阅读了《这本书能让你睡得好》，深感受益匪浅。书中介绍了许多关于睡眠的知识和方法，让我意识到睡眠对身心健康的重要性。通过调整作息时间和营造良好的睡眠环境，我相信我能够改善睡眠质量，拥有更好的睡眠体验。强烈推荐给所有睡眠问题困扰的人。
《这本书能让你睡得好》读后感(一)
还可以，三星半。
新学到的东西几乎是没有，大概通篇阅读下来或许也能加强一些知识的理解和印象。要保障良好的睡眠和一天都有关系，如何清爽地早起，如何在白天生活而不打扰夜间的睡眠，如何才能创造合适的睡眠环境。
《这本书能让你睡得好》读后感(二)
（文/慕灵珊）
《这本书能让你睡得好》读后感(三)
部分建议不错，但估计大部分人都多少知道部分。比如：
白天多晒太阳：通过白天的自然光，通过调节激素来调节生物钟。在户外至少晒半个小时，益处最大
睡前远离电子屏幕，手机，电脑彻底关机。
卧室里就不要留任何电子设备，有害无益。
最佳入睡时间是9-11点
避免任何可见光，连夜灯都不要留，会造成睡眠不深，也会导致孩子近视。
《这本书能让你睡得好》读后感(四)
《这本书能让你睡得好:21个方法找回婴儿般好睡眠》 1，这本书也借了很久一直没还，原因是最后的21天睡眠方案我一直没有实行，先还了吧，后面需要实行的时候再按照电子书来，其实我也不知道会不会去做，计划的大意是每天记录自己的睡眠感受、睡前和睡醒感受。 2，睡眠时，脑细胞会排出废物。据说老年痴呆是因为脑细胞不能排出废物。 3，将睡眠看成一种享受，是我有幸做的事。用甜蜜的睡眠犒劳自己。 4，大脑本身就是脂肪，最大的脂肪结构存在于神经细胞膜里。能量=膳食脂肪。 5，睡眠不足会降低胰岛素敏感度，打乱激素周期，影响大脑功能。 6，很多人卡路里过剩，营养却严重不足。在饥饿的时候，人体需要获取的是微量元素，如果此时吃甜甜圈和喝咖啡，不仅没有补充微量元素，还需要花费更多资源来处理垃圾食品。 7，褪黑素营养补剂，可能会降低身体自主使用褪黑素的本能，会导致褪黑素受体的敏感性下降。
《这本书能让你睡得好》读后感(五)
第一次读到这种保健类的畅销书，颇有好奇，几天下来居然也看完了。虽然有几点建议待考，但总体来说内容还是比较靠谱的。总结要点如下： 1、创造睡眠环境，可用空气离子发生器、绿植，接地床单、没有任何电子设备，保持卧室黑暗，避免光污染，照明光推荐用红光，远离蓝光。将室温调至最佳睡眠温度15.56到20度， 2、在人方面，早起，多晒太阳，午后禁止摄入咖啡因，睡前远离电子屏幕，在最佳时间（晚9点到11点）入睡，修复肠道，补充镁元素、学习冥想，适量运动，定期按摩，少喝酒，避免宵夜，适宜睡姿，舒适睡衣等等 当然，个人是觉得，要是生活习惯能完全做到以上种种要求，别说只是简单好觉，健健康康的长命百岁都是小case了。不过总归也是好建议，没做到的地方有则改之无则加勉吧，冲着这点，这书也算值得一读。篇尾提供了一份14天睡眠大改造的方法，若有需要可堪一试。倒是前言那句爱尔兰的老话更得我心：开怀大笑和睡个好觉是一切的良药。
《这本书能让你睡得好》读后感(六)
1. 睡眠相关三大激素：血清素，褪黑素，皮质醇。
2. 保证每天充足的阳光照射，根据地点时节选择最佳时间享受阳光，尽量直接照射。
3. 避开电子屏幕，睡前一个半小时不接触电子产品。
4. 根据代谢不同进行咖啡因宵禁，一般在下午两点后不再摄入咖啡因。
5. 室内温度以20度为佳，为了促进脚部血液循环，可以穿袜子
