《不可打扰》是一部描写现代社会中人际关系和情感困惑的小说。主人公小梅在生活中扮演了多重角色，却在内心深处感到孤独和迷茫。小梅通过寻找自我认同和情感寄托，最终找到了自己的归宿。小说通过细腻的描写和深刻的情感探讨，引发了读者对生活和情感的思考。
不可打扰读后感第一篇
打开这本书的一瞬间，还是让我眼前一亮的。 . ⭐️它创造性地提出驱使我们分心的隐藏心理是「逃避眼前的不适」； ——因此，时间管理的本质就是「疼痛管理」。 . // 畅销书《上瘾》你一定听过吧？作者尼尔•埃亚尔，从产品设计研发的角度，探讨如何让用户产生依赖，进而上瘾。 . 在《不可打扰》中，尼尔充分运用对产品上瘾机制的了解，从用户角度，分析了如何通过行为设计和科学训练，管理和培养自己的注意力，摆脱对电子产品的依赖。 . // 这本书表达的理论和方法其实很简单，但难能可贵的是，他运用大量的案例、实验、经验来论证了每一种方法的可行性，同时也教会读者如何在生活中运用这些技巧。 .
不可打扰读后感第二篇
对于我们大多数人来讲，都希望能够有更加专注的生活状态，因为专注在某种程度上来讲就意味着高效。当我们能够高效行事的时候，往往会更有成就感。
最近我读了《不可打扰》这本书，在这本书中作者认为时间管理的本质是疼痛管理，只要我们掌握了触发分心的原因，从内部和外部两个方面共同发力，通过科学的训练，我们每个人都可以养成好的时间观和执行力，从而获得更好、更高效的生活和工作。
对我来讲，时间管理的本质是疼痛管理这样的说法，让我眼前一亮。如果一种行为之前能够有效地缓解不适，我们很可能会继续把它作为一种逃避不适的工具。
在我们经历某些诱惑的时候，比如在面对美食，或者是有想去看手机的冲动的时候，我们会感受到一种不适感。仿佛我们必须要立刻行动起来，才能够逃避这种不适，而分心就在此刻，时间的流逝自然也不会停止。
尽管我们总是在追求快乐，追求满足感，但让我们停下来想一想就会发现，不管是快乐还是满足感，总是转瞬即逝的，是不可长久的。
生活中总是有一些让我们觉得百无聊赖的时光，尽管有些时候我并不觉得这样的时光有什么样的问题，但在另外一些情况下，无聊是很折磨人的。
每个人都不可避免的经历无数次分心，想一想，就在刚才你的脑海中又涌现出了什么奇奇怪怪的想法呢？或许你想的很远，不管是回到过去，还是面向未来。
当我们意识到分心的时候，往往会有一种内在的冲动，把我们的注意力影那些我们并不真的愿意去关注的地方。
当我们没有立刻去做那些让我们分心的事情的时候，比如去看手机，我们的内在实际上会有一些消极的情绪。要去留意这些情绪，留心自己的感受，最好能够用一些语言来描述自己的状态。
去感受自己在那种情况下的状态，并且尝试用一些新的想法去替代那些冲动。当冲动占据上风时，你要注意这种感觉，并像在冲浪时驾驭波浪那样驾驭它——既不把它推开，也不任其摆布，这样做有助于我们应对冲动，直到这种感觉消失。
有些时候即便我们有一种特别想要去做某件事情的感觉，但这种感觉其实并不可靠，当我们真的做了这件事情之后也不一定会感受到太多满足。
在控制分心，变得专注这件事情上，我们有很多可以尝试的方法，我们也有足够的能力去做到这一点。
不可打扰读后感第三篇
An remarkable book,it give me a lot,now,let's do a real quick conclusion First of all,the model of Nir is basically like four part,主宰内部触因，为改变流出时间，解决外部触因，专注力协议
1.缓解不适是我们所有行为的根本原因，而其他一切都是近因，分心是逃避现实的一种不良方式，只有理解内心的痛苦，我们才能控制自己
2.10分钟法则
3.这个外部触发因素是在为我服务还是我在为他服务
4.微信之类的信息是电子奖励，我们永远不知道下一封是什么，他可能再来好消息，也可能带来坏消息；他可能是激励人心的有用信息，也可能是无聊的八卦新闻；他可能来自陌生人，也可能是最亲密的人。所有这些不确定都强烈的吸引我们的注意力，我们会不自觉地查看，看看有没有新的信息。因此，我们不停地查看手机，以此来消除期待所带来的不适感。
5.为啥不可以一心两用，在处理多任务的时候，我们犯的错误会更多，而且时间也更长，是因为我们大脑需要付出更多时间重新集中注意力
6.人的心理也需要3样东西才能健康发展：自主性，控制力，归属感。
7.当孩子的注意力总是由成年人管理的时候，孩子可能会依赖，会放弃对注意力的控制，孩子开始对注意力失控习以为常，结果就是他们的注意力高度分散。
8.学生在学校很难保持积极性的原因是：他们探索自身兴趣的自主性需求没有被满足。与线下生活不同，孩子在网上有极大的自由，他们有自由决定权，可以尝试用创造性的方法自主解决问题，在网络空间中，孩子有无数的选择和机会，而成年人的监视和管控少很多，因此，他们，由指青少年可以在网络上感收到自由，能力及彼此的联系，尤其是当他们深处管控过度，限制过多或缺乏激励的环境是，这种感受会更加明显。
9.每个孩子都是独一无二的，他们成长的速度也有很大差异。但是学校这种经过精心设计的你标准化的测试并没有考虑这些差异。如果在学校表现不好，又得不到必要的个性化培养，孩子就会渐渐认为获得能力是件无法企及的事，就不会再尝试。如果在班级里集体中感受不到自己的控制力，孩子就会转向其他渠道体验成长和自我发展。致力于游戏，应用和其他娱乐设备的公司很乐意通过销售现成的解决方案填补这一空白，以满足孩子们缺乏的“心理营养”。当孩子白天在学校做着自己不喜欢，不被重视，看不到任何能提升自我的事情的时候，“他们会在晚上做让自己能感受到受到控制力的事，这并不令人惊讶”。
