多么微乎其微、不易察觉，情绪与感觉一直都在，你可以选择去感知它，也可以选择无视它，任其继续寂寂无闻。而一旦你下意识地去感知某个情绪与感觉，那么这一行为就会反过来对感受本身产生影响，产生强化或者弱化的作用。”
《情绪修复全书》读后感(七)
你是否有过这样的时刻？止不住的怒气冲天，大发雷霆一番，过后发现，事情好像也没那么严重，只是自己当时不受控制而已；情绪极度低落，大哭一场后，感觉人才轻松了一些。 你发现了吗？虽然我们意识清醒，但还是免不了被情绪所控制，情绪上来了，我们的身体只是情绪展现的舞台，行为举止不受控制。 那我们只能任由情绪为所欲为么？其实不是的，各种情绪都有破解方法。 《情绪修复全书》就是用来解决这一问题的，它是德国首席情绪专家，加布里埃莱•弗里克—贝尔的暖心力作，该书堪称心灵的创可贴，引导我们的情绪进行自我修复，摆脱不受控的状态。
《情绪修复全书》
在书中，作者分享了17个对症下药的心灵处方，让你一一攻破自己的情绪问题，更好地掌控自己的人生。 在我们的生活中，难免遇到不如意的事，这时我们会表现出生气、愤怒、暴躁等一系列情绪，这些都被称为攻击性情绪。 面对生气，我们不能置之不理，将情绪合理地表达出来，更有利于我们的身心健康。 在《女心理师》中，我们看到莫宇在公司，对同事提出的要求百依百顺，纵然心里不情愿，可还是逼迫自己去接受，不敢表达愤怒，不敢说“不”，可一味地顺从，并未得到同事的尊重，反而被边缘化了。莫宇自己也因长期的情绪积压，而出现心理疾病。
由此可见，不生气也并不是绝对的好事。如果把我们自己看成是一根温度计的话，那长期生闷气，会使温度持续升高，到最后成一种病态。所以，适当地“降降温”，找到合适的解气法，才能保持心理健康。
面对小情绪，这里有几个“降温”方式： 1.会表达轻微的愤怒 比如和伴侣之间有摩擦，可以表达出自己的想法，有哪里不满，可以坐下来沟通，而不是一味地隐忍，不然长期的积压，总会迎来情绪爆发的一天，那结局就不太美好了。 2.及时表达情绪 不要想着，找个合适的时间再表达情绪，因为不存在这样合适的时机，当你过了发脾气的点，你的情绪就不好表达了，所以想说啥，就大胆说，不需要找时间。 3.不要生自己的气 我们把愤怒的情绪对外发泄，那怒气才能消散，如果把怒气对着自己发，那怒气只能在自己身上越积越重。 能够把小愤怒表达出来，情绪得到合理的舒缓，那就避免了发大火的情况，但如果当攻击性情绪即将变得过于强烈时，那该如何缓解呢？
如果我们能够了解自己身体的预警信号，那便能及时发现攻击性情绪的爆发，并采取行动。从以下四个方面可以提供一些帮助： 1.转换层面。 当我们感觉怒火在心中升起时，可以去跑步、打扫卫生、购物、尖叫…找到合适自己的发泄口，通过分散注意力，减少躁动的情绪。 2.转换位置。 当眼前的环境让你感觉压抑，情绪想要爆发时，不如换个地方，比如去公园散步、到街上走走…通过环境让自己的情绪得到调整。 3.转换方向。 有时候我们生气会莫名其妙，像我有时就会控制不住自己，对伴侣发脾气，可明明他也没做错啥事。当我们意识到自己的问题时，要学会及时制止，伴侣本不该承受的怒气，要调转方向，避免糟糕的情况发生。 4.找到一种形式。 对于情绪的表达，可以找到一种形式，像旋律的创作、把纸撕成碎片…找到适合自己的，发泄愤怒的形式。
攻击性情绪只是我们情绪中的一种，作者给我们提供了多种的解压方式。书中作者还解答了不同情绪的应对措施，如果现在的你也受情绪所控制，那不妨来看看《情绪修复全书》，感受控制情绪的快感。
《情绪修复全书》读后感(八)
每个人都会有有情绪的时候，当情绪来临的时候，学会善待情绪是很重要的。
每个人都希望自己每天都是健康快乐的，也希望自己能够在遇到复杂情绪的时候学会处理情绪，但并不是每个人都具有能够分辨自己情绪的能力和了解他人情绪的基础，比如一些共情力比较差的人，就很难感受到别人的情绪的变化，所以他和外界的关系也许就没有那么友好，因此会变得越来越孤独而产生更多的负面情绪，那么当我们遇到情绪的时候，我们应该如何善待情绪呢？