6. 9-11点入睡最佳
7. 摄入更多助眠营养成分
8. 改善室内空气质量，保持室内黑暗
9. 性高潮期间释放大量激素，提升睡眠质量
10. 力量训练，早晨傍晚为佳
11. 把电子设备移出卧室
12. 降低体脂
13. 睡前三小时内不饮酒
14. 选择良好睡姿
15. 冥想
16. 裸睡
《这本书能让你睡得好》读后感(七)
关于如何睡得好，结合自身，把有用的一些摘抄一下。
1.把睡眠当成对自己的款待，享受睡觉的过程。
2.白天多晒太阳有助于睡个好觉。早上6:00至8:00在户外晒半小时太阳最好，如果没有条件去户外，窗边也行，但是不要长时间隔着玻璃晒太阳。
3.减少晚上尤其是睡前使用电子屏幕的时间。
4.适宜睡眠的最佳室温事是5.56度至20度。
5.最佳入眠时间是21:00—23:00。
6.调暗光线，黑暗中入睡更香。
7.每个睡眠周期通常持续90分钟，每晚重复4-6次，可以根据睡眠周期来订制闹钟，比如6小时或7.5小时。
8.把卧室变成一个充满平和，镇静的地方，不要把工作带到床上。
9.合理锻炼。在新的一天开始的时候做一些运动，多举铁有助于睡眠。
10.睡前不要喝太多水或牛奶。
11.睡不饱会长胖，会掉肌肉！！！
《这本书能让你睡得好》读后感(八)
世上么有能让你睡好的灵丹妙药。如果真有，那也是规律的作息时间而已。大多时候，我们睡不好觉的主要原因是并没有认真对待睡眠这件事。即使有人存在睡眠困扰，睡觉的优先级依然排在娱乐，工作，学习之后。那还有什么可抱怨的呢？ 本书带来的是一些方法，在你想要认真起来时有所行动。其中包括安装遮光窗帘，卧室养植物，点香薰等等。我个人根据书中的“14天睡眠大改造”计划指导，把其中容易实现的内容都试了一遍。说一下对自己有效的几种方法。这里不评判其是否安慰剂效果多于实际效果。 排名第一的是，睡前90分钟关闭所有电子设备。电子设备对生活入侵已经到达无孔不入的地步，想必每个现代人都有体会。尤其手机，对睡眠的影响已经不是干扰，用掠夺形容也不为过。想刷5分钟手机，结果2小时过去了，这样的经历怕是每个手机用户都有过的经历。所以，拒绝电子设备是认真对待睡眠的重中之重。 排名第二的是，按时睡觉。经过半个月的强制执行，我现在已经养成10点半以前入睡，早晨5点半起床的习惯。这一作息时间的调整最直接的效果是，在同样睡眠时长的情况下，将晚上效率低下的时间置换成早晨的高效时间。进而跟过去“不愿结束今天，不愿面对明天”的恶性循环彻底告别。 排名第三的是，10分钟晨间冥想和10分钟晨练。这两项激活大脑和身体的活动能让自己从睡眠的状态切换出来，让精神和身体状态调整到最佳。讽刺的是，每天都会精神饱满地奔向工作，一天下来又让工作蹂躏到体无完肤，回家通过睡眠获得重生。 其他林林种种的助眠方法是否有效就很难辨认了。其中有一项是每天赤脚接触土地或草坪10分钟。听起来特别不科学。不过我还是本着有趣的态度尝试了一次，结果那天深睡时长达到了个人记录的顶峰。你说这是心理暗示的结果，还是真的有效呢？或许多尝试几次就知道了。
《这本书能让你睡得好》读后感(九)
在看这本《这本书能让你睡得好——21个方法找回婴儿般的好睡眠》之前，我从没意识到睡觉还是一门很深的学问，几个小时的睡眠有时是决定身体健康的重要因素。我最开始选择这本书的想法其实很简单，就是因为每天躺在床上很长时间才睡着，明明睡得很早，真正达到睡眠状态时却很晚。我并不知道为什么，现在的年轻人大都是这样的，然而这样一个小问题，却被作者肖恩带出了一系列问题。还好及时关注了睡眠的重要性，否则我身体上的一些毛病在之前都不知道是怎么得来的。