10.那些在学校找不到归属感，感到孤立或被排斥的孩子更容易被社交媒体吸引。在社交媒体上，他们可以认识其他人，在子群体里找到志趣相投的朋友。
11.你越在现实生活的需求得不到满足，你就越倾向于在虚拟现实中找到满足感。
不可打扰读后感第四篇
《不可打扰》
作者：[美]尼尔·埃亚尔、朱莉·李
世界从来没有停止过喧嚣，这是个抢占【注意力】的时代，你的目光在哪停留久一点，哪里就会因为这注意力而获取更多金钱。
因此各类短视频app，想尽千方百计去让你沉浸在他们打造的世界里。
当你终于回过神来，时间却也就这样从你身边溜走了。
这并不是唯一你失去的东西，更可怕的事我们从此失去了专注力。
看书看几页就想去摸手机；一部好电影也不想花费2小时去看，而选择听解说或快进；与家人相处时不再面对面交流，而是围坐在一起看手机。
我们如何找回自己的专注力？
1、认识到分心源自你的内心。
在注意力分散前，寻找自身存在的不适因素，把注意力集中在内部触发因素上，写下触发因素，制作一个【分心追踪器】，探索你的感觉，注意阈限时刻，在你想要分心做某事的时候，等待10分钟再去做。
2、探讨为真正想做的事情腾出时间的重要性。
反思：在我的日程表上，哪些我说到做到了？什么时候我分心了？
先为自己留出时间，确保自己有足够的时间去做真正想做的事情，不去过度关注结果，而是关注你投入的时间。
3、全面审视影响你的外部触发因素。
关闭电子设备的干扰铃声，提前告知身边人尽量不要在某个时间段打扰到你，这些都是外部触发因素。
询问自己：这个外部触发因素是为我服务，还是我在为它服务？
如果它能帮助我们完成计划，那就有助于我们保持专注；如果它让我们分心，就没有为我们服务。
这里推荐一个很有用的方法【诱惑捆绑法】：
利用我们想做的事情来帮助我们该做的事情，也就是用一种行为奖励来激励另一种行为。
比如说我们想去健身房锻炼，就可以规定自己在进行有氧运动（椭圆机、跑步机）时可以观看喜欢看的电视或综艺，这样既可以锻炼身体，也满足了对娱乐的需求。
4、签订协议，保存专注。
对自己保持承诺，减少分心的可能性，它能让我们坚持之前做出的决定。
-努力协议：加大不必要行为的实现难度。
使用Forest等的app，阻止我们轻易分心。
-代价协议：如果做不到就要直接损失钱或更重要的东西。
因为我们内心是害怕损失的，因此就会尽量去做到，但它只适用于短期任务，也不适用于过分自责的人。
-身份协议：改变对自己身份的认知。
不要给自己定位是一个拖延的人，而是定位成一个从不拖延，行动力超强的人，利用身份给自己做暗示以及行为选择。
不可打扰读后感第五篇
周末早上打开手机，先去浏览一下各种新闻，然后点了群里的小视频，接着跳转到某音，然后各种推送，你觉得没多久，结果一上午时间没有了。然后，你觉得没有多少收获，脑袋还是觉得空虚，于是又接着刷手机了。这是不是你典型的休息日的一天？
我是学了反吃瓜力的课程，把所有推送信息关掉，需要的信息自己主动搜索，才有片刻安宁的。不想被各种碎片信息充满脑袋，毕竟，大脑是用来思考的。
所有的刻意练习都是不想被随意改变。
如何保持专注力不受打扰？
《不可打扰》讲的是如何保持专注力的，尤其在注意力缺失的时代，各种网络工具的侵入，无时无刻不在拉扯我们的注意力。 作者从4个方面讲了注意力被分散的原因，包括主宰内部触因，解决外部触因，专注力协议，为改变留出时间。然后从每个角度具体去分析，并给出相应的解决办法。 比如从外部的环境角度，可以设置相应的限制。比如有些手机app用来保持注意力，定时不可以打开。还有一些具体实用的小的措施，比如手机不带进卧室，睡前不看手机不玩游戏等等。
再一个就是接受外力的监督。把自己摆上台面，公开承诺，接受别人的监督。像这本书的作者就是因为跟别人签订了对赌协议，如果在一定时间完不成写作的手稿，那么就会输掉1万美元。用这样的方式来倒逼自己进行输出，然后最终有了这本书。 当然这样代价协议不是适合所有人，它也有缺陷：不擅长改变由不可避免的外部触发因素导致的行为；代价协议只适用于短期任务；签订代价协议其实很可怕；不适合那些过分自责的人。 他在日常中践行中有一条是要保持每天的运动。每天在日历上打卡，然后还贴了100美元！告诉自己，如果不打卡就会损失掉100美元。这样的案例非常形象，也非常生动。适用于自制力比较强的人。 同时，环境的因素也非常重要。比如有的工作环境里要求即时反馈，不管是邮件还是即时通讯软件的消息无形中留给员工很多压力。毕竟下班时间属于个人，这种机制让人反感。所以，很多人下班或者休息时间就会去偏远的，信号不好的地方，以避免这种信息的侵入。
当然，如果你的环境是有人性化要求的，管理层带头，要求在工作时间完成任务，不加班，不在休息时间处理公司事物，那么这样的环境氛围和协作关系，值得提倡和推广。 这本书作者给出了很多的日常可借鉴的方法。 比如说在陪伴家人这个点上，他提到了曾经因为陪伴孩子而与家庭产生了矛盾。
后来他们采用了跟孩子一起写下想要做的事，写在便签上，然后放在一个小盒子里，每个周抽出一张来跟他们一起做这样的事情，然后约定在周日的一个固定的时间，这样的话就不会被其他的事情所占据。当然也有一些外在的原因，比如说，当你遇到下雨或下雪天，而你抽到的纸条是要去公园，这样的话执行起来会有困难，那么就协商再换一个或者变成他们喜欢的事情，这样的话就不会耽误陪伴孩子的这件事。也是一个人人可用的方法。
最后，书籍附赠了很多的小的tips和可实操的工具。还有一些问卷和测试可以用来补充对自己当下注意力的问题。先让自己有一定的了解，再有针对地的去找到适合自己的方法。
不可打扰读后感第六篇