《情绪修复全书》由德国的两位心理学博士乌多·贝尔和加布里埃莱·弗里克-贝尔合著。这两位作者虽然同为心理学博士，研究方向却是不同。乌多·贝尔是医学方向的心理学博士，也是一名大学教师、教育家、治疗师和心理咨询师。加布里埃莱·佛里克-贝尔是医学方向的心理学博士，也是一名教育家和心理治疗师，这两位博士都积极推行积极疗法，也就是通过除语言之外的其他途径，比如说舞蹈，诗歌和音乐等达到心理治疗的效果。
这本书分为了两部分，第一部分特别讲述了17种情绪和感觉，并讲述了在这些情绪方面，我们经常会遇到的迷茫与困顿，也给到了相应的建议和帮助。在第二部分，作者讲述了情绪的语法，其实也就是情绪遵循的规则。
01 觉察情绪
首先最重要的一点就是能够觉察情绪，比如恋爱中的小芳，她在热恋期。非常容易患得患失，有的时候男朋友不回复微信很及时她就会胡思乱想，这个时候她的情绪就已经完全被恋爱所左右，其实也许只是对方因为忙碌而没有来得及回复信息，但是她就会不自主的受情绪的影响，会胡思乱想，然后自怨自艾，想是不是对方在和别的女生在一起，又或者会觉得自己是不是不够好，所以男朋友可能不愿意去理她了，然后自己陷入自我纠结的情绪，不断的进行自我质疑，然后失去自信甚至变得暴躁。
02 处理情绪
所以这个时候她应该做的是首先认清事实，因为在恋爱当中彼此的信任是非常重要的，所以即使男朋友没有回复微信也应该先搞清楚事实再去胡思乱想，同时也要觉察到自己，在恋爱这里花的心思太多而忘了自己本来单身时也可以完成的主要的事情，不应该把更多的注意力放在对方是否回微信上，而应该觉察到自己的情绪，并且和男朋友商量好，下一次如果遇到这种情况，应该如何找出让彼此更信任的方案来解决问题。
当你学会觉察情绪，你就更能认识到情绪背后你的深入思考，并且能够将情绪传达的不满进行问题的剖析，从而获得更好的解决方案。
03 总结情绪
情绪有时候是一个人的一种感觉，当我们特别享受自己的某种当下状态的情绪时，我们就进入了心流时刻，比如当你找到一个自己舒适的时间去运动去学习时，你就很愿意沉浸在这种积极的情绪当中，并且可以为你带来更多的效能，但是当你在一个并不舒服且不熟悉的环境之下，有可能你的情绪会受到影响，这种情绪会影响你的感觉，所以每一个人在不同的环境下都会产生不同的情绪。
甚至有的人换了城市或者是换了居住的地方，也会有情绪上的变化。学会总结情绪是非常重要的，因为情绪也有自己的习惯。
当我们能够觉察到自己的情绪，并且知道自己处在情绪当中，就可以更好的通过看清事实来处理情绪，从而形成经验，总结情绪并且掌控情绪。
举个例子： 当我们在学一件新事物时感到害怕，其实是应该觉察到自己对未知事物是有恐惧的，这个事实是非常正常的，所以首先我们要知道产生这种情绪也是很正常的现象，并且当我们觉察到这种正常的情绪之后，就应该去想如何更好的善待这种情绪，那么恐惧背后的原因是什么？是因为从来没有经历过而产生天生的畏惧，所以我们要把做这件事情最好的结果和最坏的结果写出来，当你能够承担最坏的结果，也许你就可以就可以从容坦然的面对自己的恐惧情绪，从而更好的和它相处。
情绪就像是我们的好朋友，只有充分的了解它，才可以更好的处理它，从而和他找到一个平衡点，更和谐的相处，善待我们的情绪。
《情绪修复全书》读后感(九)
在日常生活中，当我们陷入痛苦、哀伤中，就会全然忘记生活中美好的事物；当我们暴跳如雷之时，会对他人及自己带来不好磨灭的伤害..... 拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。” 可见，情绪之于个人，是如此的重要。一个人，只有控制好自己的情绪，才能把控人生的航向。 乌多·贝尔和加布里埃莱·弗里克-贝尔在《情绪修复全书》这本书中，为我们介绍了17种情绪和感觉。比如：快乐、生气、好奇心、羞耻等。
