编者按：每个人都需要改变与成长 《自我发展笔记》经典语录，总结了自我成长的关键要素：坚持、积极、自律。文章强调了每个人都应该不断努力提升自己，通过持之以恒的努力和积极的心态来实现个人目标和梦想。只有自律和坚持不懈，才能走向成功的道路。
经典语录第1部分
1、WOOP思维：增加行动力
Wish：愿望；Outcome：最好的结果；Obstacle：可能的障碍；Plan：计划。
WO：仰望星空，强化目标
OP：脚踏实地，克服障碍
2、人就是在艰难的转变中，变得深刻而复杂的。(from 陈海贤)
3、越是感到自己受了威胁，越是感到焦虑，我们就越需要控制感，抓住已有的应对方式不放，这就是为什么改变那么难。(from 陈海贤)
4、现实是一部永不落幕的戏剧，随时随地都有新鲜事发生。(from 陈海贤)
5、如果你还在内疚和自责中自我折磨，你应该放弃和自己的战争了。因为只有爱和期待，才能够触动内心的大象。(from 陈海贤)
6、用四个步骤，找到内心的重大假设：艾米在会议上不敢说出自己的想法，她想改变。1.希望达成的目标：更自信地表达自己。2.与目标相反的行为：经常附和别人，说话很小声。3.潜在的好处：避免与别人发生冲突。4.内心的重大假设：如果我发表不同意见，就会引发冲突。(from 陈海贤)
7、旧阶段向新阶段过渡的过程，就像死亡和重生。自我中受限制的、老朽的部分，在转变中慢慢死去，但是新的自我，在这种变动中生长起来。(from 陈海贤)
8、犯错计划：克服对错误的偏见。
计划：争取每周犯五个错，记录错误，反思后果，学习。
9、“别人的想法，跟我们不一样”，这就是关系中的现实。如果我们不能容忍差异，就会在争论中防御，最终受伤的，是关系。(from 陈海贤)
10、人不会为自己要走的路后悔，只会为自己没有响应召唤后悔。(from 陈海贤)
11、中年危机的解决方案，不是追求钱财、名声，这些外在的东西，而是追求内心的改变。(from 陈海贤)
12、职业认同的背后，是我们能够把工作，纳入完整的人生故事，并认同这个故事。(from 陈海贤)
13、大部分人的烦恼，都在于妄图控制不可能控制的事情。却不对能控制的事情，行使控制权。(from 陈海贤)
14、在迷茫期，看起来什么都没有发生，它却说
是最重要的。在这段时期，旧的意义，被慢慢清理掉，而新的意义，正慢慢长出来。(from 陈海贤)
15、在创伤中，关于世界的天真信念崩塌了。
可是，就像一所不牢靠的房子，崩塌了，砖头却还在，我们就用这些砖头，建起了新的、更牢固的房子。(from 陈海贤)
经典语录第2部分
16、如果你按照外在世界的标准，设定自己的目标，就会变成“应该思维”的囚徒。(from 陈海贤)
17、拥有是人际关系中最大的幻觉。
没有人能够拥有一个人，我们只是在各自的旅程中相遇，彼此同行。(from 陈海贤)
18、人与人之间的行为和角色，就像一个拼图。把彼此塑造成现在这个样子，来完成系统这个大拼图。(from 陈海贤)
19、该怎么接受结束呢？
去承受损失、去哀悼、去迷茫、去失声痛哭，然后去固执地相信，会有新的未来从生活中长起来。(from 陈海贤)
20、决定你想法和行为的，不是你的个性，而是你所处的关系。(from 陈海贤)
21、年轻人在寻找身份认同的时候，需要一个榜样和领路人。老年人在面对衰老的时候，也需要一个能够指导的对象，帮助他发展繁衍感。(from 陈海贤)
22、行为检验：有针对性地设计新行为，测试内心假设。
假设：如果提出不同的意见，我会遭到排斥。
行为测试：大胆发言，原来没那么可怕。(from 陈海贤)
23、人生如戏，有时候我们扮演一个角色的时间太长，入戏太深，就把这个角色，当成了唯一的自我。(from 陈海贤)
24、自我接纳说的不是追求，而是舍弃。舍弃什么呢？就是对生活的过度控制、对完美自我和完美生活的幻想和执念。(from 陈海贤)
25、我为我的生命负责，你为你的生命负责，绝不轻易越界。就像两个鸡蛋，再想亲近，也只能期望成为“一个篮子里的鸡蛋”，而不是“同一枚鸡蛋”。(from 陈海贤)