网络时代，很多人一拿起手机就刷个天昏地暗。说好的阅读，没有有序进行；说好的锻炼，没有积极践行；说好的静坐，没有用心笃行。 每个人都想生活得顺心如意，用正确的方法去做正确的事，但往往事与愿违。我们不是被外界分心了，就是自己与自己离心了，很难保持一定的专注力。这个世界上最宝贵的资源就是专注力。专注力可以让我们接近所追求的目标，而且还能产生极致的幸福感，让人沉浸其中一步一步地成就自己。 但，保持专注并不意味着要与技术进步为敌，而是揭示出使我们分心的隐藏心理，从内部触因去解决问题。同时从行为学的角度去分析时间管理的本质，掌握触发分心的外因。联合内因和外因，找到科学的训练法，让自己过上有序的生活。 《不可打扰》是斯坦福大学商学院行为设计学导师《上瘾》的作者推出来的一部新作，他和妻子用简单到不可能失败的注意力管理法则，帮助读者养成好的时间观和执行力，从而更好、更高效的生活和工作。我们可以联合《专注力》和《心流》来读这本书，从里到外激励自己越来越有认知力和执行力。 一天24个小时，有的人一天可以做十来件事，而有的人一件事也做不好，为什么？主要原因是：时间没有管理好。这又是为什么呢？因为我们容易分心，分心的动机恰恰来源于我们自己。其实分心不可怕，重要的是我们如何去应对。 就拿写书评这件事来说吧。我以为自己把书看懂了，可以下笔如有神。但遇到一两个难懂的专有名词，就去百度；百度不出来，就感觉内心不适；然后去找人问，问着问着，时间就过去了。其实，我所有的动机都是为了逃避不适。 换句话说，能阻止不适的东西可能会让人上瘾，比如说刷抖音。尽管有时在抖音里找得到答案，但是那些答案不是自己体悟出来的，就算粘贴复制也不自然。不满足和不适就是支配我们大脑的两种默认状态，它们赶鸭子上架，让人内耗，让人在时间管理上付出代价。 那我们跟它对着干，不认输可以吗？这样只会让自己陷入恶性循环，让精神上的节制适得其反。我们可以通过新方法去处理这些侵入脑海的想法，而不是试图抑制这种冲动。 第一步：在注意力分散之前，寻找自身存在的不适因素，把注意力集中在内部触发因素上。比如你怕做什么事，就去研究自己为什怕，正视它并且修正它，一步步地把“怕”变成“爱”。 第二步：写下触发因素，不管你有没有因此而分心。最好是给自己制定一张分心跟踪器的表格，写下自己一天中所经历的各种触发因素，然后逐个的去拆解。 第三步：探究你的感觉，随时随地对自己的感觉保持好奇心。所有的感觉都是心的投射，我们不妨试着深呼吸、多冥想，让自己从重负中解脱出来，从而得到疗愈。 第四步：注意阈限时刻，它就是从一件事跳到那一件事的过渡。我们可以用“10分钟规则”的技巧对付这种分心的陷阱，即当下察觉。我们还可以留出时间控制自己的冲动，用“冲浪冲动疗法”去应对它，直到这种感觉消失。 当你能够主宰内部触因（重构内部触因，重构工作，重构性格）就可以为改变留出时间了。你要明白，所有的时间管理都是疼痛管理。你可以通过创建日程表模板来安排自己的每一天，但这个大前提是跟着你的价值观走的。 你想成为什么样的人，就去做什么样的事儿，和什么样的人做朋友。他们将是你最重要的人，为他们留出时间来，一步步的构筑自己的人生蓝图。在重要的时间内做重要的事，做一个精简主义者，不仅需要策略，更需要践行之术。尤其是外部触因，更需要我们来智慧应对。 如果你专注阅读，不想被打扰，就要明示。如果你想少收邮件，就少发邮件。如果你想减少群聊的打扰，就要设定时间或者退出群聊。如果你想保存好笔记，方便以后阅读或收听，就使用多通道任务处理。如果你想每天锻炼，就要减少软瘾侵略的时间…… 我们做任何一种选择，都是有选择成本的。人生最重要的事就那么一两件儿，我们不如用最佳的专注力将其发挥到极致。但臣妾就是做不到啊。那好办：给自己定专注力协议。 使用努力协议，减少不必要的分心行为。使用代价协议，让分心付出代价。使用身份协议，对自我形象作出一些承诺，把自己称作专注如一的人。使用奖惩协议，用外部机制去促进内在的动力，让自己做一个专注力永远在线的人。 《不可打扰》可以从内而外的管理我们的注意力，受到了很多大咖的好评。作者不光把理论讲得很详尽，在书里还附有专注力训练手册，让读者知行合一，轻松战胜拖延症。 请你沉下心去读这本书，它是一本既引人入胜又直观易懂的指南，对分心有很多帮助，对提升专注力有大力，你钻研得越深，你的工作效率就越高。
不可打扰读后感第七篇
忙了半天，干了很多事，就是没干原本该干的事？ 缺乏自制力，太容易被手机和网络吸引？ 分心、上瘾、无法专注，成了现代社会人们普遍很头痛的问题。 外力诱惑当然是原因之一，但有外因更有内因，手机网络等高科技不能全背锅，罪魁祸首其实是逃避痛苦不适。
《不可打扰》从人类行为动机本质出发，构建4步模型，为人们解决专注力问题。 作者尼尔·埃亚尔的畅销前作《上瘾》被誉为硅谷产品宝典。其中的四大产品逻辑帮助全球数以千计的创业公司通过产品设计获得了超出预期的回报。 这一次埃亚尔的新书《不可打扰》运用的是类似的逻辑，但站在了用户的角度，试图教会人们用方法对抗令我们上瘾的事物。 《不可打扰》构建了一个4步解决专注力问题的模型，简单清晰容易理解，实操性强。
