《战胜拖拉（升级版）》读后感：这本书详细介绍了如何克服拖延症，提高工作效率和时间管理能力。通过设定明确的目标，合理规划时间和提高自律性，作者指出拖延的根源并提供了实用的方法来战胜拖延。阅读后让人深感启发和振奋，对于改善自己的拖延习惯有很大帮助。
战胜拖拉（升级版）读后感篇一
改变自我对话的方式：1.用“我选择做”取代“我不得不做”2.用“我什么时候开始”取代“我必须完成”3.用“我可以走出一小步”取代“这个项目大且重要”4.用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美”
来自: 甜品小姐
战胜拖拉（升级版）读后感篇二
知道何时何地以何种方式开始一个项目。
拖拉形成恶性循环，突然间任何花在休闲上的时间都像不务正业。
克服“不得不”“应该”中固有的模糊感受，多给自己积极暗示。用我选择做取代我不得不做，用我何时开始取代我必须完成，用我可以走出一小步取代这个项目很大，用我是个凡人取代我是个完美主义者。
选择从一小步开始，我知道有大量的时间可以用来休闲。
固定安排的无忧休闲为工作提供动力。
逆向日程：由截止日期反推至今日，制定计划，达到可视化，与番茄工作法相得益彰。
一种放松方法：专注于呼吸，忘记过去，未来，现在。
希望我能为读过此书之后的我感到骄傲。
努力，到世界尽头。
书籍编号：04
战胜拖拉（升级版）读后感篇三
作者带领读者从源头认识人为什么会拖拉，人在哪些情况下容易拖拉以及如何战胜拖拉。
从本质上讲，所有的拖拉都是一种防备行为，用来帮助当事人逃避或缓解由启动工作或完成任务所带来的焦虑。当人们被迫从事违背自己意志的事务、期望自己表现得完美无缺或担忧错误和批评时，人们潜意识里那个孩子式的自我便会选择以拖拉的方式暂时开溜。
本书不仅在理论上把拖拉的成因和对心理的影响讲透彻，更在实践方面给与读者强而有力的工具与指导。阻碍行动、导致拖拉的三大障碍，分别是对任务失败的恐惧、无从下手的焦虑、对完不成任务的担忧。针对每一种障碍，作者给出了如下三大战胜拖拉的工具。
一，战胜拖拉的第一步：建立安全感
1. 进行忧心处理，巩固内在的自我价值。
2. 积极的自我对话，利用选择的力量。
二，精密的时间安排：逆向日程表
1. 优先安排无忧休闲时间，让回报更频繁。玩得越开心，工作效率越高！
2. 高质量工作，专注练习与放松练习，进入喷发状态！
三，坚持不懈地专注于开始。
战胜拖拉（升级版）读后感篇四
《战胜拖拉》这本书，之前就有听艾力老师推荐过，最近一次是在新东方的百日行动计划看到俞敏洪老师的推荐，终于酣畅淋漓地读完。有一种感觉，就是这本书的每一页都值得品读再三。外物之味，久则可厌，读书之味，愈久愈深。
其实与其说这是一本教导我们如何战胜拖拉的书，不如说这是一本指引我们如何进行有效的自我管理的书。就像曾经读过的一个故事说的那样：要想让一片土地不再生长野草，最好的办法就是在那里耕种。我们并不是拖拉，只是没有找对方法。
1.将大数据分析用于自己的时间记录
你不理财，财不理你。理财如此，管理时间也一样，第一步就是要记录并分析时间去哪儿啦。推荐艾力老师的34枚金币时间管理法（百度即可），以30分钟为计量单位，坚持21天，你就可以分析出自己的时间流向哪里。然后以一周为单位，向后回忆，这一周有什么收获，向前展望，下一周有什么计划。人的记忆力是会骗人的，不信你能清楚地说出五天前自己做什么了么？要是不能，就乖乖去时间记录吧，你会有意想不到的收获。
2.无忧休闲，不做苦逼工作狂
