《重塑脑健康：告别精神疾病的革命指南》是一本引人深思的书。作者通过深入研究和个人经历，提供了一些重要的见解和方法，帮助我们理解和应对精神疾病。这本书不仅告诉我们关于大脑和心理健康的重要知识，还提供了实用的工具和技巧，帮助我们重塑脑健康，摆脱精神疾病的困扰。
重塑脑健康：告别精神疾病的革命指南读后感(一)
《重塑脑健康》是世界知名脑成像专家和美国大脑健康之父丹尼尔·亚蒙博士的全新作品。在现代社会，人们越来越注重身体健康和心理健康，从精神健康到能健康治疗的方式也不断在转变，治疗理念也越来越被人们了解。亚蒙博士为我们提供了一个全新的治疗脑健康或者心理健康问题的思路。 精神病的发病率在不断提高，但是治疗模式基本没有变化，所以治疗的成功率也没有得到很好的改善。亚蒙博士通过自己两个侄女的故事来让我们看到饱受精神病困扰家庭中的困难和改善方法。 首先我们要了解精神病学和心理治疗的历史，人们如果想要有健康的心智和心理，需要先拥有健康的大脑，不要让损害大脑和心智的风险提高探究精神疾病的病因以及了解如何消除精神病，在根源上避免精神病的发生，规避精神病的风险。 看到这里太可怕了，个人护理产品的使用也可能损害脑健康，大多数人在用化妆品和各类护理用品的过程中，也让我们看到这些产品中有许多有害物质产生，而这些有害物质很容易通过毛孔被吸收，然后传输到身体的各个关键组织器 官，同时我们的大脑也会受到侵害。在我们的外表看起来光鲜的时候，这些用品带来的损害却十分真实。所以大家在挑选个人护理产品的时候，一定要分辨有害成分，减轻对身体毒性的负荷。 皮肤是人体zui大的器 官，也反映了大脑的健康状况，我们可以保持运动，当人体出汗时可以有效排出体内的毒素。洗桑拿浴也可以降低体内的毒素，同时经常洗桑拿浴的人们患心脏病和其他疾病的可能性也会降低，也可以适当服用有利于皮肤健康的膳食纤维补充剂。 有很多患精神疾病的人们对于夜晚的到来是十分恐慌的，夜晚对他们而言非常难熬。其实睡眠和脑健康以及心理健康的联系是十分紧密的，大部分患有抑郁症和双向情感障碍的患者同时也有失眠症。要了解让自己睡眠的习惯，比如卧室灯光太亮、噪声打扰自己、电子产品太多、睡觉时带着担心或者怒气，午睡时间困扰、咖啡等因素的影响……要养成规律健康的睡眠。 我们看到了亚蒙博士对精神病以及重塑脑健康方面的合理建议，让我们了解了这些陈旧的治疗方法带来的弊端以及对全新治疗方法的认识。
重塑脑健康：告别精神疾病的革命指南读后感(二)
丹尼尔·亚蒙（Daniel G.Amen）是一位美国精神科医师，于1989年创办亚蒙诊所，致力于推广SPECT脑部扫描和QEEG测试，建立了基于相关实证资料的数据库，以求推进一种更为科学的脑健康/心理健康诊疗体系。亚蒙医生并不全盘反对现有的心理治疗临床实践及其指导规范，而是力图对其作出建设性补充和修正。其中，最为关键的环节有三个，包括病理、诊断和治疗。
第一，就精神疾病的病理来说，当前医学界对精神科与神经科、脑科的区分，本身就已经在暗示一种身-心二元对立，精神的归精神、物理的归物理。随着认知科学研究和临床治疗手段不断提升，这种二元对立的假设越来越不符合实际。在部分文学、哲学和心理学中，这种十九世纪末、二十世纪初的认识伴随着当时的巨著成为经典，依然在普罗大众的谈话里出没。在精神医学里，还有许多医师沿用陈腐古旧的理念和技术。如果说前者尚且可以一笑了之，那么后者无疑会持续地在病患和社会层面制造出更多的悲剧。
第二，基于上述病理认识形成的诊疗方案，也迫切需要改善。美国美国精神医学学会持续编辑修订的《精神疾病诊断与统计手册》，是精神科医生最重要的参考和规范，却始终不考虑病患的生物学机制与大脑状况，只根据传统经验分类症候群以形成判断，其中许多细节不合逻辑、不切实际。当前，核磁共振、同位素扫描、脑部CT、脑电图、经颅脑多普勒超声等多种脑成像技术允许我们更为全面、客观地为精神疾病确立物质基础——从亚蒙诊所的案例来看，结合脑部扫描进行诊断大大提高了诊断的准确性和有效性。
