《自我训练》是一篇引人深思的文章，它探讨了个人如何通过自我训练来提高自己的能力和素质。作者通过分享自己的经历和观点，强调了自我反思、目标设定和持续学习的重要性。这篇文章给予了读者启示，让我们意识到每个人都有无限的潜力，只需要通过自我训练来开发和发挥。
自我训练读后感篇一
书中的大义如下:
当遇到任何焦虑（怀疑害怕和消极）的时候要进行自我交谈。自我交谈分成三个步骤，第一个就是要摆脱想象和现实的区别。第二个是摆脱条件反应式的思维模式，要去做一些刻意拖延的事情锻炼信心的机制。第3个就是随他去，焦虑和抑郁的症状需要你的关注，才能影响你。如果没有你的关注就不可能有焦虑和抑郁。你的不安全感只能让你神经质的想要掌控生活，而不能给你带来任何转变的希望。健康的思维方式是选择的结果。一定要明白我为什么要这样选择。只有想清楚了我为什么这么做，才能找到不安全感的动机？ 个人属于乌龟式的人格，就是在面对生活中某些你不能掌控的部分是会选择退却。一旦躲进了壳里，你会觉得受到了保护，有安全感可以控制。如果你做什么不是为了放松，如果是为了创造一个避难所，你就是乌龟似人格。乌龟壳的表现形式，过多看书/过度使用网络/过度工作。
整体文章更类似有点鸡汤味，感觉给你的办法太少，只是反复的在强调几个要点，还是要多实践为主。
自我训练读后感篇二
开始直视自己的焦虑和抑郁问题，这需要勇气，我喜欢解决问题的自己。书中所说的变色龙人格、刺猬型人格和乌龟人格就是我日常的生活写照——好好小姐、对他人批评以及自我保存的行为充满敌意、对冲突习惯性回避。就像书中所说，神经质虽不舒服但自然，逃避可耻且无用。
和前些天学习的ACT疗法有异曲同工之处，ACT对问题形象化，引导来访者想象自身是棋盘、所有情绪事件都是棋子，即认知解离。这本书中也略有提到，不过《应对焦虑》中有更多涉及——这本书中有更多放松训练的实用知识。
这本书提供了和消极思维模式对抗的有力工具，个人觉得最有冲击力的是将自身消极认知赋予“孩子气”的意义，并及时止损。认识到自身的孩子气就是一个非常重要的进步，将本身外化的被动问题有意识地转变为需要自身负担责任的主动问题。后续的行为转变就变得水到渠成，当然需要日常训练。
很值得有情绪困扰的伙伴们多多读。
自我训练读后感篇三
可能是这本书看的太晚了，在看过其他的类型的关于哲学和心理学方面的书以后，这本书给我的价值感远远低于预期值。
并不是说他没用，只是说在了解过很多其他的方面之后，看过肯·威尔伯、克里希那穆提、卡尔·罗杰斯、弗洛伊德、等等之后这本书没有再给我带来其他的同样的精神上的冲击。
不清楚是因为翻译的原因还是原著本就如此，读起来会觉得他涉猎的范围比较小，内容上也有一些生硬，没有那种贴近生活的感觉，在我的理解中他只能针对性的训练去解决一些出现的负面的状况和情绪。
而且书里很多地方都在说“去学习自我训练吧，自我训练会帮助你、你会通过自我训练获得成功”这些话读起来实在是让人觉得厌烦，没有与人沟通交流的感觉，更像是一种宣传和营销策略，就像是被动洗脑。而且他也没有解决一个根本问题，在抑郁和焦虑中，有些来自生理，有些则是来自心理，很多人根本不能接受自己是抑郁和焦虑的状况，更谈不上主动去根据抑郁和焦虑去做出训练和改变。
内在的知觉会令人对此表示抗拒和反感。
被动的通过训练去改变习惯改变思维方式，我更觉得是一种勉强而为的压抑自己过程。
这本书对于对这些感兴趣而又仅仅是刚刚感兴趣的抑郁焦虑或非抑郁焦虑的人会有有限的帮助。
自我训练读后感篇四