上学的时候你周围一定有一个德智体美劳各个方面都很优秀的人，你以为他是上辈子拯救了世界么？NO他只是拯救了这辈子的自己。秘诀就是：专注。我们日常花100块，就要买到价值100块的东西，时间也是一样，花出去的时间必须和回报成正比。一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴呐，大家一定要早日想通此事。推荐使用番茄工作法，工作的时候全心全意，玩乐的时候酣畅淋漓，那么问题来了：拖延症患者如何高效工作？这就是《战胜拖拉》的高潮部分。
3.克服行动障碍，展开积极的心理暗示
三维思维与逆向思维、忧心处理、坚持不懈地开始，是书中推荐的克服拖拉的三大工具。首先具体地想象我们所能遇到的问题，一步步解决；其次运用逆向思维方式，确认截止日期，并反推各个步骤的时间节点；再次直面问题，切忌杞人忧天；最后，以一种积极的思维方式坚持不懈地开始。读过《秘密》这本书的人应该对“吸引力法则”并不陌生，其实战胜拖拉也是通过利用“吸引力法则”，展开积极的心理暗示，辅之以调整呼吸、放松练习、专注练习等行为方式，不断完成目标。
《和拖拉者一起生活》这一章，给了我很多启发，关于如何说话，如何沟通，如何面对总是迟到的朋友。
看到身边那些活得光芒万丈的人们，我们难道就是呵呵一笑，然后用拖拉作为自己拒绝成长的借口么？“你不愿意种花，你说，我不愿看见它一点点凋落。是的，为了避免结束，你避免了一切开始。”死亡是每个人的终点，不假，难道仅因为最后大家终将尘归尘、土归土就拒绝奋斗么？不要等我们垂垂老矣，再嗟叹那些曾经蹉跎的岁月。
PS：一定要看这本书！一定要看这本书！一定要看这本书！重要的事情说三遍。
战胜拖拉（升级版）读后感篇五
第一次在豆瓣写看完书后的反馈，
这也是我开学以来第一次主动的去读完一本书。
也许是拖延的确是把我折磨得够呛的原因。
这本书是在图书馆无意间看到的，
在新书上架的那一栏书架上，
书面显赫的“战胜拖拉”四个字，吸引了我。
由于时间原因，毫不犹豫的没有多看里面的内容就把书借回来了。
打开书的前两页序言就看到“豆瓣”俩字，
哈哈，心想是找到组织了？？
于是一鼓作气用整个下午的时间把书翻完了。
原本以为又会是所谓的心灵鸡汤，
可是书中提到的内容比我所想的要丰富很多。
这本书让我们从观察自身开始，找出问题，
在心理上逆向的来解决问题。
在观察我们拖延行为背后的心理活动同时，
就能找出很多很多类似的一些平时并没有意识到的心理习惯，
例如：这工作太难；工作占据的了大量时间，我都没有时间玩耍了；我实在是没有办法才做这个的……
我们真的就像是一个受害者，没有自己选择的余地，被生活所迫，艰难的前进着。
可这本书让我们看到另外一种可能性，
从这种局限性的思维当中跳脱出来，
我们所做的一切，都是我们自己可以选择的，
工作不是非做不可，玩耍其实很重要，谁说工作就要完成的迅速且完美……
于是，书本告诉我们可以：
利用“三维思维与逆向日程”来解决“无法做”
利用“忧心处理”来解决“做不成功“
利用”坚持不懈的开始“来解决”完不成“
打破阻碍我们行动的这三大顽石。
至少让我们在心理上舒服多了。
提到心理的感受，我深刻的体会到，最痛苦的不是工作过程中的困难，而是工作之前拖延的那段时间，意志消沉，娱乐活动都让人觉得是负罪，简直是太折磨人了。每次导师给我布置任务，我就特别痛苦，觉得又是来为难我了，宁愿对着电脑发呆一下午，也不会去碰以下论文相关的事情，觉得眼不见为净，可心里又觉得有一项悬而未决的工作在催促着我，这滋味，你们懂的！！！
粗略的看第一遍这本书，认为有以下观点：
1、我们应当从受害者角色当中脱离出来
2、从抵触到承诺，主动选择
3、无忧休闲是十分重要的，甚至比工作存在的意义还大
4、三维思维与逆向日程，让我们工作的周期更短，且回报更及时。（相当于让目标细化，不断的尝到甜头，刺激我们进行下一步）