第三，一旦认识到大脑与精神疾病的密切关系（这本应是不言而喻的），自然会尝试通过改善大脑的营养和健康状况来帮助预防和治疗心理问题。基于脑健康/心理健康模式的诊疗案例数据，本书提供了许多相应的风险因素、预防建议和治疗方案，包括医生、患者可用的医学建议，也涉及普通读者可以在日常生活中关注运用的膳食补充剂、食谱和生活习惯等。这些手段与传统的精神分析、人本主义治疗、认知-行为疗法都并不冲突，而且效果拔群。
弗洛伊德曾经梦想过一种“科学心理学”，可惜限于当时的技术能力而未能实现。一百多年后的今天，技术领域的长足发展允许我们再一次迈出精神医学现代化的步伐。心灵、意义、神秘是人类精神世界不可或缺的部分，大脑则始终是更为基础、更为重要的部分。人类精神的创造性一面可以远离大脑，但当心理疾病出现时，最好不要一股脑地在水中捞月。关注该领域的读者也会注意到，本书并不是最终的、完美的成果，科学的特点就在于自我质疑、自我改善，下一步研究和进步仍然值得期待。
重塑脑健康：告别精神疾病的革命指南读后感(三)
人的大脑很柔软，类似黄油、豆腐或奶冻，它漂浮在脑脊液中。因此大脑很容易收到损伤。脑健康也会随着年龄的增长而恶化，有可能出现记忆力变差、社交疏离、认知能力减退等问题。
被誉为“美国大脑健康之父，世界知名脑成像专家丹尼尔·亚蒙博士，以一本《重塑脑健康：告别精神疾病的革命指南》，用专业的临床经验和研究，真实的病例告诉读者：
拥有健康的大脑等于拥有更好的生活。
人类大脑中约有1000亿个神经细胞和同等数量的辅助细胞，人脑细胞之间的连接比宇宙中的恒星还多。虽然大脑仅占人体重量的2%，但却消耗了20%-30%的卡路里、20%的氧气和血流。
大脑参与每一个决定，思维方式、感觉、行为方式、人际关系，无时无刻不需要大脑发挥功能。大脑中的每个部分相互协作，才能让整个人保持最佳状态。
《重塑脑健康：告别精神疾病的革命指南》的作者丹尼尔·亚蒙博士，在对精神疾病的大脑进行研究分析后，指出：
精神疾病不是单一或简单的综合症。如果采用千篇一律的治疗方法会导致治疗失败或加重病情。
当丹尼尔·亚蒙博士与患者谈论大脑老化时，讲述大脑的概念会有助于他们理解，大脑活力、年龄与生活习惯的关系。
每个人都可以训练自己的思维，每天做各种决定时，试着问自己：“这个决定对我的脑健康有利还是不利？”只需要几秒，坚持做出有益大脑的决定，脑健康和心理健康会得到提升。
通过阅读本书，读者不仅可以获得脑健康的知识，还可以获得至关重要，自助抑郁和焦虑的简单方法：
消除“自发消极想法”
得到鼓励，肯定自我，感到自信，这些都助于保持心理健康。相反负面情绪就会开始积累，如果产生消极想法，如果不消除它们，将会困扰一生。
正确的态度是不回避，保持理性，缓解的办法是关爱自己的内心。试着用思维去思考什么是正确的，而不是什么是错误的，将注意力转移到别处来缓解不好的感受。
《重塑脑健康：告别精神疾病的革命指南》全书分为恢复心理健康、消除精神疾病和实用策略三个部分，借助神经影像的丰富经验，用脑成像结果关注大脑健康，治疗患上抑郁症、惊恐症、双相情感障碍等精神疾病。
训练大脑多关注积极的事情而不是消极的。让大脑增加幸福感、自信心和自控力，可以减少抑郁感，心理健康可以稳定受创伤的大脑。
本书提供了重塑脑健康的很多技巧和方法，使读者可以做出更好的生活决策，从而减轻生活压力。预防消除风险因素，增强脑健康，终结精神疾病。
重塑脑健康：告别精神疾病的革命指南读后感(四)
近年来，抑郁症、焦虑症等精神方面的疾病引发了越来越多的讨论，甚至常常让人觉得它们已经成为一种“时尚单品”。
然而在这种现象背后，对于精神疾病的污名化及其带来的羞耻感并没有得到根本上的改善。如同失智症，它仍旧是一种极具社会性的疾病，被传统认知所创造的体系排除在外。