睡眠质量首先影响的就是第二天的精神状态，如果睡眠的方法不当，会有很多隐性的弊端不断积累。保持一个良好的睡眠习惯，也是帮助减掉脂肪、预防疾病的好方法。书中的方法很多，没一点都不容错过，这就像养生一样，如果你想要一个健康的身体，那就要从每个细节开始注意。长久以来睡眠一直被我们当成是生活中一个理所当然的组成部分，不良睡眠习惯和一系列健康、心理问题之间的关联，包括心脏病以及焦虑和疲乏引起的肥胖症。我们该重视睡眠问题并且该好好关注这一关键的身心修复过程了，试着弄明白怎样才能获得更好的睡眠，从而最好地利用我们的有生之年、更高效地工作、更融洽地和亲友相处，并拥有更佳的自我感觉而不要浪费宝贵的时间睡觉。
如果你希望这本书教会你如何穿上睡衣、捧着可可、在床上度过睡前的温馨时光，那你就找错书了。作者是试图让你明白，如何更智慧地睡眠，如何将睡眠作为一个工具，增强你的智力和体力表现。不要再把时间浪费在毫无成效的睡眠上了。如果你的健身计划中包括傍晚去健身房做剧烈运动，可要注意了，这个时间人的血压是一天中最高的。你要知道，剧烈运动会引起血压飙升，特别是如果你上了一点年纪的话。
睡眠的姿势依然很重要，书中列举了几点姿势带来的影响，一共有八点，所以说千万不能忽视。每个人的睡姿都是不同的，每个人的需求也是不同的，所以还是需要选择什么最适合自己。每一章都有着让你眼前一亮的睡眠知识，学会正确地睡眠，让你轻松、健康地生活与工作。
《这本书能让你睡得好》读后感(十)
最近在研究我最头疼最关心也最难解决的问题：睡眠。 从小，我是个倒床就睡的小孩。我妈说我是一个天使宝宝，婴儿期她也不需要起夜，我会伴随着大人睡觉起床作息，晚上从不哭闹也不用喝奶，所以长得很高大。直到高中遭遇了人生中比较重大的打击，开始对睡眠敏感，每天最害怕的是黑夜，因为要花很长时间入睡，有时一整夜都睡不着，睁开眼睛拥抱我的是一大片的黑暗，而我只能听着洗手间的滴水声，夜归人开关大门的声音，和天露初白后的鸡鸣犬吠。
好死不死的那段时间很爱白岩松，看了他很多描述失眠的书，越看越觉得有共鸣，所以人的心理暗示好可怕，你觉得你是这样的人，你就会成为这样的人。那段时间白天上课跟游魂野鬼一样，睁着眼睛看老师看黑板看课本，实际上脑子里和乱缠的电线一样，不能说一片空白，但也不知道是塞了棉花还是什么，难以思考。最可恶的是当时的班主任，没事就来刁难我，更让我痛不欲生。你说我成绩那么好，上课睡睡觉怎么了，睡睡觉不也考得比别人好，你是看不惯我的聪明才智还是怎么的？ 铺垫了那么多，无非是想说，我对睡眠，真是又爱又恨。 爱它给我的舒适和安全感，爱睡了饱饱一觉精力充沛的自己，当然，也恨它让我失眠痛苦无以复加，恨它不能像电视机一样自由开关睡着醒来。
于是我看了一本书叫《这本书能让你睡得更好》，下面将内容总结一下放出来，你们就不用找原书看了，因为老外写书确实很啰嗦啊。另外一本是《睡眠革命》，听说也是整本讲90分钟是一个周期。 1.白天多晒太阳，黄金时期：早6：00到8：30 2.睡前1个半钟远离电子屏幕 3.睡眠最佳温度：15到20 4.黄金睡眠时间：晚10点到凌晨2点 5.睡眠周期：90分钟 6.调理肠胃，肠胃分泌褪黑素且其神经元多 7.食物：镁，晒 8.良好卧室环境：流水声，多年生虎尾兰，常春藤，茉莉花