一、正视内因，通过“重新构想”的方式解决内因 “缓解不适是我们所有行为的根本原因，而其他一切都是近因。” 当我们被游戏网络或手机诱惑打扰，深层原因是为了逃避现实中的某种痛苦。首先一定要重视起来，正视自己在逃避什么。如果忽略分心的根本原因，就不会有能力抵抗诱惑。 “不满足既给人类带来进步，也让人类犯下错误。” 百无聊赖、负性偏向、反刍思维、享乐适应，导致满足感难以持久，也是分心的内因之一。 时间管理等同于疼痛管理，“认识并克服疼痛感，是我们让自己变得专注的第一步。”但强行压制欲望会遭到反噬，聪明的方法是“重新构想”。 通过“重新构想”解决内因 1、“重新构想”内因 首先，把导致自己不适的内因写下来，带着好奇心思考而非逃避。 然后，提升专注力，尤其要当心“阈限时刻”。所谓的“阈限时刻”也就是说在忙碌的空档，开启事情的准备阶段，特别容易分心。比如会议间隙或等红灯时，拿起手机，本来为了消磨时间，但不知不觉时间就会超过，反而耽误正事。 最后，在上瘾分心时刻，可以采用“冲浪冲动疗法”，停一停，等一等，想逃避享乐的冲动可能会消失不见。 2、“重新构想”工作 可以把工作场景想象成游乐场，通过重构，找到工作的乐趣。 3、“重新构想”性格 “意志力不是一种有限的资源，而是一种类似情绪的东西。正如快乐和愤怒这样的情绪不会完全“消失”一样，意志力也会随着我们的亲身经历和感受而变得时强时弱。” 不要否定自己，认为自己天生自制力差，意志力差。很多时候我们不是倒在实际困难，而是倒在对困难的想象，我们不是被自己打败，而是被自己给自己设定的框架和标签打败。 对自己不要过于严苛，后悔懊恼于事无补。有时候可以像安慰别人一样安慰自己。自我同情心会让人变得更强韧。
二、为改变留出时间 把握生活领域：1你自己2人际关系3工作 建立“时间盒”，合理分配时间。虽然我们没办法控制结果，但可以控制投入时间。 三、解决外部触因 尽可能降低干扰因素，避免被外力打扰。 比如设置手机静音、群消息免打扰、关闭新闻推送、管理手机应用和清理电脑桌面，或在某段时间内不联网，或用卡片或其他明确提示告诉别人，你处在拒绝打扰阶段。 四、签订专注力协议 不要高估自己的自制力，预先承诺可以帮我们达成目标。 可以跟自己签协议或让朋友监督，如果做不到就得付出一些令人心痛的代价，比如金钱。 作者尼尔·埃亚尔举了自己的例子。为了专注在运动健身这件事上，达到改善身体状况的目标，他拿出100美金贴在日历上，如果做不到就要烧掉。为了避免损失，即便不想动，还是会做到承诺。长此以往，还真的坚持下来。
后半部分是对专注力4步模型的解析和具体应用，包括工作场景、家庭教育场景、社交生活场景。最后附有练习手册，可以对照练习。 做一个专注不可打扰的人，工作效率会更高，生活也会更有条理、更顺心，也才有可能达成自己想要的目标和理想。 专注力的作用毋庸赘述，但提升专注力，不是一口气就能做到的，必须按部就班一步步来。 这个过程也许会很痛苦，但只要想像成功之后的美好蓝图，我们就会有动力做出改变。
不可打扰读后感第八篇
我们已经进入了一个被电子产品绑架的时代，电子产品深入到我们生活的方方面面，让我们的工作没有效率，让我们的学习不断被打扰，让我们的人际关系日渐冷漠，让我们亲密感日渐衰退。 那么有什么办法从这样的牢笼中逃离呢？怎样过上不被打扰的生活？
斯坦福大学商学院行为艺术学导师尼尔·埃亚尔，曾经因出版《上瘾》被世人所知。他的那本书帮助着非常多的企业找到让用户上瘾的渠道，让产品体验得以发挥出独具的优势，让用户得到更佳的感受，当然也获得了更多的忠实用户。 可是“上瘾”的反面，就是我们日益被剥夺的生活自由，就是我们被电子产品绑架的日常。
所以尼尔又从另外一个角度帮我们梳理着怎样从上瘾之中逃离，怎样完成在需要集中精力工作学习时不被分心。也就有了这本书《不被打扰：不分心的行为科学和习惯训练》。 作者把上瘾的理论重新解构，找到不被分心的方法，通过大量实践来验证这些理论，完成重新主宰自己生活的各种建议。所以，在这本书中也就有着非常多的可以让我们提升专注力的技巧。
提升专注力，我们先要了解，什么是对我们最重要的？只有在内在动机之中找到核心的价值观，才能不被电子产品的上瘾性所裹挟。 电子产品给我们的只是短暂的兴奋刺激，但长久的、有价值的幸福感、快乐感依然依赖于靠我们在工作学习中得到的成就感。所以在我们注意力分散的时候，我们也就需要细致分析到底是什么分散了我们的经历，然后找到应对的策略，实现不被干扰的生活。
找到这些使我们分心的因素，那么就用我们的意志力、用从这本书中获得的技巧来改变它们吧。 比如，我们在电脑前工作的时候，总是会受到来自于电脑、手机等各方面的信息干扰。那么我们就应该首先明确在这段时间之内，什么是对我们最正确的选择。而为了完成这一项核心工作，我们就需要把其他的所有外在干扰因素排除在外。我们可以把电脑断网，可以把手机关机，可以把自己封闭在一个单独的空间内，那么那些打扰也就将不复存在，也将能够更有效的完成工作。
当然，对于现在已经形成用电子化处理日常事物的我们来说，完全和互联网的切断是不现实的，网络信息必须回，电子邮件必须答复，那么怎么办呢？尼尔给出的建议就是把这些工作固定在一个时间点进行专门处理。而在这段时间内，就是专心处理和别人交流的事情。
这样把我们的时间进行不断的划分，在固定的时间内只做一件事，那么也就更能专心，能更快更好的完成任务。 工作是这样，关系的维护也一样。我们需要陪伴家人的时候，那么就把所有的工作隔绝在外，专心的陪伴家人，这才是最有效的陪伴。而这种陪伴也必然能够得到更好的理解，当去工作的时候，家人也就能够安然的不去打扰。
对于孩子也一样，成人和孩子的相处总是因为各种各样的原因而被打断，很多成人想当然的认为只要陪在孩子旁边就已经是陪伴了。但不是全身心的陪伴，孩子的感受可能就是漠视，非但无法起到陪伴的效果，反而可能适得其反，有可能伤害孩子幼小的心灵。 而如果用专门的时间，全身心的陪伴孩子，还可以教会给我们正在成长的孩子，帮助他们养成专注力的习惯。特别是现在对于越来越多沉迷于手机的孩子们来说，这些理论能够给他们提供有效的建议。比如和孩子协商好使用手机的时间，并规定好怎样的惩罚措施，让孩子自己监督自己，一种良好的习惯也就能够顺利养成。合理利用时间，才能养成专心而不容易被打扰的习惯。 这样一本《不可打扰》，是现在互联网社会人人都需要的必读书，从中找到那个最真实的自己，寻找到可以跳出所有的电子产品陷阱能够更好更专心完成所有人生任务的自己。