针对每一种情绪的特点，作者都先诠释这种情绪与感觉，对人的意义和用途。然后，再将其带入人类体验的意义格局中去理解。 01驱散羞耻感 羞耻感通常是不可名状的，难以捕捉的。当我们困于羞耻感之中，我们会经常发出抱怨的声音。在书中，作者给出了四种驱散羞耻感的方式。 第一种是积极与人交流。羞耻是一种社会情绪，正因如此，所以与人交流是驱散它的绝佳途径；第二种是创造活动。公开展示创作的过程或者成果，是一个自我疗愈的过程。
第三种方法是写信。让自己与羞耻感进行一次交流，不要逃避它；第四种是张开五指。就像小孩子眼前张开的手指一样。 02摆脱愧疚感 你要知道，即使你有负罪感，也并不意味着你一定犯有不可原谅的罪过。如果你想摆脱它，可以遵循这三个步骤：承认罪过、与人分享、承担责任。只有这样，你才能踏上积极解脱之路。
03驯服恐惧 恐惧感并不是全然没有优点。它能提高你的专注力，调动起你的精力，让你全神贯注地去应对潜在存在的危险。 但如果你长期处于恐惧的状态中，那你的人生将会被反噬。所以想要驯服恐惧，我们首先要做的就是接受它。可以尝试把自己所害怕的事物都列下来，然后找好朋友谈谈心。 接下来，我们就需要分散焦点，转移注意力。最后，积极需要你积极参与运动。呼吸，呼吸，再呼吸，联系呼吸气法，或者用散步，慢跑的方式，让自己的气息平定下来。
04处理攻击性情绪 所谓的“攻击性情绪”，就是指生气、愤怒、仇恨、暴躁、叛逆、讽刺、挖苦等这类情绪。在日常生活中，我们每天几乎每天都会经历它们。 而面对此类情绪，压抑并不是好办法，我们可以通过转换层面、位置、方向来给攻击性情绪“降降温”；尊重并重视叛逆；尝试生小气，以免未来发大火。
05一点点放下悲伤 悲伤，通常会和失去形影不离。我们的生活，就是一个不断失去的过程。 宫崎骏在《千与千寻》中写道：“人生就是一列开往坟墓的列车，路途上会有很多站，很难有人可以自始至终陪着走完。当陪你的人要下车时，即使不舍也该心存感激，然后挥手道别。” 因此，如果我们想要远离悲伤，就需要更加勇敢一点。面对无力改变的事实，请不要一昧地再逃避、自责。鼓起勇气，向他人寻找帮助，让愿意倾听你、分担你痛苦的人，来助你一臂之力。 而在这广袤无垠的悲伤中，你也必须得学会区分三种不同：积极面与消极面、自己有力改变与无力改变的、必须放下和可以坚持的。 唯有认清这三处不同，你才能在悲伤的海洋中游刃有余，为摆脱它的存在而顺利向前走。
《情绪修复全书》读后感(十)
大家有没有过这样的感觉，比如走路时担心前面的车失控撞到自己，或者晚上一个人走路时，总感觉后面有人跟着自己。
01为什么想看《情绪修复全书》
我就经常会有这种“被害妄想症”，之前有一次去外地考试，自己一个人住酒店，我就非常害怕，刚进酒店就各种检查，晚上也不敢睡觉，只能一直跟同学视频。
同学睡后，我就放了一个晚上的郭德纲讲相声，心里想着别人听到有男人讲话的声音会有所顾忌，通过这种方法来获得安全感。
我反思自己会这样可能是各种社会新闻看多了，或者悬疑侦探类小说、影视剧看多了。
所以，我就想能不能找到治愈自己“被害妄想症”的办法。
于是，我上网查找了很多方法，但都没有用。
直到有一天我网购时，在宝贝推荐中看到了，由德国心理学博士、教育家、心理咨询师乌多•贝尔和加布里埃莱•弗里克—贝尔所著的《情绪修复全书》，我下单了，然后我发现我找到了一本“情绪问题答案之书”。
02看了《情绪修复全书》后，我遇到的情绪问题
看了这本书之后，我不仅能更好地处理自己的情绪问题，更能体谅和理解别人。
前几天接到表姐的电话，问我有没有时间去医院献血，原来是姨父过年时突然吐血进医院了，需要输血。
其实，姨父会进医院是大家早就有所预料的事情，几年前他就因为喝酒进了医院，长期喝酒导致他走路不稳，经常一边走一边跌倒，有段时间不喝酒后身体才有好转。
但是没过多久，他又固态萌生，经常偷喝酒，直到最近这一次吐血。
姨父的情况让我想到了我老爸，姨父不就是升级版的他吗？早在老爸体检出酒精性肝炎时，我和老妈已经劝他戒酒了，然而并没有什么用。