1，作者认为，焦虑和抑郁是人类演化的生存策略基于应战和逃避产生的错误启动，错误启动的原因是童年时期对创伤、痛苦、动乱、反叛等情况产生的误解，这种误解催生了对人的不自信和缺乏安全感，同时使得人对生活有极强的控制欲，这种思维模式形成惯性之后就产生了焦虑和抑郁。 2，人一旦出现不安全感就会调东幼年形成的脆弱的心理惯性，同时用儿时的眼光、习惯来看待问题，作者指出，人是可以通过自我剖析自我审视的过程来理性的去调集自己当下的力量，理解自己不再是儿童，自己有能力去处理问题和困难。 3，“如果......来”、“我本来....”、“我觉的....”是作者告诫的三个常见的思维陷阱，我们往往通过这种没有发生，却假想发生的过程来调集自己内心的应战和逃避的情绪，从而触发极度的不安全感，导致焦虑和抑郁。 4，作者认为，通过药物和心理医生来治疗并不能完全治疗好抑郁和焦虑的症状，长期的药物治疗和心理治疗可能会导致患者对药物和医生的依赖，反而加重症状。
5，作者独创了一种称之为自我交谈的的方法，这种方法不仅可以有效治疗焦虑和抑郁的症状也可以让人变得更积极。
6，焦虑和抑郁的产生核心是因为患者进入了错误的思维惯性，自我交谈的方法提出三种形式，①：认清现实，也就是区分开什么是客观事实，什么是自己的想象，遇到进入思维陷进要及时反问自己，现在的想法是基于事实还是基于自己的臆测没有实证。分裂出一个理性的自己来和自己交谈。②：摆脱条件反射式思维模式。通过自我交谈，及时用理性的那一部分人格对自己的反射思维叫停，亦或者想象一个画面或者动作来阻止自己的条件反射，通过调频的方法，把自己的思绪调整到其他思维频道。③随他去。放空自己，不要刻意去思考自己焦虑或抑郁的症状。
自我训练读后感篇五
第一，焦虑和抑郁是怎么产生的？
如果一个孩子早年经历了创伤性的事件，他就可能变得悲观、不自信。孩子会认为这个世界充满了危险，自己随时会受伤，有很强的不安全感。
这种不安全感，会让人们从怀疑恐惧、自我否定的角度来看待自己和外界，作者把这种思维称为条件反射式的思维，认为它们是一种片面、缺乏理性的孩子气反应，是对客观事实的歪曲。常见的反射式思维有：
1、应该思维
2、读心术思维
3、自我贬低思维
4、非此即彼思维
反射式思维既是不安全感的产物，也制造了更多的不安全感，焦虑和抑郁的很多表现，本质上是我们控制生活、缓解不安全感的策略，这些策略让我们形成特定的行为方式，进而发展出不同的人格，而这些人格会加重焦虑和抑郁情绪：
1、乌龟型人格
2、自寻烦恼型人格
3、刺猬型人格
4、变色龙型人格
5、完美主义型人格
第二，如何克服焦虑和抑郁？
1、运用自我交谈，来分辨反射式思维
我们可以问自己“这个想法是事实吗？还是脱离现实的悲观想象？”，或“这些想法是成熟理智的冷静思考，还是孩子气的情绪化冲动？”
2、停止反射式思维
① 想象拉下列车的紧急刹车
② 想象切换广播频道
③ 交替呼吸法
3、随它去
不去关注反射式思维，不和它反复纠缠，这些想法会自动消散。
4、其它辅助手段：
① 寻找反射式思维和过去的联系
② 自我激励
③ 记录自我训练的日记
自我训练读后感篇六
【书籍名称】《自我训练：改变焦虑抑郁的习惯》
【阅读时间】2019年5月16日-18日
【推荐级别】（五星满分）：☆☆☆☆
【推荐理由】
1、焦虑、抑郁是一种积习已久的思维习惯，习惯可以通过训练来摆脱。这一观点具有创新性。
2、可以帮助我们识别焦虑、抑郁的思维误区。
3、可以帮助我们识别并避免条件反射式的思维模式、孩子气的反应模式。
4、可以帮助我们通过自我训练，拥有更好的思维习惯。
此书不仅适用于陷入焦虑、抑郁的人，也适用于希望认识自我、识别和避免思维误区、建立更好思维模式的人。
【阅读回顾】
一、焦虑、抑郁是一种习惯，一种由于不安全感而滋生出来的习惯，而习惯可以通过训练进行更改——大概是这本书的立场。
这个立场比较新颖，因为如果我们把焦虑、抑郁等负面情绪看成是病症，那我们就很容易认为自己是受害者——而受害者（或者说受害心理）往往是被动的、没有选择的、消极应对的、怨天尤人的。这种看问题的角度不利于帮助我们更好地克服这些负面情绪。