5、着眼于开始的时间而非结束的时间
6、30分钟进入状态，2分钟集中注意力。（这里有点像番茄工作法）
7、将能让你有满足感的事情延后。
暂时是这一些，书确实不错，我还会再看一两遍，希望能改善我拖延的习惯，让生活更快乐，更轻松。
战胜拖拉（升级版）读后感篇六
一、拖拉，是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制，最容易拖拉的人，是那些最害怕困难、批评、失败以及担心专注于一个项目而失去其他机会的人。
二、为什么我们喜欢拖拉，拖拉可以给人暂时释放焦虑的快感，可以表达憎恨，可以用来抵御对失败的恐惧，可以用来逃避对成功的恐惧。
三、知道你怎样拖拉比知道你为什么拖拉更为重要，拿出一星期时间，尽管按照平常的水平进行拖拉，做一个时间表记录一下自己拖拉的方式和具体的时间，然后做一份拖拉日志，将拖拉的活动和对工作任务的思想感情、运用拖拉的办法、拖拉的借口和最后的思想感情联系起来。
四、改变拖拉习惯首先要改变与自己对话的方式，拖拉者的自我对话常常无意识的暗示并强化了受害感、疲惫感以及对权威的抵触感，要学会挑战并替代消极的自我对话，如“我不得不做”改为“我选择做”，“我必须完成”改为“我什么时候开始”，“这个项目大且重要”改为“我可以走出一小步”，“我没时间玩”改为“我必须花时间玩”
五、要充分认识到休闲的重要性，把推动激励变为拉动激励，给自己留出无忧休闲的时间，无忧休闲可以更好地高质量工作。有句谚语叫做“如果你想让一份工作快点完成，那就把他就给最忙的人”
六、克服行动障碍的三大工具是三维思维（把项目分解成小型的，可操作的部分，知道从哪里入手）、忧心处理（问自己以下六个问题：可能发生的最坏情况是什么？最坏的情况真的发生之后我该怎么办？如果最坏的情况真的发生，我将如何减轻痛苦，并拥有尽可能多的快乐？我将拥有哪些替代性的选项？为了降低这种可怕事件发生的可能性，眼前我能做些什么？有没有任何我现在就可以做的事情来增加实现目标的机会？）以及坚持不懈的开始。
七、逆向日程表的应用：
1.只安排吃饭、睡觉、休闲、交往、健身等常规事务的时间
2.只有当你完成了至少30分钟的工作之后，才能把有关工作的项目列入逆向日程表当中
3.只对那些代表着至少30分钟不间断工作的工作时间段予以好评
4.在每个时段的工作结束之后，奖励自己休息一次，或者是换到另一件更为愉快的工作任务中
5.跟踪每一天、每一个星期用于高质量工作的时间，把他们加起来，强调你所真正完成的事情，通过鼓励的方式跟进工作
6.每个星期始终留出一天的时间，用于休闲和处理任何你希望处理的杂物
7.在决定前往参加某项休闲活动前，拿出仅30分钟的时间用于项目中的工作
8.集中于开始，把所有有关完成的思想换成对可以何时、何地、以何事开始的考虑
9.着眼于小处，以30分钟的高质量专注工作为目标
10.现在要做的所有事情就是保持开始状态
11.最后时刻决不能停止工作，缓和的突破障碍，能积累起你积极地惯性，使下次进入状态变得更加容易
八、产生心流，心流是将一个人的精神力完全投注到某种事情上的感觉，心流产生时也产生高度的兴奋感和充实感。专注练习有助于产生心流，在心流状态中工作有助于战胜拖拉
战胜拖拉（升级版）读后感篇七