26、“总有一天我们都会死”
这句话既能让我们陷入虚无，也能让我们摆脱不必要的束缚，变得更有勇气。(from 陈海贤)
27、选择是成就自我的第一步。
你就是在用选择，把自己塑造成那个想成为的人。(from 陈海贤)
28、如果不去响应内心的召唤，在你厌倦去上班的那一刻，在你半夜醒来的那一刻，在你偶尔失神的那一刻，你就会意识到，自己没有接受人生的挑战，失去了太多东西。(from 陈海贤)
29、你为自己不改变找的所有借口，统统都是你的选择。甚至连你告诉自己“我没有选择”，那也是你的选择。(from 陈海贤)
30、倾听的要诀就是：知道很多事情你其实并不知道。(from 陈海贤)
经典语录第3部分
31、与自我辩驳：突破防御型思维的操控。
三种方式：1.实证式辩驳；2.实用式辩驳；3. 逻辑式辩驳。
实证：女生说“不了，下次吧，就是拒绝我的证据吗？”
实用：多问问自己“我这么想，有什么用？”
逻辑：被一个女生拒绝，就能推理出“我没有魅力吗？”
32、怎样真正建立起亲密关系呢？
我的答案是：发自内心的承诺。
承诺即使会受伤，
承诺即使你不完美，
也愿意投入去爱。
33、只有对“我是谁”，有一个初步的答案，你才能真正参与成人社会，否则，你就是个一直长不大的孩子。(from 陈海贤)
34、纠缠，所有的纠缠，究其本质，就是我们既不愿承认对方与我们有差异，也不愿就此放手。(from 陈海贤)
35、养育环境的“场”：把新的经验变成稳定的习惯。在家里创造一个“学习”的场，是个好办法。( from 陈海贤)
36、绝对化思维最大的问题：为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实。从而失去了从生活中疗愈的机会。(from 陈海贤)
37、人的情感像一头大象，而理智面像一头骑象人。想要改变，就要改变大象的脾气和秉性，否则，将非常困难。(from 陈海贤)
38、自我的发展需要空间，就像装修一所房子，你需要先把旧家具搬出去，才能把新家具搬进来。只有先结束、先放弃，才能为新的发展腾出空间，所以转变是从结束开始的。(from 陈海贤)
39、走进去看它，感受它，就是一种近的思维方式。(from 陈海贤)
40、人随时随地都在编制自己的故事，我们对生活的意义感，也来源于对自己人生故事的理解。(from 陈海贤)
41、奇迹提问：找到推动改变的第一步。
问自己：假如奇迹发生了，你真的实现了改变，回溯这个过程，你迈出的第一步会是什么?(from 陈海贤)
42、父母吵架怎样影响孩子心理健康?
不是吵架本身，而是三角化的关系造成的。(from 陈海贤)
43、“表达感受”像是一种邀请。通过把我真实的、脆弱的部分暴露给你，来邀请你跟我真诚的沟通。(from 陈海贤)
44、在行动上，我们要改变世界；在思维上，我们要让世界改变我们。
不是变得简单，而是变得深刻而复杂，这就是自我发展之道。(from 陈海贤)
45、如果你不会听，你就只能听到事情的表面。如果你会听，你就会知道，每句话的背后都是在说关系。(from 陈海贤)
经典语录第4部分
46、如果你相信变化，那么你是什么样的人根本不重要，你会怎么发展才重要。(from 陈海贤)
47、作为一个成年人，你得接受，这个世界不是围绕你来设计的。有时候，就是有很多不公平、苦难和不如意。
如果你放不下对世界的设想，你的心里就会生出忧郁、愤怒和沮丧。(from 陈海贤)
48、自我发展成熟的标志，就是越来越能分清楚：别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。这就是课题分离。(from 陈海贤)
49、从生到死，我们的起点一样，终点也一样。而展开的过程却不太一样。这个过程，才是人生的本质。(from 陈海贤)
50、把人连在一起的底层动力，是什么?不是利益，是情感。而依恋，就是人最强烈、最基本的情感。(from 陈海贤)
51、创造一个东西，就像生一个孩子。不需要强迫自己努力，只需要爱这个孩子就可以了。(from 陈海贤)