不可打扰读后感第九篇
很多时候，我们明明都知道，吃太多垃圾食品不利于我们的身体健康，过度沉迷电子设备既浪费时间，又影响我们的人际关系。
虽然道理我们都懂，也知道自己要做什么，但是总有很多因素会转移我们的注意力，让我们分心。
那么，到底如何做才能让自己不分心呢？
在这本《不可打扰》里，行为设计学家尼尔·埃亚尔和他的妻子朱莉·李基于自己日常的工作和生活，反思了那些让我们上瘾的产品，通过行为设计和科学训练，教我们如何管理自己的注意力，养成专注的习惯。
埃亚尔前一部作品《上瘾》自出版以来，数以千计的公司利用这本书来帮助用户养成使用习惯、提升用户体验。
但是凡事有利就有弊，那些让我们上瘾的手机应用和越来越多的信息推送也在不断地挑战我们的注意力，让我们无法保持专注。
因此，为了管理好我们的注意力，培养专注的习惯，我们迫切需要学习如何让自己不分心。
书中就提到了4个关键步骤：
很多人都认为自己之所以会分心是因为电视、手机、垃圾食品、社交媒体、电子游戏等等这些外部因素。但是事实上，这些因素都只属于近因，而不是根本原因。
很多时候，我们通过种种行为去寻找快乐，实际上我们不过是被一种欲望驱使了，想要把自己从欲望的痛苦中解脱出来。
简单说就是，我们所有行为出现的根本原因都是为了逃避不适。
任何能阻止不适的东西都可能让人上瘾，比如吃甜点、刷视频。如果我们想掌控自己的注意力，我们就必须学会缓解不适，而不是用分心来逃避不适。
在书中，埃亚尔把生活分为了3个领域：你自己、人际关系、工作。
要想成为想要成为的人，我们就必须要学会创建日程表模板来安排我们的每一天，规划自己的人生。
“你自己”是生活的中心，所以我们要先为自己安排时间，虽然有时候结果并不可控，但是我们可以控制自己投入的时间。然后我们还要为重要的人留出时间，保持良好的人际关系，最后还要与工作伙伴同步日程表。
其实，现在我们与分心所做的斗争大多都是与外部触发因素的斗争。有些外部触发因素是为我们服务，让我们更专注，但是有些外部触发因素却是我们在为它服务，直接导致了我们的分心。
比如手机经常会弹出通知，我们就会时不时地看手机，这些外部触发因素让我们的注意力难以集中，严重影响了我们的工作效率和幸福感。
书中就提出了消除手机上不必要的外部触发因素的4个步骤：卸载➡替代➡重新整理➡重新设置。
解决了以上三个方面的问题后，我们才能进入最后一步：做出预先承诺。
预先承诺是抑制冲动的良方，提前计划才能防止分心。
第一种做法是使用努力协议，通过加大不必要行为的实现难度，减少不必要的分心行为。
第二种做法是使用代价协议，让分心付出代价。
第三种做法是使用身份协议，对自我形象做出预先承诺，给自己贴个“专注”的标签。
从行为学的角度，作者指出，只要我们掌握了触发分心的原因，从内部和外部两个方面共同发力，通过科学的训练，我们每个人都可以养成好的时间观和执行力，从而更好、更高效地生活和工作。
这是一本非常直观易懂的专注力指南，里面有很多重新获得和保持专注力的秘诀，读完以后再付诸实践，我们都能重新掌控自己的专注力。
不可打扰读后感第十篇
放这篇分享的时候看到一些不屑的评价，我当然尊重每个人都可以有自己的观点。我的感受是，当然没有什么完美，无论书籍还是领导者，但如果你觉得好，你会得到更多，如果你觉得不过了了，证明你确实没学到。而我不相信在这方面，哪个读者比本书作者研究的更深，花的精力更多。
以下原分享正文。
不可打扰Indistractable读书分享
这是一本绝大多数人都需要的书。
如果你觉得自己效率还不够高。
如果你觉得自己经常被打断。
如果你觉得经常走神。
如果你觉得自己本该做的事没做，却不知为何在做其它事。
如果你觉得时间不够。
如果你觉得常常被打扰。
如果你觉得孩子、家人朋友、亲人过度沉迷手机……
如果你想做事更专心。
如果你想生活质量更高。
我都觉得应该把这本书推荐给你。
这是一本知识密度很高的书。
这是一本知识结构系统清晰的书。
这是一本可以作为商务非虚构类书籍参考模版的书。
作者很用心，观点很清晰，方法很实用，非常有参考价值。
四星推荐，值得精读一遍的书。
可能是文化或者翻译原因，对于外文翻译商务非虚构类书籍，日本的对于我来说更容易理解，美国的理念、名词、表述方式、思维方式有翻译加持都会离我们更远一点。所以，读到好书，我非常有愿望用自己的理解重新梳理简化一遍，便于自己记住也便于分享给更多需要对人。
对于我们人类个体来说，最宝贵的资源除了用以承载灵魂的肉体躯壳就是时间了。众人向往的稀缺资源——金钱，虽然对于多数人来说难以获得，但却是可复制增加的。我们可以节约时间，甚至可以通过使用金钱购买别人的时间来节约自己的时间，但每个人的时间却是无法复制或成量级式增长的。括弧，健康长寿和变得富有也只是增加我们的“老年时间”和提升生命后期生活质量。
而让时间能够更有效发挥价值效用的的就是注意力，是关于你把时间用在哪和是否高效的能力。能掌控注意力的能力也就是专注的能力就是——专注力。
专注力让我们提升时间利用效率，让我们创造更多价值，让我们更高质量的享受当下。你说专注力有多重要。用书中的话说，掌控注意力，选择你的生活。你的生活将会呈现出不同的样貌。
引
从书中作为例子的一个电脑桌面截图上的一句话开始。——“我们最害怕做的事情 往往是我们最需要做的事情。”