本来这本书的思维导图昨天晚上我就应该完成的，今天就可以直接写文章的，可是因为昨晚自己洗漱完毕后，整理整理这里，再去打扫下卫生，不知不觉就很晚了，我的身体就给我发出了要睡觉的信号，于是我就去睡了，结果就拖到了今天才开始完成思维导图... 你是不是和我一样，有这样或者那样的拖延，拖着拖着自己就很烦恼，痛苦，焦虑，甚至怀疑自己，是不是自己太懒了？ 更有严重拖延症患者，被所谓的完美主义洗脑，被逼无奈，才在截止时间前开始动手做事？ 之前，我就听过樊登老师讲过一本书，书名忘记了，大致讲的是这个世界上很多人都认为自己有不同程度的拖延症，拖延症有很多原因，也有很多分类，还是有方法可以战胜它的，有拖延症不可怕，可怕的是自己明明知道自己有拖延症，还不去解决问题！ 魔鬼训练营选的这本《战胜拖拉》，让我明白原来自己拖拉不是因为懒，而是对自己期望太高，同时我发现了适合自己根治拖延症的几点方法,帮助我提高做事的效率，也分享给你，有些方法之前我就试过，亲测有效。 1.日志记录，了解自己 很多人啊，你一问他们为什么拖拉，他们就说因为自己太懒了，但其实并不是这样，有的时候我们连自己都不了解，就开始给自己下结论，往往自己的结论都是错误的！ 为了了解自己为什么拖延，我们可以按照书中的方法来试试，可以每天记录自己的时间花费，记住，一定要如实记录，连续一周，你看看自己的时间花费，以及对待重要事情的做法想法都可以记录下来。 这样，过了一周后，你看看自己的记录，是不是就对自己做事的一个状态和时间分配有了一个大概的理解？ 比如我，通过记录，我发现自己拖拉的原因就是因为自己太心急了，明明完成某件事需要3小时，我硬是内心希望1个小时就可以搞定，结果睡觉前还没有做完，就这样这件事就拖到了第二天。 对此，下次再安排这件事情，我就会提前睡觉前3小时开始，等我完成，我就可以安排休息了。 2.自我对话，鼓励自己 这个方法也是我最近学会的，比如复盘的时候，我不再指责自己为什么这件事又没做，而是积极对话自己：“xx，这件事你什么时候开始呢？”例如，还有其他鼓励自己的按时：“没事，这个事情执行起来是有点难，一步一步慢慢来”“你不是厉害了才开始，而是开始了就会很厉害”“xx,加油！你起来就可以吃上早饭早点出门了”“xx,我知道今天你不想锻炼，没事，你就锻炼5分钟也是可以的”等等类似的自我肯定对话。 这种方法真的很好用，就像你在和小朋友对话一样，温柔鼓励的话语，让人听了都感觉心情好好，做事也有动力了。 3.目标设定，立刻执行 有的时候，我们拖拉，做事摇摆不定，不是因为你懒，而是因为你心中没有目标！错误的将他人的目标当成了自己的，甚至被别人牵着鼻子走，你还不知道。 比如，这次魔鬼营，很多学员是小白，有的人能够跟上节奏，有的人跟不上，你和他沟通，原来对方是太高估自己的能力了，看见别人很快就输出了1500字的书评，也想快速写出，结果自己试了下，和自己想的不一样，这个现实中的自己和心中完美的自己完全不一样，恐惧席卷心头，害怕写的太差别人评价，结果一直给自己施加压力，暗示自己不行，最后就干脆放弃了，慢慢地，就造成了拖延症。 其实啊，这种情况，你就可以将目标定小一些，承认自己当下的能力还很弱，先完成思维导图也是可以的啊，9Q阅读法用起来，这样的微习惯，我们每个人都能做到，这不就可以让你在有限的时间里完成一本书的目标嘛！ 毕竟你想一天就可以达成别人3年，5年努力的成果，怎么可能呢？先一步一步，踏踏实实订个自己的小目标吧！只要你开始做了，你就会慢慢摆脱拖延！就像这本书的封面一句英文说的一样：THE NOW HABIT ! 拖拉不可怕，可怕的是你有了解决方法，还不去执行！ 希望以上方法，能够帮助到你，战胜对未来的恐惧，战胜拖拉的坏习惯，成为一个做事高效的人！
战胜拖拉（升级版）读后感篇八
《战胜拖拉》
关于书：与其说是工具书，不如说是心理书，更多基于积极心理学，战胜拖拉就是战胜对未来的恐惧。拖拉和休闲都不会带走你的焦虑，真正有用的是唯一的一件事情，这件事情就是开始工作吧。
拖拉不是一个病，拖拉是因为你担心害怕失败困难。或者你担心害怕因为专注于某一件事。而失去其他的，那种人更容易有拖拉的症状，所以拖拉是人天生的处理焦虑的一种机制。
