《自律的力量：5分钟自控力训练》这篇文章探讨了如何通过自控力训练来提高自律能力。作者提出了一种简单而有效的方法，即每天花5分钟做一件你不想做的事情。通过坚持这个训练，可以逐渐培养出自控力，从而更好地掌控自己的生活。这篇文章给我启发，让我意识到自律是一项需要训练和坚持的能力，而不是一种天生的品质。
自律的力量：5分钟自控力训练读后感(一)
“自律就是做你讨厌做的事，但是做的就像你很热爱它一样。”这是拳王泰森对自律的看法。事实上的确如此，因为你能做到这点，你就能在任何事情上获得成功。同时，你会发现你的精神需求大于物质需求。那么，我们要如何去获得这种自律的力量呢？
在此，我们可以通过阅读《自律的力量》这本书，来解开其中的秘密。
真正的自律从来不是痛苦的约束。它是通过精神上的愉悦感，去引导人们规范和约束自己的行为，也就是通过内心深处去实现真正的自律。
本书的作者彼得·霍林斯是人类心理学研究者，同时美国畅销书的作家。他告诉读者，要学会利用自身的第二天性—自律，去克服拖延和懒惰等症状。在这整个过程中，读者是可以通过设定未来目标，学会去追求高层次的欢愉和幸福，从而轻松养成自律。
首先，我们要知道什么是自律。
自律就是人们当下的行动要与他的人生目标或欲望一致。这句话可以简单理解成：我们想要按自己的想法行动，那么首先就要找到心中最大的目标或者欲望，让它引导我们当下的行为。
例如：以减肥为例，目标1个月瘦10斤，月底你就能穿上心仪的裙子。为了这个欲望能实现，你就会压制自己的喜欢不去品尝甜食。同时，根据这个目标，规划三天运动一次，减肥一斤。
当这个欲望对于你而言足够强烈的时候，你就会去坚持实现它 。这就是所谓的自律，也是我们后天经过努力就可以锻炼出来的一种能力。
其次，掌握自律的核心理念。
自律的理念是一个非常有用的公式：
自律=（个人动机+积极效益）—（不适+分心）
这个公式是对自律结果的展现。如果结果是正，那么展现的是积极向上的精神，反之是消极怠工的状态。
公式中第一组名词：个人动机—指的是个人的需求—原始欲望、达成的目标。比如你想要考试通过，你想要找个高薪的工作，你想要变美变瘦等。这是个人的内在动力，也是很重要的原始力量。
第二组名词是积极效益—指的是“个人动机”的这类行为能给自己带来什么样的好处？比如你想减肥变瘦，好处就是身体变得轻盈和健康了，外在可以穿上美美的礼服，变得漂亮。这是一种内外都存在的、显而易见的正面力量。
第三组是不适和分心。这虽然是两个名词，但是它们是相互关联在一起。个人感觉不适了，就会导致做事分心。比如，我们备考的时候经常需要熬夜奋战。熬夜过程中最强烈的不适是就是疲劳感，疲劳感加剧了就很容易分心，看书就看不进去了，结果会影响学习的效率。
这个公式存在的意义就是告诉我们，只有你的动机和效益之和，远远的大于你外在的皮肉之苦和内在的精神折磨，那么你会主动去自我约束，无需外在鞭策就能实现自律。
所以，我们要认识到自己的所需所想所求，把它上升到自己的欲望或者信仰的高度。通过这个精神力量去规范自己的行为，扫除自身的拖延和懒惰等状态。自律是需要有意识去实现的一种行为，反复的操作实施，让身体去记住一切的感觉，久而久之就会变成自己的行为习惯。习惯成了自然，人就不会感觉到痛苦和压力，那么一切就会向自己所想的方面去发展了。
自律的力量：5分钟自控力训练读后感(二)
有人说自律很苦，需要咬牙坚持。
但有一本书却告诉我们，自律可以不用太苦，只需要掌握一些方法，就可以轻松的实现自律。
这本书就是《自律的力量》
《自律的力量》是美国畅销书作家彼得·霍林斯（Peter Hollins）的作品。彼得·霍林斯是一位研究人类心理的学者，拥有心理学硕士学位，他致力于用通俗易懂的语言教人们如何学习、思维和自律。
这本书就是其中一本，旨在用不让人痛苦的方法，轻松养成自律的习惯。
如何轻松养成自律的习惯呢？