你拖拖拉拉不去做，或者做的时候总是分心、走神的事。也许是你潜意识在逃避的事情。这是本书的第一个重要观点。
我读这本书也是拖拖拉拉断断续续，有三周才读完。除了中间自驾湖南湖北八天（中间还在用手机看）。按照《输出式阅读法》应该速读十分钟，输出一小时。但我显然做不到。开始读了前言、目录、后记，初步判断此书结构清晰，书后还有章节提炼总结甚至读书会讨论话题和复习试题。足见作者用心和专业程度，绝对是商务非虚构类书籍的好参考范本。
而我之所以没有一口气读完，除了书里提到的外部因素各种干扰，家人、环境、其它事件打扰，还有可能就是书中提到的内因了。也许我怕学完，就再也没有理由和借口去靠分心走神去逃避该做的事了。实在忍不住哈哈嘲笑自己。
我们常常认为，可能是网络、手机、他人、环境打扰了我们，让我们分心。还会觉得专注是一种天赋，学霸们就是很厉害，我们就是容易走神。
这些理解有一些是对的，但并不完整。戒除网络科技并不能让我们就专心下来，只是换了一种分心的方式。这本书让我们全面的了解我们之所以会分心走神的原因，和系统的应对策略和方法。
书中作者建立了他所谓的专注力模型，内部触因、留出时间、外部触因、专注力协议。我不知道是翻译造成的还是有意为之，其实在速读浏览的过程中这些说法并没有让我一望即知其意的。读完内文后才真正理解。
用我自己的理解应该这样称呼这四个部分。一、改变认知。如何看待、理解专注和分心以及如何做到专注。二、无计划不专注。如果没有时间计划表就没有专注可言。三、常见的外部打扰因素以及应对方法。四、为你的专注计划加几道保险的方法。
我用的比较白话是为了降低门槛。其中两次提到的内外“触因”其实就是触发分心的原因。而之所以强调触发，是因为动机+能力+触发因素等于行动的这个公式。表述非常研究，略带学究气质，但门槛高了容易把小读者绊倒，很多人可能会简单理解为内因、外因。难道是因为这么说不好听？
还有时间盒，就是时间计划表。协议包含了增加分心难度的反向保险、还有违约惩罚、协同专注等等，确实整合在一个章节下需要一个新的说法。新说法容易让人迷惑，却是总结概括容易记的代价。
后边是在工作、生活中的场景应用以及应对之道。其中真的有好多可以参照执行的方法，当然是在充分理解其原理之后。
1、内部触因。从内而外——对分心原因的重新认知
专注力是人类创造力和进步的必要资源，是我们学习、工作和事业的必要原料。也是我们面对人际关系的重要构成部分。对孩子成长也至关重要。如果注意力缺失，任何事不能得到应有的关注和持续的深入，生活中自我、关系、事业这些方面都将失去平衡。
不专注于当下应该做的事，等于没有做好任何事。有点像为失去的昨天而哭泣，却错过了今天。
无论来自我们自己的内发感受，如饥渴、孤独，还是外部的提示，如电话、短信、微信或是环境中的他人与事物，都不一定就是干扰因素而是各有两种可能的结果——让我们分心也就是打扰我们，或者让我们专注。
专注让我们向目标迈进，分心让我们偏离目标。
从小我们就学过的启蒙故事是小猫钓鱼，却被蝴蝶吸引，没抓到蝴蝶，也没钓到鱼。还有熊瞎子掰苞米、将军赶路不打小兔，这些故事都有关干扰和注意力的元素。
信息越丰富，相对的注意力就越少，就像骗子太多傻子就不够用了一样。
但真的是信息时代造成了我们分心吗？真的是外部环境干扰起了决定性作用吗？也许在很久之前没有电脑手机的时代，我们上课时、看书时、做事时依然分心。分心不仅是外部环境问题，要找到根本原因。要分清近因和根本原因。
我们在生活中就是很难看清本质，工作挑战、家庭矛盾、国际争端，我们看到种种原因和问题，却很少能去探究问题背后更深层次的系统性原因。这就是所谓近因的共性——就是让我们把责任归咎于外因。并非这些近因对结果没有影响，而是他们并非主要原因，只解决他们是不够的。甚至有时解决了根本原因，近因就跟着消失了，或者影响不存在了。
追逐快乐和逃避痛苦是人类向前的驱动力，而即使是追寻快乐，也是在解决欲望带来的痛苦。而逃避痛苦、缓解不适才是我们所有行为的根本原因，其它一切都是近因。
人的本性就是永不知足。不满足的特性使我们得以进步，但今天却又常常成为我们苦恼的源泉。
四大造成满足感缺失的因素：百无聊赖让我们难以独处却什么都不做、负性偏向让我们更多关注那些不好的回忆、反刍让我们反复想起那些不没做好的事、享乐适应让快乐很快磨损模糊了。
分心会消磨时间。就像所有的人类行为一样，分心是我们试图逃避不适的一种方式。很多时候分心是我们逃避现实的一种方式，虽然这种方式很糟糕。
分心的动机源于我们自己，分心只是大脑试图对疼痛做出反应的一种方式。所以学会改变不适就是解决分心问题的唯一途径。
时间管理就是疼痛管理。如果想掌控你的注意力，你就必须学会缓解不适。”
无论是戒烟还是分心，纯粹靠所谓意志力去强迫自己只会适得其反。一味地抑制某种欲望会引发反刍思维，进而使欲望变得更强烈。
我们应该觉察、接纳分心的感觉和想法，并可以选择应对方法，而不是抑制。有四个步骤：1、“步骤1：在注意力分散之前，寻找自身存在的不适因素，把注意力集中在内部触发因素上”“比如“感到焦虑不安、有某种渴望或者觉得自己能力不够”。“步骤2：写下触发因素”用分心跟踪表格不断尝试。“步骤3：探究你的感觉”像溪流浮叶。步骤4：注意阈限时刻——从一件事到另一件事的过渡时用10分钟规则。冲浪冲动疗法，既不把它推开，也不任其摆布，直到这种感觉消失。
这四步，通过提前构想可能带来分心的原因、记录可能的根本内因、疏离并研究这些为了逃避痛苦而产生的欲望、通过延迟满足等待欲望消失。在两件事转换的时刻要格外小心。通过反思而不是反抗的方式，重新调整我们的思维。