当然，作者并没有否认生理性病因对抑郁和焦虑的影响，在书中也提出了解决问题的办法：做一次全身体检，配合药物进行治疗，同时按本书内容进行自我训练。
二、找到问题的根源——不安全感
在书中，作者分析了焦虑、抑郁的起因——不安全感及不自信：
焦虑、抑郁的人容易区分不清事实与想象，活在不安、恐惧之中，活在过度猜测及演练生活之中。作者告诉我们，应该放下想象，相信我们的本能直觉，相信我们在面临困难的时候，信任自己先天直觉，相信自己的能力。
只有相信自己的本能天赋，才能真正依靠自己。
焦虑、抑郁会有基因上的倾向性，这成了很多人追本溯源后自我怀疑的理由，而作者强调：
几个要点：
1、生活本身不会产生焦虑和抑郁，它们是你自己想出来的。条件反射式的思维习惯、孩子气的思维方式不断演练，导致的习惯。
2、焦虑和抑郁在基因上的倾向性仅意味着某种可能而非必然。
3、不要穿越时空，活在对未来的焦虑想象中。活在当下，相信自己的本能直觉，用自身的先天能力调整自己，达到本能的自信的状态。
4、生活是无法控制的。
5、焦虑、抑郁是一种思维习惯，所有习惯都可以摆脱，我们有选择权和自主能力。
三、焦虑、抑郁的思维陷阱
在自信心萎缩的时候，人们通常会通过控制来对抗不安全感，形成控制型人格，从而导向很多焦虑、抑郁的行为，进入筋疲力尽、充满煎熬的生活之中。在这个过程中，会掉入一些典型的思维陷阱：
1、想当然的陈述。
“我本该是个更好的女儿。”“我本该成功的。”这类表述引起人的负罪感和挫败感，降低自我评价，容易激发焦虑和抑郁。
2、“要是怎样”的思维模式。
一个又一个的假设，使我们生活在长期的担忧之中，引发长期的焦虑，最终导致筋疲力尽。这样的思维方式人为只有预见即将发生的生活才是安全的（可掌控的），从而使自信受损。
3、井底之蛙。
焦虑、抑郁会使你的视野狭窄，看不到全貌，只选择性地看到某些方面，最终使你失去平衡，感觉失控。（比如抑郁的人很容易只看到自己的过错和缺陷，忽略自己积极的品质和优点。）
4、读心术。
过度解读他人的想法（实际上是陷入试图预测和控制），是内心缺乏安全感的投射。
5、不得不做的想法。
“不得不做”的思维模式是从整体上消除了我们的选择权。“你深信自己别无选择，只有达到目标才能从煎熬中解脱出来。”这是所有强迫性行为的基础。
6、非此即彼的思维模式。
非好即坏、极端的两极化思维是一种冲动的思维模式。生活不是非此即彼的。消除了生活里的中间选择，你也就摒弃了许多可能性。
7、对自己的责备
对的自己的责骂是避免焦虑的一个糟糕策略，是我们在为自己的放弃和不自信寻找借口。自我苛责的思维模式会吞噬自信，使生活变得更悲惨。有控制欲的人对自己很苛刻，然而控制只不过是安全的假象，生活是无法掌控的，担心和逃避解决不了任何问题。
四、摆脱焦虑、抑郁的思维习惯：自我训练+积极的态度+动机=成功
（一）自我交谈+自我训练原则
自我交谈的三个步骤：
1、将事实与想象分开，学会倾听。
条件反射式的思维模式，起源于你早期的发展阶段，总是在你脑海中勾勒积习深沉、孩子气的思维习惯，这些都是由于缺乏安全感导致，具有破坏性。
所有孩子气的想法都是想象。
认识到这些孩子气的反应通过自我交谈关掉过去的录像，摆脱长期养成的孩子气的反应来看世界的习惯。
2、摆脱条件反射式的思维模式。
3、随它去
不要关注焦虑、抑郁的负面感觉。
焦虑、抑郁只是一种习惯，停下来，放弃，不要让坏的思维习惯继续滋长。
在进行自我是交谈的方法时，作者提出了自我训练的7个原则，并针对每个原则作出了详尽的解释：
（二）积极的态度和动机（一个好的教练就是一个好的激励者）
1、将缺乏安全感的、片面的态度，调整为怀有希望、自我信任的态度，习惯说自我鼓励的话语，挑战条件反射式思维。
2、记录训练日志
五、自我训练：对特殊人格对症下药
1、自寻烦恼型人格
2、刺猬型人格
3、乌龟型人格
4、变色龙型人格