需要打破懒惰循环。
一个人要自律起来很容易，但要坚持自律，经常却很难，因为他必须克服懒惰循环才能坚持自律。
什么是懒惰循环，懒惰循环是自律失败后所经历的一系列心理变化，一般有五个阶段。
1.无益的假设。首先我们会给自己的不自律找一些假设或着编造一些规则。比如你本来计划是去健身房，但是你却告诉自己，我该好好让自己休息一下。
2.越来越不适。你没有去健身，而是躺到在家；但是你刷的小视频，你看得各种贴子里却告诉你，你得去健身，你开始怀念健身之后那种舒服的感觉，你开始后悔，感觉自己做错了，感觉不舒服。
3.为缺乏自律找借口减少心理不适。感觉到不舒服之后，你会安慰自己，我只是今晚太累了，明天我会健身房。
4.减少心理不适的回避活动。你感觉自己情绪越来越不好，于是你去楼下跑了一圈，然后你告诉自己：“虽然我没有健身，但我跑步了。”
5.消极的后果与积极的结果。这个阶段，因为不能坚持自律的后果开始影响我们，没有去健身房，你会感觉焦虑，感觉对不起自己，感觉耻辱。然后因为没有坚持健身，你肚子开始长出脂肪，胳膊开始变粗，体重开始增加。虽然在小区里跑一圈让你体会一些运动的乐趣，可是跑步，没有热身放松，让你的腿不知不觉也变粗了。
识别懒惰循环，并打破，你会重新找回自律。
打破懒惰循环，最重要的一环就是，不再做无益的假设。
当一个人的大脑或者情绪告诉他，他的身体或者情绪已经达到极限的时候，他只是用了自己能力的40%，如果他相信自己，他可以再忍受另外60%的痛苦。
就是说，每次你感觉自己不能坚持下去的时候，其实还可以再坚持很长时间。
一个人能不能自律，其实取决于自己。你相信自己拥有多少，你将拥有多少，你相信自己能够坚持，你就会坚持下去。
书里还介绍了其他一些有关自律的知识，比如愉悦原则，人类的大脑喜欢快乐的感觉，它会想尽办法寻找让自己感觉快乐的事情，而避免产生痛苦的感觉。当我们决定自律的时候，多想想自律带来的好处，再想想不自律的痛苦。比如，自律会让一个人变得更快乐；自律会带来更多的生活满足感；通过自律，你能够创造出一种令你满意的生活。自律也会让你拥有许多不自律的时候不会有的机会，自律还能培养你的精神耐力和专注力，而自律的最终结果会让你获得真正意义上的自由。
看完这本书后，我才知道，我每次偷懒不自律的时候，所经历的那些感觉，原来叫做懒惰循环，但我学会了不再给自己做无益的假设，我的自律变得轻松了许多，也感觉到更多自律带来的乐趣。
自律的力量：5分钟自控力训练读后感(三)
《自律的力量》是一本本书的亮点在于它提供了一系列直接的方法和洞察力的公式，以最大限度地提高意志力并操纵行动。此外，本书还关注了人类心理状况，旨在帮助读者了解自己正在克服的主要情绪、心理和生理障碍，以及打破懒惰的五步循环。
本书的作者彼得·霍林斯是一位人类心理学研究者，个人成长领域畅销书作家，拥有心理学学士学位和研究生学位。他的聪明人的轻松自律法则对于那些想要克服自律难题的人来说是非常实用的。
《自律的力量：5分钟自控力训练》这本书提供了直接的方法，帮助读者克服实现目标路上的障碍，培养延迟满足的心理习惯，着眼于未来，追求更高层次的快乐，从而达到自律。
该书的亮点包括：
1、了解并克服主要的情绪、心理和生理障碍。
2、了解并打破懒惰的五步循环，避免沉溺于短暂快感。
3、通过面对一系列直接的问题，迫使自己产生意识和行动。
4、利用一个有洞察力的公式，最大限度地提高意志力并操纵行动。
5、了解自己的纪律风格，找到适合自己的自律方式。
该书传达了一种聪明人的自律法则，认为我们难以坚持自律的根源在于缺乏对自己的深入了解。人类追求快乐、避免痛苦的本能使我们很少愿意坚持自律，因为它通常会带来痛苦或不适感。
因此，要想让自律不再成为一种痛苦的事情，我们需要从深层次改变自己。这本书通过提供实用的方法和洞察力，帮助读者实现这一目标。