工作是最多引发我们分心的场景。只要刻意寻找新奇的点，工作就能变乐趣。即使没什么意思，乐趣也终究是乐趣。而乐趣和玩儿可以帮我们专注。而专注并全力投入工作本身就是乐趣。抛开对乐趣的主观印象，我们就可以重新定义（构想）工作，把原本逃避的不适变成一种乐意去做的趣事。如修剪草坪可以有很多花样。
对自己怀疑、否定、自责、宿命论，所有消极暗示都能让你离专心的目标越来越远。学会自我安慰、和解、积极心理暗示。正视挫折和失败，了解路途坎坷乃人生常态。对事要严格，对做事的人要宽容。
意志力不是有限资源而是情绪。就像快乐、愤怒一样可能时强时弱。
第一部分总结。我们要承认，分心的根本原因并非来自外界，而是我们的内心，并非来自他人而是我们自己。因为某些文化中的道德教育让我们过度批判各种自我欲望甚至性，将其归为贬义和高尚的对立面。但其实我们必须察觉、承认并接纳，最后驾驭这些欲望，而不是放纵、抑制甚至抗拒。因为这是与生俱来、刻入基因的动机。这种不满的动机使我们得以生存、进化、进步，开拓新大陆，探索未知宇宙，但也使我们容易分心和走神。
不满足让我们追求快乐，逃避痛苦。我们分心的根因就是对痛苦的逃避。对失败的恐惧，对困难的畏惧、对无聊的厌烦等等。而专心就是对疼痛的管理。管理心理对成败恐惧的预期、将无聊和重复赋予新角度、将困难转换为挑战、将挑战视为乐趣，让乐趣带领你专注，让成功不断推动你持续走入向上的螺旋循环。
建立积极开放的心态面对工作和生活挑战，将困难与挑战相结合，将挑战与乐趣相结合，而乐趣就等于专注。用成长型思维鼓励并相信自己可以，或者迟早可以，而不是用僵固型思维自我否定。这部分还是要推荐另一本好书，陈海贤的自我发展心理学对思维模式这部分内容有详尽的展开叙述。
2、无计划不专注——必须的时间表
很多人都做过时间表，但其中大多数没有长期持续，为什么？计划时间表、经常调整时间表需要投入时间精力成本，一张表通用、未能按计划执行带来的挫败感，未与他人同步等等。不是不应该有时间表，不是计划时间表不好用，可能是我们的方法不对。
时间表的价值可能并非是表面的计划和条理而已。首先，它能让我们审视自己的欲望，并且分优先级的各归其位。比如自我、人际关系、工作这三个同心圆。以自我身体健康为中心，那我们一定要每周为锻炼留出3小时时间，为睡眠休息、健康饮食留出时间、为提升自我读书学习、交友交流、游历见世面留出时间。为最重要的家人各自留出专门的独处和交流时间，为朋友留出时间。当然工作不用特意留时间，我们有一多半醒着的时间都或主动或被动的在工作，这里重要的是同样要做出具体计划。工作时间表同样能让你梳理出工作量和优先级并且与同事同步和调整。新技术服务或许可以让这部分更高效，可以试试飞书的同步日历。亲测好用，电脑端手机端同步，pc、mac都有。
重要的和是时间表和注意力管理一样，我们无需为挫败感而烦恼，每周留出15分钟调整并同步，这就是时间表该有的样子——不断进化并变化。它提供的是供你依附攀援的框架，约束虽然也会使你更高效，但也不必为未按计划执行，或是执行未达到目标而懊恼，调整时间表或者调整自己都可以，先让自己感觉舒适，它就能帮你发挥最大的效用。让你朝向自己的目标接近，让你成为你想成为的样子。
因为我们无法控制结果，我们只能控制投入。
时间就是我们不可复制的最宝贵的有限资源，毫无计划的使用无疑是浪费。而只要是投入到你想要的地方，就不算浪费。这就是计划的必要性。专事专用，你能在时间表上看到你刷视频花费的时间，你可以在时间表上直观的看到是不是你想要的结果。
3、减少外部触因
行为=动机、能力、触发因素 B=MAT
动机是发动机，意愿足够强烈我们才会愿意去做。能力越大难度越小人们越可能去行动。但如果没有第三点触发因素，行为就不会发生。就是书中经常提到的触因。
触因是可以利用的工具，可以让我们分心，也可以让我们专注。需要加以甄别。
护士和飞行员这种影响更大的职业更需要专心以减少失误概率。所有工作者也一样，没人希望 被打扰，注意力涣散。而现代的开放式办公设计让人更容易被打扰而分心。如果不想被打扰就要明示，比如像我一样选择在图书馆中写这篇分享，或者贴个牌子或标志物，明确告诉可能打扰到你的人，你不希望被打扰，并且明确指示什么时间可以来打扰。
A、关于邮件：
邮件处理时间t=邮件数量nx平均邮件处理时间t
所以我们需要减少收件数量，关闭所有非必要邮件订阅推送。
推迟回复邮件时间，通过标签标注分类把邮件分成立回、固定时间今天或本周回和不回立即删除或归档三种。减少发件数量也就是回复数量，才能更多减少收件数量。而且等等回，你会发现有些事自行解决了。
B、减少群聊
明确各种方式的用途，电话、短信、微信、群聊都有各自适合的场景，面对面当然是最好选择，群聊虽然能解决多地域协同问题但也是时间和情感杀手。因为聊天不带语气，容易被误解并引起矛盾的事我是亲眼见过很多。
C、精简会议
无议程和简报不开会。
会议是为了达成共识，不是为了解决问题，头脑风暴也要会议前独立思考或小组讨论。
禁止使用电子设备，极其分心，包括使用者和其它人都受影响。
D、手机应用管理，一小时搞定
卸载。
替代。换设备和时间集中使用那些可能分心的app，比如卸载手机中的中视频、短视频app，固定时间在电脑上看。你会发现，减少了所谓碎片时间的利用，你有更多空白的碎片时间让自己头脑保持清醒，审视当下，思考方向和下一步。被所谓碎片化时间应用填满，你有很大可能变成一个思考很少被动滚动的石头。
戴手表，减少拿起手机的次数。这种细节，和仪式感，棒极了。
整理。分为必备、愿望、老虎机三类。那些生活离不开的、那些自我提升的
常用的保留。那些杀时间或沉迷的，删除或者挪到其它设备上。
重新设置。学会使用勿扰模式。慎开那些能发声、震动、和图标提示的功能。
E、电脑桌面