甚至就连“精神疾病”这个词也是稍显含糊的，它起源于中世纪拉丁语 “psychiatria”一词，意为“灵魂的治愈”。
现在的精神科医生依然凭借患者的症状群来做诊断，这种治疗范式与我们为其命名的方式，先天地使得精神疾病在人们的认知中与其他疾病有所不同。
而《重塑脑健康》一书的作者——知名脑成像专家，全美颇受欢迎的精神科医生丹尼尔·亚蒙——则为我们提供了一种新的视野。
他放弃了仅基于症状群的过时的诊疗范式，改换成根据疾病症状、大脑影像、遗传学证据和个体化医疗为主的脑健康（身体健康）范式，用“脑健康/心理健康问题”来取代“精神疾病”一词。
以上行为旨在表达一个重要的观点：“精神疾病”并非是灵魂得了病，大脑病变也常常会导致心理健康问题。从这个角度上来说，当你怀疑自己得了“精神疾病”的时候，你应该先去拍个脑片，检查脑区是否健康、是否保持正常适度的活动水平。
更重要的是，努力改善自己大脑的功能就会有积极的改变和结果，受到困扰的人们无需感到困扰，更不用感到无力。
1.
如果说“精神疾病”是一种不可见的疾病，“脑健康/心理健康问题”便依靠脑SPECT成像技术变得可视了。
SPECT检测血液流动和脑活动，可以观察大脑的运作方式。与研究大脑解剖结构的MRI和CT不同，SPECT着眼于大脑功能。它可以告诉我们脑区是否健康、是否活动不足、是否活动过度。
在SPECT成像中，额叶活动度增加与活动度降低是两幅完全不同的图景，前者常见于强迫症、对立违抗性障碍、自闭症、焦虑等，而后者常见于精神分裂症、反复发作的酗酒者、缺乏同理心、多种抑郁类型等，适用的治疗方式也截然不同。
“精神疾病”不是单一或简单的综合征，它包含多种疾病类型，每个类型都需要个性化的治疗，影像结果使得我们更能对症下药。
2.
脑SPECT成像使得脑健康/心理健康问题不再是一个完全抽象的问题，但是大脑最为最复杂的器官，与它相关的一切也常常涉及抽象的概念。
以失智症为例，额颞叶失智症会影响行为和性格，有时会导致去抑制、不恰当的社会行为、焦虑、紧张，甚至精神错乱。
丹尼尔·亚蒙首创的四环理论，以兼具理性与感性、抽象与具象的角度对患者进行评估和治疗。
生物环：行为习惯是否有利于脑健康？身体如果有风险因素使得它无法高效运行，就有患上心理疾病的风险。
心理环：心理发育问题和思想状态是否健康？心理环包括如何思考自身、如何与自己交流、如何综合考虑问题、自我感知、身体形象、过去的情感创伤、成长教育、重要的人生事件等等。
社会环：社会环境（包括亲情支持和社交互动）是否健康？人际关系、社会压力、财务压力、划分敌我的敌对心态、孤独感、缺乏关注和爱抚都会危害我们的身心健康。
灵性环：我为什么要关爱脑健康？我的人生意义？强大的”生活意义“可以减少自尊感的波动，有助于人们免受社会压力的影响。
3.
丹尼尔·亚蒙总结了11种危害脑健康的风险因素，并且将它们概括为”BRIGHT MINDS”。
具体而言，它们分别代表了血液循环、退休和衰老、炎症、遗传、脑损伤、毒素、精神风暴、免疫力、神经激素问题、糖尿病和睡眠。
通过养成健康的生活方式、摄入足够的营养素、服用膳食补剂等方式，每个人都可以降低甚至消除这些风险因素，以此重塑脑健康，并且改善自己的心理健康。
我也总结了几项出场率较高的举措：
以上种种建议其实很常见，过往我们讨论许多疾病时都会听到这些话，这也更证实了身体作为精密运作的环环相扣的系统，脑健康/心理健康问题与其他问题有许多相似之处，影响与改善的方式也大同小异。
以医学的角度来谈论精神疾病，反而更加体现了人文关怀。
而读过这本书后我们或许更有勇气相信，生病的人不应该感到愧疚，而病是可以治的。
感谢你读到这里：）
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