果然，不戒酒的后果就是前年他被检查出酒精性肝硬化，我们监督他一段时间后，他总算是坚持戒酒了一年。
然而，事情并没有那么简单，一个喝酒成瘾的人会这么容易妥协吗？
答案肯定是否定的了，为了喝酒他跟我们斗智斗勇，最近在外面喝完酒回来后，他就会喝开水、吃水果，试图通过这些拙略的手段掩盖他喝酒的事实。
03看了《情绪修复全书》后，我是怎么做的
以前遇到这种情况，我就会用暴躁的情绪来对付他，比如质问他是否喝酒，责怪或者呵斥他为什么不听话，甚至嘲讽他。
但是看完这本书后，面对以上情况后我尝试克制自己当下的暴躁情绪，试图理解他，努力换位思考，然后想到自己戒不掉的手机瘾，发现他也不容易。而他喝酒后回家喝水和吃水果的行为，正是他愧疚感的表现。
过一天等自己冷静后再找他聊天，表示对于他喝酒的行为自己都知道，同时对戒酒很困难表示理解，最后对他提出要求。
没想到他居然主动承认自己喝酒的行为，并告诉我他知道自己的情况，他觉得自己身体没问题，也没有不舒服，说明喝酒没有影响，但也表示他会努力戒酒，按时喝药。这就是作者在书中说的摆脱愧疚感的三个步骤：承认、分享、尽可能。
04总结
以上我介绍的内容只是《情绪修复全书》这本书的“冰山一角”，这本书深入盘点了17种我们知道的或不了解的情绪，通过很多案例介绍了不同情绪的内涵、特点以及影响，有针对性地提出解决办法，并且我们可以按照作者讲的操作步骤，一步步解决情绪问题，做一个有大格局的人。
《情绪修复全书》读后感(十一)
你是否经常看到这句话，“爱是接受一切本来的面目。爱是无条件的，不做评判的”？
当我无法忍受伴侣的一些行为，与他发生争执，去搜索解决方法时，经常会看到类似的说法。
每当这时，我都会深呼吸，告诉自己：他怎么做是他的事，与我无关。再慢慢把生气的情绪压制住。
但是压抑久了，总有爆发的一天。回想起看到的那些话，我就会对自己产生怀疑：到底是我的问题，还是对方的问题？是我管得太多，还是对方做的确实不对？
直到前几天我读到一本书——乌多·贝尔和加布里埃莱·弗里克-贝尔所写的《情绪修复全书——17个对症下药的心灵处方》，我的自我怀疑得到了解答。
实拍图
书中关于爱的部分说：“爱不是、也不应该是不做评判的，爱需要价值判断——尊严。”
我恍然大悟。爱不是无条件地接受，我们应该尊重对方，但也应该尊重自己的想法和情绪。
爱是双向的，是流动的，我尊重你的习惯，希望你也能尊重我的感受。当爱在两个人之间流动，达到既有我，也有你的状态时，就有了“我们”。
但是很多人在与伴侣相处过程中，不善于直接表达自己的真实感受，而是用指责或者抱怨的方式表达自己的不满，或者用“爱他就接受他的一切”来安慰自己，不去表达自己。这两种表现其实对伴侣双方都没有帮助。
比如男朋友在打游戏，女朋友跟他说话，说了好多遍都没有反应，女生就生气了，说：“整天就知道玩游戏，你跟游戏过去吧！”
其实女生想表达的真实想法是：你刚才打游戏，我跟你说话你都没有回应，我很生气，我希望你能关注我。但她说出来的话，会让男生觉得女生在用分手威胁他。
这种情况下，会导致两个人都变得情绪激动，甚至会吵起来，可能一气之下两人就分手了。
还有一种情况是，女生什么也没说，虽然很生气，但她觉得男生喜欢打游戏是他的事，如果爱他就不应该对他的行为做出评判。
这种接纳其实并不会让自己感觉好一些，对方也不会知道女生的真实想法，更不会做出改变。
《情绪修复全书》中提到：“没有人需要为了爱而让自己对伤害和冒犯自身的情形视而不见。
我们经常会听到的建议是，接受对方，没有人愿意被改变，不要试图改变他。
但是如果对方做的事，让你觉得不舒服或者生气，不需要为了爱而接受，而是让对方明白你的感受。
尊重自己的想法，同时也尊重对方的改变意愿：是否需要改变由你自己决定，但是我一定要让你明白我的想法。
这时候，如何让对方明确自己的感受就变得很重要。书中提到的建议是，尽量用第一人称，表达自己的感受、想法、情绪。