9.早上锻炼最佳，下午4：30锻炼晚上10：00睡最佳 10.每周三组30分钟举重练习 还没完全看完，但我觉得能把第2条做到就不错了，你觉得呢？
《这本书能让你睡得好》读后感(十一)
“决定”（decision）一词源于拉丁语中的“从”（de）和“裁剪”（cider） 我开始研究健康，而不是疾病 因此，有一点要记住：不仅仅是“你吃什么，你就是什么”，还有“你的食物吃什么，你就是什么”。 《免费词典》（The Free Dictionary）对睡眠的定义是：一种身心正常的休息周期状态，表现为双眼通常是闭合的，意识的全部或部分中断，身体动作减少和对外界刺激的反应降低。 自然疗法专业医生、《纽约时报》畅销书《肾上腺重置饮食法》（The Adrenal Reset Diet）作者艾伦·克里斯蒂安森给出了精彩的阐述：“皮质醇是一种管理人体日常节律的肾上腺激素。可以把它看成一个内置的咖啡壶。你早上会醒来，是因为肾上腺刚泡好一壶咖啡。你晚上会睡觉，是因为肾上腺关上了咖啡壶。” 新增粉丝的每一次通知，一条状态获得的每一个“喜欢”，鼠标滑过Instagram时展现的每一张照片，大脑都像是抽到了一点鸦片，因为它有了一些新发现——随后就会释放更多的多巴胺，因为，它想知道接下来还有什么。 为了管理你的睡眠—清醒周期，基因其实希望你多晒太阳。 实践证明，人类在晚10：00到凌晨2：00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。我把这段时间称为“黄金时间”。在此期间，身体恢复的效果最好，而任何额外获得的睡眠时间，都是一种犒赏。 当地球上的自然光熄灭，就是宇宙在暗示，我们也该躺下了。 在夜间正常睡眠中，人体会遵循一种可预测的模式，即在恢复性深度睡眠（深度睡眠）、惊醒阶段（无快速眼动睡眠）和睡梦阶段（快速眼动睡眠）之间交替。快速眼动睡眠和无快速眼动睡眠共同组成了一个完整的睡眠。 瞌睡的症状——脑袋前后晃动，对周围的事物意识不清，眼皮重得睁不开。 一个人带着一条消息，悄悄告诉下一个人，信息由此传递下去。等传到第十个人时，信息就从“我今晚恨不得马上睡会儿”，变成“我今晚恨不得跟绵羊约会”。
《小熊维尼》里面有句话:“早睡早起，能让一只熊同时获得快乐和健康。”
《这本书能让你睡得好》读后感(十二)
别把他当成一个帮助你实现好好睡觉的工具，而是当作一个给你建议的朋友的话，这本书的观感会好很多。
他的文笔不好但是还算流畅，他的论据不足但是好歹有一些能站得住脚。
他告诉你白天要多晒晒太阳，睡前不要喝咖啡，不要玩手机，把手机拿出去，要改善睡眠时间，早睡早起。
调节室内温度，把卧室变暗，多吃营养食品，而不是精加工食品，要适度锻炼，少喝酒或者不喝，注意睡姿，尽量不要使用药片补充褪黑素。
要冥想关注当下的生活，不要那么焦虑，并且有空的时候去按摩一下，放松放松，睡觉的时候尽可能的松弛下来，不要穿裹紧的衣服，平时去公园或者海边逛一逛，踩一踩地面、草地或者沙子。
请问哪条看起来不像想帮助你好好睡觉的建议？
问题在于，他说得太细碎且有的确实是伪科学，并且一直在推荐一个网站，这都让这本书看起来的观感直线下降，让人产生“你说的对不对啊？”的疑惑。
还记得我开头的时候说的吗？把这本书当作一个朋友给你的建议，而不是工具，那这一切都说的过去。
你可以回想一下，你的朋友给你提的建议是不是和这本书里说的方式差不多？一段可能对可能伪的论据，加上几个建议，告诉你要这样那样，要注意什么什么。