5、完美主义型人格
自我训练读后感篇七
导读
巴西著名作家说过：焦虑与人类同时诞生，且由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活。
我们在不同的年龄阶段，都经历过不同形式的焦虑，比如上学时担心成绩不好，考不上大学；毕业了焦虑找工作；工作后又有业绩考核、人际关系、现实与理想的差距等各种挑战，再加上生活中婚姻和孩子的各种烦恼，很多人觉得自己像是一个被压力充满的气球，随时都可能爆炸。
《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》的作者卢斯亚尼，是国际知名的心理医师，有30年的临床治疗经验，他提出的自我训练疗法，帮助全世界无数焦虑和抑郁的人们摆脱焦虑，重获新生！
他指出，焦虑和抑郁不是疾病，只是一种缺乏安全感的思维习惯，而所有不好的习惯，只要通过正确的方法不断训练，总有一天你会克服它。接下来，让我们跟着卢斯亚尼，来学习如何用自我训练的三个方法，帮助我们克服焦虑和抑郁的习惯。
你缺乏安全感吗？
如果在百度搜索“缺乏安全感”这几个关键字，你会得到2000万以上的词条信息，这几年来，“缺乏安全感”不知不觉已经成为一个热门词汇了。
那缺乏安全感的表现是什么呢？比如怀疑自己，恐慌害怕，无法信任别人，完美主义…等等，当我们不断地纵容自己的不安全感，无法克制，最终就会被不安全感支配，陷入焦虑和抑郁的漩涡，无法自拔。
而很多人不知道的是，不安全感其实是一种有害的思维模式，是一种无意识养成的习惯，而练习自我交谈，能够帮助我们很好克服这种习惯，接下来，让我们一起学习，克服不安全感的自我训练方法—练习自我交谈。
自我交谈分为三个步骤。
01
倾听头脑中的思想，学会分辨事实和想象
你有没有观察过，自己什么时候会非常焦虑？遭遇后，又都有哪些常见的反应呢？
作者提到，我们在遇到一些特定的场景时，如遭遇压力、感觉失去控制权、与人发生冲突时，比较容易陷入焦虑，之后，我们比较容易触发“孩子气”的想象。
什么是“孩子气”的想象呢？比如：过分担心，冷淡封闭，对外界充满敌意，非常冲动，想要控制一切，充满负罪感等。比如有人每天非常悲观，总觉得自己是个受害者；或者总是预设各种没发生的事情吓唬自己；又或是想要控制一切，来让自己觉得安全，再不然就是自暴自弃，觉得自己不配活着…以上种种，都是当我们陷入不安全感时，头脑的想象。
那如何区分事实和想象呢？当我们遇到一些挫折或者挑战的时候，头脑中会有各种各样的声音出现，这个时候，你可以拿出一张纸，把你的每一个想法逐个写下来，然后在后面分辨哪个是事实，哪个是想象。
例如下面这几个思想出现：
“工作方案不太好，需要修改”
“他是不是看不起我，存心刁难我”
“为什么我做什么都不行，我就是个废物”
“冷静下来，别再想了，去行动吧”
当你因为工作方案没做好，老板让你重新修改，那么，“方案没做好需要重做”就是一个事实；但是，“老板看我不顺眼”“他不喜欢我”“我太烂了，做什么都不行”等，就是自己的想象。
当我们写下这些话的时候，我们就比较容易分辨出哪些是自己“孩子气”的想象，哪些是理智的思考。随着每次的积累，我们不仅会比较容易掌握，自己陷入想象的触发场景，也会更容易分辨哪些是事实，而哪些又是自己的想象。
02
下定决心，摆脱条件反射式的思维模式
在我们能够分辨出什么是事实，什么是“孩子气”的想象后，我们要做的是，下定决心，克服自己的条件反射式的思维习惯。
那什么是条件反射呢？例如，拿手在你的眼前挥一挥，你的眼睛就会不自觉地闭上，这个就是身体上的条件反射。而很多自毁式的思想，杞人忧天的恐惧，和想要控制一切的欲望，都是我们思想的条件反射。
那我们要怎么做，才能摆脱自己脑中那些喋喋不休，越想越崩溃的声音呢？
首先，我们要做好三个心态上的转变：