前面说的“你整天就知道玩游戏，跟游戏过去吧”其实不是在表达情绪，它更像一种指责，这种指责往往很容易得到对方的反驳，使双方陷入无意义的沟通中。
所以尽量表达自己的想法，比如女生可以说：“我刚才跟你说话，你没有回应，我觉得很生气，被忽视会让我觉得很沮丧，你可以拿出几分钟听我说完吗？”
爱不是一个人的事，它是两个人的悸动，爱需要有爱的对应方。
在爱情中，我们需要尊重对方的本性，同时也要尊重自己。遇到问题，不要一味指责对方，更不要将错全部归结于自己，多表达自己的感受和想法，让对方明白我们要的是什么。
希望我们都能让爱流动起来，使充满爱意的时光细水长流。
《情绪修复全书》读后感(十二)
请大家认真回忆一下有没有这样的经历：在和你的另一半相处时，有没有因为在你的生日或者其他重大节日那天，对方迟到或者没有准备礼物而生气？有没有因为对方在你生病时，没有对你嘘寒问暖而愤怒？有没有因为你工作很累回到家，对方却说“怎么这么晚回来”而心生怨气？
虽然每个人的经历和生活方式都不一样，但是我们都会有情绪。《情绪修复全书》是一本写给所有人的人生情绪问题全事典。
该书作者贝尔伉俪被誉为德国最著名的情绪专家，他们根据自己30多年的研究成果在书中深入剖析了17种情绪。
在《情绪修复全书》的17种情绪中，有一种比较特殊的情绪是作者花了最多篇幅的。它就是攻击性情绪。
生气、愤怒、仇恨、暴躁、叛逆等情绪都属于攻击性情绪。大部分人都不希望自己有攻击性情绪，所以在日常生活中会有刻意压抑此类情绪的现象。
我们就来说一说“暴躁”。有人问：一个人暴躁的原因是什么？
是不是因为孩子没有完成家庭作业或者不肯好好吃饭，所以导致妈妈变得暴躁？还是因为工作被领导批评了？又或者是老公的外套没有放好？
这些都是发脾气的导火线，但不是根本原因。
昨天，我父亲叫我们去门口接他，因为他拿了很多东西。他见到我们之后，很生气，因为他已经等了一会儿。
作为暴躁的受害者，我们可能会这样想：是不是下次我做得好一点儿，他就不会这么生气了？但是，暴躁的罪责难道在受害者身上？
《情绪修复全书》的观点是：暴躁的根本原因其实就在暴躁者自己身上。
暴躁对周围造成了很多破坏。暴躁者的内心也许有很大的压力，所以他们要发泄出来。但是，这并不能成为伤害别人的借口！
作为一个暴躁的受害者，我想再强调一下：我们并不是责任人，我们不需要感到内疚。
暴躁的来源并不是受害者的行为，而是暴躁者未曾实现的生活。
俗话说，男女有别。
那么，暴躁的来源是否也有男女之别呢？
男性的根源是有“想展示自己的强大之处”“希望自己有主导权”的欲求，而女性的根源是因为“希望被爱”、“希望得到理解”这样的欲望。
为什么会有这样的差别呢？
这是因为自古以来在男女关系中就存在“男性就是强大的，女性就是弱小的”、“男主外，女主内”等类似这种想法。
如果他们能找到自己在生活中缺失的东西，那么他们的暴躁就会彻底消失。
现在，我们可以尝试回答“一个女人是如何变得越来越暴躁”这一问题了。
也许是这个女人长期被忽视不被理解，或者她觉得她付出了很多却没有得到相应的爱。
正如《情绪修复全书》一书中所言，“了解并善待自己情绪的人，才能过好这一生”。
《情绪修复全书》读后感(十三)
“怎么回事？给你的修改清单那么清楚，还是错！告诉我，你有没有仔细检查？！”我们主管又在大声训斥我。当着这么多人的面这么不留情面的数落我，让我感觉很没面子。
这不止是第一次对我如此大小声了，每每回到家中被压抑的情绪久久不能平复，总想着各种各样的回怼方式，也有想过直接不干了！
如此的情形你有没有遇到过？如果有的话，你也会压抑自己吗？这种让人失去尊严的时刻确实不好受，那是一种非常无力的感觉，似乎陷入了一个圈套，就是爬不出来。
在与他人的相处中如何去应对尊严的丧失呢？这是每个人都得面对的一个议题。在乌多·贝尔和加布里埃莱·弗里克-贝尔所写的《情绪修复全书》中，就有应对之道。
没错，这本书的作者是对夫妻，他们都是德国著名的情绪专家，他们拥有三十多年的治疗经验。虽然是两个人合作的，但在阅读这本书的过程中，感觉不到是出自两个人的手笔，可见这对伉俪的默契与专业。