可我们不会对朋友的建议那么严肃认真，但对书会，既然你选择出书就要对读者负责，拿一些伪科学到书里，非常有失水准，不怪有人批评你，确实有这方面的问题！
写在最后，奉劝想读或者正在读这本书的各位，不要抱着太功利的心去读这本书，没有看见所谓别致的速成“干货”，回来就骂爹骂娘，话说回来，这难道不是你选书的问题吗？
《这本书能让你睡得好》读后感(十三)
人到中年后，各种事情接踵而至，工作上的压力，老人的压力，孩子的压力，每天都让人处在焦虑中，久而久之一直处于失眠状态，影响到自己的身体，工作和家庭。我也极需要改善我的睡眠，恢复到正常的工作和生活中去。肖恩.史蒂文的《这本书能让你睡得好》，从如何改善睡眠，提高睡眠质量，提出了很多种建议和方法，可以尝试！
1、睡眠时间的调整
随着生活节奏加快和工作压力，人们熬夜越来越多，白天困倦的时候，用各种功能饮料，咖啡等助神，保持自己清醒，年轻的时候可以抵挡，到40岁上下，明显就力不从心了。实践证明，人类在晚10：00到凌晨2:00处于睡眠时间，都是一种犒赏，我们人类是自然的一部分。用老祖宗的一句话，就是日出而作，日落而息，天黑了就该睡啦！如何把工作效率提高，回归自然的睡眠周期，让身体符合生物钟，是首先实现的目标。
2、提高助眠的一些营养成份
A、摄入的食物，会自动引发一系列的程序，决定着身体、健康睡眠。让肠道环境正常，保持有益菌和有害菌的比例，确保人体正常运转；
B、定期给自己的身材补给一些助眠的微量元素：硒，维生素C，色氨酸，钾，钙，维生素D等等，当然这些元素都能在我们日常的食物中都有，如牛肉，鸡肉，葵花子，绿叶蔬菜，各种水果中，不挑食，基本都能满足；
C、提升镁元素。这是一种万能的矿物质，是一种抗压矿物质，有助于平衡血糖，优化血液循环与血压等，起到镇定神经系统。
3、睡眠的环境
创造睡眠的环境，不要把工作带到卧室，只考虑两件事，睡觉，马上能进入状态。可以从以下方式来改善：安下心来，在卧室放几棵助眠的植物：仙人掌，薄荷，佛手柑等，或者喷一点自己喜欢的精油，改善空气质量，调暗光线，把卧室变一个平和，镇静，轻松的地方，就很容易进入梦乡。
《这本书能让你睡得好》读后感(十四)
这本书能让你睡得好
肖恩·史蒂文森
15个笔记
◆ 自序
应该是饮食+运动+睡眠，三合一才带来作者的好转吧！甚至觉得饮食在其中占比更大
>> 正是因为有伟大的“过来人”走在前面，才教会我们如何快速渡过难关。如果不是他们经历的痛苦，我们还要走许多弯路。
◆ 远离电子屏幕为什么这么难
小夜灯的光亮支持不了看纸质书，眼睛会瞎的，太亮又睡不着；于是用iPad看起电子书，如同现在一般看到标题就进来了；但是另一方面，为了进入睡眠不能看很用脑的书，否则特别想爬起来做笔记，所以渐渐看的都是闲书了
◆ 怎么抢回你的大脑
>> 勒德分子
◆ 周末补觉真的有效吗
但是自己也不知道到底是什么时候入睡的，睡眠时间也不能确定，闹钟该打断的还是会打断的，特别是午睡的时候
>> 每个睡眠周期通常会持续90分钟，每晚会重复4～6次。因此，6个正常的90分钟睡眠周期就等于总共9小时的睡眠。
◆ 巧妙提升镁水平
由于大量镁元素会在消化过程中消失，理想的方式是从超临界萃取物中透皮吸收。
>> 绿叶蔬菜，南瓜子、芝麻等种子类，螺旋藻、巴西栗等超级食物，都是镁元素的集中来源。
◆ 伊甸园