最容易拖拉的人，是那些最害怕困难、批评、失败以及担心专注于一个项目而失去其它的人。
为何拖拉
1、拖拉可以表达憎恨
比如交警通知你交罚款，你会发现大部分人不会那么快及时去交的。拖拖拉拉到车快年检的时候，不交不行了，你才去交。拖拉的背后在表达某种憎恨，特别是在很多生产型的公司当中，那些生产的工人拖拖拉拉，就是为了表达对厂长的不满，就是为了表达对自己主管人员的不满。
2、拖拉常被用来抵制对失败的恐惧
因为没有开始，就不会有错误。一旦有了开始，就面临着你可能会有错误。而那种错误就叫做一种失败，你的内心对失败有一种恐惧。
3、常被用来逃避对成功的恐惧
好多人就不理解对成功有什么恐惧的呢？成功不是我们所向往的吗？可是你会发现，我们每个人都很清楚，一个人做成了一件事情，就会面临着一个更大的挑战。
拖拉是吹毛求疵的或无法满足的要求以及一种害怕微小错误也会招致嘲讽和失败的心理
自信的人往往更自律
作者给我们讲了两种对话的方式，这两种对话方式会润物细无声的去培养一个人的安全感。让一个人认为，我拥有更多的掌控的尺度。就相当于，当一个人的内心认为拥有了那张网的时候，那张网是存在的。那么跟这块木板架在多高的楼之间是没有关联的，有了那张网你会发现，安全感足够的时候，拖拉就被战胜了。因为拖拉的背后，就是因为担心困难跟失败以及恐惧。
进行自我对话
1、不要用“不得不”而要用“选择”
进行自我对话，我们经常会说：“我不得不写报告”、“我不得不早起上班”、“我不得不录视频”......一个人用不得不的时候，你会发现这件事情你是被逼的，这件事情你没有掌控的尺度。可是你认真的想一想，每一个“不得不”的背后，都是出自于你的某一份选择。
比如“我不得不早起加班”，换句话，其实你也可以不早起。你也可以不早起上班，于是很多人就回答，那我不早起上班我被扣工资，那你可以被扣工资，那我被扣工资了，我没钱了，那没钱会怎么样呢？那没钱我这个月房租就交不上了。所以，本质上你是做了个选择。
2、用“是”来替代“应该”或者：“不应该”
作者告诉我们不妨用另外一个字，这个字叫做：“是”，用“是”来替代“应该”或者：“不应该”。
比如：他不应该骂我，这时我们会这么想，他不应该骂我。于是一个人的很多想法经历就会一直分析在他不应该骂我的这件事情上，去纠结这件事情。可是如果换自己一个想法：是，他刚刚骂了我了，那我接下来应该怎么做呢？这就是用“是”来替代“应该”或者：“不应该”。
自我对话的三个原则
1、关注结果而非责备
2、关注“选择”而非“不得不”
3、关注“是”而非“应该是”
逆向日程表-周计划
1、先安排与工作无关的活动
2、每段工作时间30分钟
3、每30分钟也自己个小奖励或是休息
4、在决定参加某项休闲活动之前，拿出30分钟用于项目中的工作
5、跟踪每一天每一个星期高质量的工作时间
6、每个星期保留一天，处理杂务。--闲余
7、专注在自己什么时候开始
8、别倒在最后：当遇到困难或处于一个阶段的最后，绝不能停止工作
克服焦虑
1，可能发生最坏的情况是什么
2，最坏的情况真的发生了我要怎么办
3，如果真的发生了，我将如何减轻痛苦，并拥有尽可能多的快乐
4，我将有哪些替代性的选择
5，为了降低这些可怕事情的产生，我能做些什么
6，有没有任何我现在能做的，来增加实现目标的可能性
总结
拖拉，是应对焦虑的一种没有效果的方式，因为它将行动储藏起来，只会增加更多的焦虑。没有什么比永久性的悬在一项为完成的项目中，更让人疲惫。所以，在拖拉的过程当中，你就会一直惦记着这件事情。战胜拖拉提升你的认知能力，就从战胜那一份心理的恐惧以及对未来认知的恐惧开始。