提起尊严，似乎一时间想不起来这是怎样的感觉，只有牵扯到他人的时候才会有失去尊严或赢得尊严的感觉，没错在作者看来尊严是一种感觉，是个人的，主观的。
就像我一样，被当众训斥，让我感到很难受，一度丧失了尊严。这说明尊严产生于社会关系。
那么尊严到底是什么呢？
作者给出了尊严的两个基本条件，一个是价值感，这其实是对自己的认可。另一种是被他人认可。简单地说来就是自尊和他人认可。
我之前对尊严的理解是和自尊等同的，我把尊严全部理解为内在的，我也深信圣雄甘地所说：没有人能夺走我们的自尊，除非拱手相让。
生活的教训让我明白了单有自尊是不行的，如果别人侮辱你，贬低你，你的尊严也同样遇到了极大的挑战。
作者总结了使人失去尊严的四种情况，第一种：使用暴力。第二种：轻蔑、贬低他人。如果你总是认为都是自己的错，就极有可能小时候经常被他人贬低。第三种：羞辱他人，故意暴露他人的缺陷和弱点就是这种情况。第四种：自己的渴望和冲动没有得到回应。
尽管这四种情况是由重到轻进行分类的，但任何一种长期发展下去都会造成一定程度的心理障碍，如果不了解如何正确获得尊严，也就无法做出恰当的应对。
我们如何去应对他人的折辱呢？
如今社会，当别人怼你的时候，人们最喜欢教唆别人回怼过去，似乎被侮辱只有侮辱回去才能解气。
作者认为这样做并没有赢回尊严，从被剥夺尊严到剥夺他人的尊严，不会有尊严的获得感。作者强调我们当然不会坐以待毙，要掌握尊严的力量，同时学习去应用这种力量。其基本原则是：“尽我们所能地——不使用暴力，不贬低他人，不羞辱他人，也不无视他人——捍卫自己的尊严。”
很难吧？我也觉得很难，但仔细想来，这种方法是有效避免语言暴力和身体暴力的有效途径。
反过来，既然你不能获得他人的尊重，就要思考我是否尊重他人，自己的一些言行是否伤害了他人的自尊，你是如何表达对他人的尊重的？以此来检验自己有没有越界。
如果自己没有折辱他人的情况，被他人折辱，自己又没反抗，这或许和自尊有很大关系。如今，许多人都有低自尊的情况，认为自己不值得他人尊重，别人批评你，那肯定是自己做错了。
这种低自尊很容易被他人利用，造成别人对你百般羞辱，而你却不去反抗。我是最近几年才发现自己低自尊的。这种行为是囿于自己的缺点、缺陷，而进行的自我贬低。
作者给出的建议非常清晰：“尊重自己，不仅是在人们感到舒适和擅长的方面尊重自己，即使是在不擅长的方面，也应该尊重自己。”
只有这样才不会被别人利用自己的缺点来达到其实施语言暴力的目的。
除此之外，作者还十分推崇“自我意志”，认为这是获得尊严所必须的。自我意志是从内心出发，是自己的真实想法。
“自我意志”并不一定和“集体意志”相矛盾。98年，官兵和民众一起击退了洪水，他们为国家和人民奋战的同时，也我自己而战，为荣誉而战！这时两者是统一的。
拥有自我意志，并赋予生活意义，别人也很难从你身上剥夺尊严，因为你尊重个人的意愿，如果他人非要用强，远离这样的人也许是最佳选择。
最后作者还传授一个小窍门，挺直腰板、昂首阔步，这样就会有一种庄重的仪态感，外邪自然也无法入侵。即使身体无法做到挺直腰板，也要想象自己挺直腰板，试一试，一定会很有效。
在《情绪修复全书》里，尊严只是17种情绪中的一种，这17种感受，也许你也会忽略其中的一种，如果你也有情绪上的困惑，相信读了之后也一定会受益
《情绪修复全书》读后感(十四)
情绪与感觉如同呼吸、行走、哭泣一样，属于生命的自发冲动。每一天，我们都会带着情绪醒来，也会带着情绪入睡。我们会受到情绪波动的影响，甚至被情绪牢牢控制，做出积极的或是消极的，甚至是不可思议的行为。
当一个人陷入痛苦之中，悲伤使他对生活中所有可喜的美好之物都视而不见；当怒火腾然而起，怒不可遏的人失手伤害到他不想伤害的人时；当有人从梦中惊醒，在午夜梦回时被恐惧慢慢啃噬……这些情绪，往往就会成为痛苦而无意义的沉重负担。