1.放弃“别人会来救你”的这个想法。
2.你必须承担起改变的责任。
3.你必须相信自己真的有选择。
比如，小的时候，如果你的作业总是无法按时完成，你可能会有三种想法：首先，希望爸爸妈妈来辅导你写作业；其次，你寄希望于老师少布置点作业；最后，你认为自己不可能通过努力，改变这件事情。
“工欲善其事，必先利其器，”想要成功地做到一件事，好的心态是重中之重，如果你在意识里认为责任不在你，或者你根本不可能做到，那么，再多的方法，也无法帮助你改变现状，所以，树立信心，正确的责任归因，是成功改变焦虑的第一步。
其次，我们要学会果断的切换频道，那什么是切换频道呢？我们可以给大脑中的各种声音分频道，比如放松频道，恐怖频道，理智频道等。
当我们又不知不觉地陷入恐怖频道，被里面各种恐怖声音，吓到不能动弹时，我们就要下定决心，立刻切换频道，想象着一个遥控器，你按下头脑中的切换频道按钮，切到理智频道，或者轻松频道。
比如有一天，你的男朋友很久都没有回你的信息，你不知不觉的进入了不安全感的焦虑频道，开始怀疑：他是不是不爱我了？为什么不回信息？以前都是秒回，是不是在外面有别人了？上次跟他说话就不冷不淡的，是不是已经对我厌倦了？
当发现自己又开始陷入想象时，不妨在此时立刻切换到理智频道，理智频道会说：他应该只是在忙，没有看到。等他看到了，就会第一时间回复，你们的感情一直很稳定，他也一直对你很好，所以不要想太多，去忙你自己的吧，等他看到了就会回复你了。
通过果断地切换频道，你就能不再被头脑左右，而是选择从不安全感的漩涡里，抽身而出，只要你果断按下“切换”键。最后，要知道，如果你的家里有一条忠犬和一条恶犬，最后哪条能够活下来，完全看你每天选择喂养哪条狗，你喂养越多的那条，最终会越来越大，所以，你的思想是看家护院，还是拆家咬人，决定权永远在你自己的手中！
第三步，心灵柔道，随它去
有时候，当我们被头脑中的条件反射思维控制，陷入焦虑，恐慌，无助的时候，好像切换频道也失灵了，这个时候，我们该怎么办呢？这个时候，我们不妨尝试不再用力摆脱，就像自己跌入了瀑布下的漩涡，我们越是使劲挣扎，越是耗尽力气，导致死亡的概率就越高。
相反，如果此时你屏住呼吸，放松身体，随着涡流旋转，不一会儿，水流就会自动把你送到涡流下面，此时，你就可以毫不费力地游出来。
这就是第三步的“随它去”疗法，“当你凝视着深渊，深渊也在凝视你”，有时当我们盯着自己的焦虑情绪，全力想着如何摆脱出来，却因为过度把注意力放在上面，而无法摆脱。
这个时候，我们就需要让头脑停下来，把注意力集中在身体上，用冥想代替挣扎。
就像《倚天屠龙记》中九阳神功的口诀，他强由他强，清风拂山岗；他横由他横，明月照大江。他自狠来他自恶，我自一口真气足。
这时候，我们需要一套冥想的呼吸方法，把我们头脑中注意力，集中在身体上，训练自己的理智“真气”。坐在椅子上，用右手大拇指堵住右边鼻孔，用左边的鼻孔吸气三秒，然后用拇指和食指捏住鼻子，憋气三秒，接着松开右边鼻孔，吐气六秒。换反向重复刚才的动作，用右边鼻孔吸气三秒，屏气三秒，然后用左鼻孔吐气六秒。
这个方法，能够帮助我们，把注意力集中在身体上，进入一种冥想的状态，进入一段时间的冥想，我们会惊喜的发现，纷乱的思维已经不知不觉地停止了。
好了，我们简单做个小结，首先，我们学习了焦虑和抑郁不是一种疾病，其核心只是不安全感导致的思维习惯，这种习惯是条件性反射的思维模式。
接着，我们通过分辨头脑中哪些是靠不住的想象，哪些是可以验证的事实，我们开始有所选择，拒绝头脑中来自条件反射的声音，及时的调换头脑中的声音频道，选择喂养理智的思想。
最后，我们学习了“让它去”的心灵柔道，在无法停止思想时，练习“真气”冥想呼吸法，帮助我们放松身体，自然停止纷乱的思想。今天就为你解读到这里，祝愿大家都能够克服焦虑的习惯，成为自己情绪的主人！