只要家里有一只嗷嗷叫的猫，再好的睡眠环境都会被打败；但是再有一只呼吸声音超级大的猫，就感觉很治愈。
不过传统的卧室一般都兼顾了学习工作和睡眠的功能，所以并不能很好的区别卧室的功能
◆ 勒克斯电容器
所以说眼罩其实作用并不是最大的，更需要的是环境整体的黑暗；但是我觉得蜡烛这东西，虽然看着很有氛围也很原始，但是蜡烛的味道以及不断闪烁跳跃的光其实对人体也不好啊
◆ 晚上不适合锻炼
晨练最多可以修复晚间75%的“深度睡眠”阶段。
但是晨练过后我通常只会兴奋一小时，然后就开始犯困
《这本书能让你睡得好》读后感(十五)
相比个人稍喜欢，《睡眠革命 》[英] 尼克·利特尔黑尔斯 ，媒体称他是曼联的睡眠教练
《革命》中详细的说了在睡午觉前摄入多少的咖啡因，反提升午休质量。知识运用的不在一个数量级上。。。
此书最喜欢的部分，摘录如下：
有没有说过“我就看一分钟脸书”“我就看一分钟推特”或“我就看一分钟Instagram”，但30分钟后，你发现自己陷入了互联网的黑洞里？上网的人几乎都遇到过这种情况。互联网的设计完美配合了喜欢探索的大脑和多巴胺，因为，你其实可以在网上“发现”无限多的数据。
如果没有奖励，搜寻也不会持续很久，而类阿片系统（本质上相当于让你快乐的内置毒品）就紧跟在你的网络搜索后。它其实像是一种即时满足。新增粉丝的每一次通知，一条状态获得的每一个“喜欢”，鼠标滑过Instagram时展现的每一张照片，大脑都像是抽到了一点鸦片，因为它有了一些新发现——随后就会释放更多的多巴胺
我们今天已经意识到了：大脑是地球上最大的“毒品”生产器。我们在有意无意参与特定生活方式时，就会产生类阿片肽、血清素、多巴胺、肾上腺素等物质。大多数“毒品”会侵入人体中已有的化学通道。它们甚至就是这样开始起作用的。此外，这些物质还会受人为刺激而产生。你最爱的电子设备也是这样起作用的。
相信对很多人都有用吧
下面全是不足：
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健康博客红人顺推的畅销书，主职提供相关咨询-> 利益相关，难免偏颇
发生在作者身上的奇迹式开篇，但我想说20的年纪还在发育。是一个愈合的转好，但书中的描述过了
在《第七章 修复肠道》提到外用镁喷雾，并附了链接时，第一次想弃书，摘录如下：
“饮食中也要加入富含镁元素的食物。詹姆斯·彭兰德博士来自位于北达科他州大福克斯市的人体营养研究中心。他发现，镁含量高、铝含量低的饮食有助于不间断的深度睡眠。绿叶蔬菜，南瓜子、芝麻等种子类，螺旋藻、巴西栗等超级食物，都是镁元素的集中来源。”
《第二十一章 接触地面》主要聊了建议人体触地导电有益健康。。。
让人联想到了养生贴 + 带着光环的养生专家的形象 但论证单薄，列举的示例和理论无力，原因在于下面第二点
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三手素材堆砌，没有自己观点，什么都想说，什么都没说清楚
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三. 目录章节划分没逻辑，很多可合并
主要谈波（蓝光+辐射）的影响：
第三章 睡前远离电子屏幕
第十二章 把电子设备请出去
主要谈运动：
第十一章 讲究方法，好好锻炼
第十三章 减掉体重，不要反弹
主要谈人体节律：
第六章 选择正确的入睡时间
第十八章 早点起床
一本带水分的21个建议