但是，当悲伤帮助我们摆脱过去，当愤怒遏止别人可能对我们造成的伤害，当恐惧使我们幸免于意外时，这种感觉就变得有意义了，这也恰恰是它们的意义所在。
那么，我们身体力行所表现出来的情绪，如何让它们变得有意义呢？如何让我们的情绪正向成长呢？让我们一起打开由德国作家乌多•贝尔和加布里埃莱•费里克-贝尔著，吴筱岚、张亚婕和伍冰翻译的《情绪修复全书》来揭晓答案。这是一本让我们情绪主动成长，引导情绪自我修复的成长指南。
常言道，人有七情六欲，但是人的情绪和感觉却不止这些。书中列举了渴望、（羞）耻感、（负）罪感、恐惧、安全感、攻击性情绪（生气、愤怒与恼怒、仇恨等）、孤独、尊严、责任感等等共计十七种。由于篇幅原因，我们在此列举以下两种情绪：
01 恐惧与改变
孩子第一次独自去旅行，千万不要发生什么意外。
我得到了一次面试机会，希望我能给面试官留个好印象，千万不要结结巴巴磕磕绊绊忘了自己要说什么。
去赴一次约，希望我不要太幼稚了。
这些小小的恐惧，对于我们而言并不陌生，这样的恐惧是“正常的”，在我们看来它们都是微乎其微的，显得理所当然又微不足道。
面对巨大恐惧，我们也是希望能够将其化大为小，或者如果还能化小了之，那就最好不过了。大多数人都希望“摆脱”恐惧，但很少有人成功。但是减小恐惧似乎更有希望，那要怎么做呢？
最简单的做法是接受恐惧，很多人都觉得要超越恐惧，即使害怕也不能表现出来，着往往是行不通的。不但消除不了，还徒增了挫败感。本书中建议我们面对恐惧并且正视恐惧。可以写一些《恐惧日记》来表达我们的恐惧，也可以找信得过的人聊聊你的恐惧，让别人来分担一下，这样恐惧就会减少一半。
恐惧也会使人感觉紧绷，有时候会让人透不过气来。当我们有这样的感觉时，可以下意识的这样放松一下：呼吸，呼吸，再呼吸，要有意识的感受和感知呼吸。从原则上来说，呼吸法能够解除紧绷感，但有些人适合散步或慢跑，通过运动来解除紧绷感。
02 安全感
像所有的感觉、情绪或其他情感冲动一样，安全感易于感受，却难以描述。安全感无法衡量，但是我们可以感觉得到。
安全感，主要与我们相关的生活环境和境遇有关，更进一步来说，就是我们对家庭的归属感以及安全无虞的感觉，来自有家可归，且受家庭庇护的状态。
一对夫妻在家讨论哪个饰品更加讨人喜欢。丈夫表示：“我可以什么都不要，那些对我不重要。”妻子却反问道：“但是你回家的时候，桌子摆饰很漂亮，而我躺在沙发上。那种感觉不是很棒吗？”丈夫如实答复：“对，但是最棒的是有你在，家里因为有你才温馨。”
装饰以及周围的其他元素固然重要，但是重中之重是两个人之间的温情。
当你寻找安全感时，将安全感的内在来源可视化往往会有帮助：
放松坐地上，专注于自己的一呼一吸……
感受吸入的空气正慢慢流进身体里，慢慢扩散至全身，再从身体流出……
（篇幅较长，感兴趣的可以翻阅此书进行操作P94）
每个人的生活方式和经历都不一样，所以没有所谓 “正确”的情绪，也没有“错误”的情绪。有一些情绪是我们喜欢的，能让我们生活得更美好。也有一些会让我们感到痛苦。但是无论怎样，任何一种情绪和感觉都需要我们认真对待与尊重它们的存在。
本书就是信手拈来的心灵创可贴，对症下药的情绪成长指南。
《情绪修复全书》读后感(十五)
有人说：女人的情绪，就像天气一样，说变就变！但实际上，任何人在任何时刻都带有情绪，只是因每个人处理情绪的方法不同，所表现出来的状态也不同。 造成不同结果的关键，在于他们对情绪的控制和修复能力有区别。有一些情绪外露的人，他们不能很好的掌控情绪，就需要发泄出来；还有一些人，他们即使有了情绪，也能自己消化、妥善处理。那么，如何更好的理解情绪、掌控情绪，提升个人的情绪修复能力呢？ 《情绪修复全书》的两位作者——乌多·贝尔和加布里埃莱·弗里克-贝尔，多年从事心理咨询工作，称自己为“亲身创意理疗师”，致力于关于情绪、感觉的书籍创作工作，希望可以打造一座《情感图书馆》系列书，让更多受到情绪困扰的人，即使不靠求医问药，也可以很好地缓解情绪状态，减少情绪对于工作、生活的影响。