清理桌面，一个不留，所有文件名提示都可能是干扰因素，都放入一个文件夹中。
关闭电脑桌面提示，学会使用勿扰模式。
F、改变阅读习惯
不在网络浏览器上读文章，有太多心机应用开发商设置了众多吸引你注意力的陷阱。使用poket替代app或自己的方法收集想看的内容，统一时间处理，与邮件相同。又有冲动冲浪效应。
用捆绑法把喜欢的和没那么喜欢的事一起做，比如开车、做家务、锻炼、游泳、跳绳时听书和商业新闻推送。我就有过几个游泳耳机，洗澡都能用，爽极了。
G、关闭新闻推送
关闭和减少关注社媒，可以试试减少广告和相关推荐的软件，我倒是觉得可以干脆拒绝所谓新闻。因为相信我，真的和你有关又影响巨大的新闻会从各种渠道和别人口中到你这里，大可不必焦虑好像错过了什么。你生命里错过了所有你没有选择的道路，生活如此，你没有真的失去什么，因为从禅意的角度来说失去本身就不可避免，时刻都在发生。
作者推荐了很软件，但都是针对国外主流社媒app的，如fb、ins、u2b，如果国内这类软件少，我们可以试着去开发一个。
4、为专注再加一层保险，协议
在正确认识和回应内发的根本原因，设定与目标方向相同的时间表，消除和防范可能出现的外部触因之后，我们用协议为专注再加一份保险。
尤利西斯协议——预先承诺，让我们在理智最盛时坚定自己的意愿。为专注再加一份保险。比如临终治疗方案，遗体捐献不应该算了。提前准备当然不是百分百有用，但一定会让你更从容。帮你克服和渡过可预见的困难和危险。
努力协议，加大违约难度防止分心，如把零食、手机放远、锁起来，清除所有打火机、烟灰缸和烟，总之增大分心的成本和难度会让你更容易回到专注的目标中来。电脑前的工作很容易掩盖我们的工作内容，所以更容易偷懒。而和同事朋友一起工作，也是一种高效的努力协议。我们还可以借助于软件forest、focusmat、selfcontrol等帮助自己。苹果ios也有屏幕使用时间限制协议，需要关闭违反协议提示框以确认，亲测好用。
代价协议。用损失厌恶心理帮助自己专心，如不锻炼就烧掉100刀，规定日期不写完书稿就付1万刀。代价协议能把损失的痛苦转移到当下而不是遥远的未来。但它有四个缺陷：1、无法解决不可抗力的外因触发的分心。必须要消除或屏蔽外部触发因素才行。2，只适用于短期任务，避免长期重复被认为是惩罚，进而对目标任务感到怨恨。3，其实很可怕。会容易不安和抗拒，需要克服坚持。——那句我们害怕去做的事，也许是最需要去做的事。4，不适合过分自责的人。失败很正常，做出对应调整就好，要自我安慰、鼓励、同情、理解、打气。试试看。
身份协议。改变行为最有效的方式就是改变身份。看待自己的方式发生微小变化，我们未来的行为也会受极大影响。
人们会做出与自己设定身份一致的行为。因为它是我们对自我形象的预先承诺，避免分心。给自己一个标签、一个绰号，让自己人如其名。比如可以做戒烟榜样带头人、紧盯目标的猎手、自我发展铺路人、美好创造传播者等等。
与他人分享。即使还不完善，教导别人不但能巩固知识、身份，还能消除甚至利用曾经的失败。
重视仪式。背诵箴言，遵守日程，用仪式强化身份，影响未来。
5、应用
后面还有三部分，从场景化应用的角度对应了前面的四大模型。
工作高要求、低控制造成的抑郁压力导致的分心。过度使用在线沟通技术造成工作生活界限模糊的困境，并且无人无渠道发声，这部分需要自下而上主动沟通、自上而下行动，甚至领导们以身作则才行。有很多公司，已经用高效工作解决了“下班就走”的问题，而且用时间规划反过来倒逼工作效率和专心程度。这是可以系统解决的问题，并非不可解决的系统矛盾。虽然工作时长问题总是困扰着众多打工人，虽然很多公司文化里自愿加班意味着勤奋和老板的嘉许，但我们要明白，商业上最重要的是结果而非努力的表象。我们始终要去找到那条最高效的路，这也是商业之所以能不断发展的关键，提升交易效率。
孩子会沉迷电子产品，是一种必然。集合众多顶尖人才智慧的奖励性设置，对大脑的刺激，成人尚且难以抵挡，何况孩子们。
我们要明白，人人都需要自主性、控制力、归属感以健康发展。如果孩子们在现实中缺少这些机会，就会更容易转向网络虚拟世界去寻找，这需要在现实中陪伴和引导孩子，这是完全是父母不可推卸的责任。
新技术新事物并不可怕。放任和杜绝都是简单粗暴的选择，作为家长我们应该引导、支持、辅助，并在孩子能独立控制注意力之前加以管控，就像游泳和骑自行车一样，在安全地带和安全措施下练习，直到孩子可以面对并躲避可能的危险和伤害。把你学会的四大模型交给孩子，帮他找到内部触因，帮他建立时间表并不断调整更新、教会并检查他对外部触因的掌控程度，是否会使用专注模式和屏幕时间管理。帮助他订立承诺。并且过程中，就像工作中的领导一样以身作则是必要的。
我们在亲密关系和社交场合中同样需要专注，并且可以产生好的影响。吃饭时关闭电视，能让食物更美味、交谈更愉快，亲测效果非凡。和朋友在一起相聚时少用手机互相尊重，我们可以提出并商议大家共同的规则。无烟的环境、无手机的会议、这些都是世界会慢慢变好的表现。
6、后记
非常敬佩作者。我也读过不多的一些商务类书籍，这本据称历时五年，能感受到结构和内容的用心和细致，做分享笔记的时候经得起推敲。并且选题确实是新环境下出现的老问题的新变种，是教科书上不存在，但有必要作为必修课的课题。虽然看似简单，实则通过作者的梳理、探索和重构，使其成为一个完整的体系化的教程。很多主题书籍都可以借鉴并重做一遍。
我在学习、理解、分享的过程中花了很多时间和心思，并且还依然在不断的分心，但我读完了并且写出了这篇分享。并且对应着发生了很多认知上和生活习惯的改变。原著非常值得精读、理解、并实践。现在，时间交给你了，看看你是否能做到事事专注如一。