在临床治疗和研究的过程中，作者发现很多人无法妥善解决情绪问题，主要是因为对情绪的不理解。因此，在《情绪修复全书》中，作者针对17种情绪和感觉进行了详细的剖解，让我们可以更全面、直接地了解情绪和感觉的意义、用途，明白什么是情绪失衡状态，并针对不同的情绪问题，他们也给出了不同的解决方案。帮助我们可以更好的感受情绪。 那么，为什么要了解情绪和感觉？情绪和感觉到底在我们的生命中，扮演了什么样的角色呢？ 一、情绪与感觉 整本书都是在围绕“情绪”和“感觉”展开，而在具体的了解某一种情绪和感觉之前，我们首先要明确两个关键点： （一）情绪和感觉是独一无二的 每个人都是独立的个体，都有属于自己的情绪和感觉，这也就能理解：为什么看同一部电影，有的人开怀大笑，有的人痛哭流泪了。 （二）情绪和感觉无时无刻不存在 人是感性动物，如果某一刻你没有察觉到自己有情绪，并不是它不存在了，只是因为它正以一种更适合的方式与我们共存，就像我们感觉不到空气一样。 为了进一步了解情绪和感觉，作者为我们详细解释了17种不同的情绪，包括常见的生气、愤怒等攻击性情绪，还有一般性的渴望、羞耻、孤独等。
每一种情绪，都有其存在的意义。比如，当我们感到恐惧时，会下意识的有危机感，激活自身的“保护系统”，这在一定程度上可以帮我们避免危险和伤害；当我们感到孤独时，会接收到来自交际、友情、爱情、亲情，乃至心灵的冲击，促使我们找到一种更好与他人相处的状态…… 因此，了解不同的情绪，可以帮我们更好的理解自己和他人，也为自己提供了更多的机会去成长和突破。 二、情绪规则 虽然情绪各有各的不同，但作者经过大量的研究，以及对临床经验的分析，他发现：情绪是有相通之处的，并将它们整理为12条情绪规则，具体包括： ★规则一 情绪是没有尺度的 ★规则二 情绪不需要具体理由，只讲机缘 ★规则三 情绪具有多维影响 ★规则四 情绪从感知中消失，但依然存在 ★规则五 情绪是可以调换的 ★规则六 情绪包含并列关系 ★规则七 情绪往往是矛盾的 ★规则八 情绪形成的链条与风景 ★规则九 情绪有潜台词——阴影情绪 ★规则十 情绪会蒙尘 ★规则十一 有时情绪是被委托的 ★规则十 二 情绪分为存亡性和日常性情绪 当我们产生了情绪时，不要试图摆脱情绪的困扰，不妨使用这些“情绪规则”，去尝试跟自己的情绪进行一个对话，尽可能的理解、接纳内心的情绪，调节情绪的失衡状态，这样不仅仅是为了自己的身心健康着想，也是为了更好地与身边人相处。
比如，当我们因为一件小事很愤怒时，你会意识到情绪是没有尺度的，就像一个没长大的孩子，肆意妄为，还会不分场合的发作，而我们要做的就是理解，并好好安抚它。 三、认真对待自己的情绪与感觉 面对不同类型的情绪，在《情绪修复全书》中，作者都给出了具体的解决方法。以“孤独”为例，当我们想要摆脱孤独感，可以先明确的认识到，自己处于哪种孤独中？是交际孤独、友谊孤独，还是心灵孤独？尽可能地找到问题所在，才更方便对症下药。 如果我们处在交际孤独中，那就要学会大胆遵从内心的意向，去与他人交流，可以简单从说一句话、交换一次目光开始，慢慢进步。当然，如果我们很难分辨自己到底是哪种孤独，或者各个方面都兼有之，也不必烦恼，在书中还提供了一些相对综合的方法。 比如，写【珍宝小册】。先选一个自己喜欢的本子，在里面记录别人对你的评价，你的人生际遇……在记录的过程中，你会发现：自己比想象中重要很多。以此来提升自我认知，既给他人提供了更多的信任空间，也给自己留下了充足的思考空间。 此外，在书中还有很多情绪方法可供使用，我们可以根据自己的情绪问题，有针对性地进行解决和练习。
在阅读过程中，我发现，相比其他帮我们掌控情绪的书，《情绪修复全书》更希望我们不要讨厌情绪，而是能够理解情绪，认真对待自己的情绪，从而提升情绪敏感度。 这既是一个情绪修复的必要过程，也是一个自我成长的必经之路。所以，下次再有情绪时，不要懊恼、也不必沮丧，倘然面对、接纳它。因为，有了情绪的你才是真正的你，才有可能变成更好的你。