首先，本书强调了了解自己对于实现自律的重要性。我们往往过于依赖多巴胺带来的快乐，而忽略了长期收益。通过改变对快乐和痛苦的思考方式，我们可以引导大脑为我们工作，而不是与我们作对。
其次，本书提供了解决懒惰循环的方法。我们经常因为懒惰而拖延，但这种循环只会让我们越来越远离目标。通过找到拖延的根源，我们可以打破这种懒惰的循环，并利用理智大脑去做更多有用的事情。
最后，本书强调了明确目标的重要性。我们的目标是更好的自己，还是更好的生活方式？这个问题常常被我们忽略，但它却影响着我们的生活。只有当我们真正明确了自己想要什么，并且愿意为之付出行动时，我们才能更好地坚持下去。
在追求成功和自我提升的道路上，自律无疑是关键的一环。然而，我们往往对自律的内在机制知之甚少。幸运的是，本书的作者带我们深入这个看似简单，实则复杂的主题，通过神经心理学的视角，揭示了自律背后的科学原理，并据此提出了一系列实用的训练方法。它简洁明了地表达了自律的驱动力和抑制力，帮助我们理解只要我们的个人动机和积极效益大于不适和分心，自律就会变得简单。如果我们能将自律内化为习惯，那么就会形成一个良性循环，让坚持变得更为容易。
总的来说，《自律的力量》是一本深入浅出地解析自律的书。它既不是空洞的鸡汤，也不是居高临下的指指点点，而是通过贴近生活的叙述，帮助我们透彻地剖析自己，鼓励我们自信地成为自己生活的主人。这本书是一本非常实用的书籍，它提供了许多实用的方法和洞察力公式，可以帮助读者克服实现目标路上的障碍，达到自律。对于那些想要提升自己自控能力的人来说，这本书是一个非常不错的选择，让我明白了，相信自己的能力，相信自己所拥有的，就能实现自己的目标。
自律的力量：5分钟自控力训练读后感(四)
很多人都说自律太难，特别是一些有强烈学习欲望的人。
自律对于他们来说，就像是在挑战极限，所以他们往往会坚持不了多久就放弃了。
可是有一些聪明人却能够坚持自律，而且还能够得到一个不错的结果。
这些聪明人都有着怎样的自律法则呢？
《自律的力量》作者彼得·霍林斯认为，我们之所以难以做到坚持自律，其根源在于我们并没有透彻地了解自己。
人类恪守愉悦原则，神经递质多巴胺影响着我们的行动，只要有可能，我们就会追求快乐，避免痛苦，这是深深印在我们的基因中的。
自律很少给我们带来快乐，大多数时候它会带来一定痛苦，至少是不适。
那么，如何从深层次改变自己，让坚持自律不再是一件痛苦的事？
1.搞定你的大脑，让它不与你作对
这里的搞定不是我们去控制大脑，而是指让大脑去接受和认同我们的想法。
我们的大脑是一个网络，它基本上是由神经细胞或神经元组成的。这些神经元通过化学反应相互交流，这些交流每天要进行近万亿次，基本上控制着我们每天的所做、所说或所想。自律特别依赖一种神经递质：多巴胺。
从某种意义上说，我们都是多巴胺的“瘾君子”。我们的大脑非常喜欢它，这就使我们天生更愿意去追求能够立即产生多巴胺的事情，即使明明知道什么更有益，但如果现在能吃上块蛋糕，谁还会选择去健身房？
我们的大脑每做一个决定都是在获得快乐，避免痛苦，它天生关注当下，这让我们在选择做一些当下痛苦而会带来长期好处的事情时显得格外艰难。从本质上讲，这与自律的要求是相反的。
然而我们可以选择驯服大脑，引导它为实现自律而生。
我们可以通过改变对快乐和痛苦的思考方式实现这一点。
在追求自律的过程中，我们要在每一项长期职责或义务中增加快乐，减少痛苦。
（1）决定你想要什么。
（2）盘点你的痛苦和快乐。
（3）把天平向对你有利的一方倾斜。
与其等待我们的“史前”大脑因为没有馅饼或电视而破坏我们的努力，我们不如在多巴胺的问题上略微倾斜天平，引导大脑为我们工作，而不是与我们作对。
2.理解懒惰的循环，并打破它
很多人之所以坚持不下去，是因为他们习惯了懒惰，不想去做事情。但是又想要得到一个好的结果，所以就只能用一种方法，那就是强迫自己去做一些事情。比如刚开始坚持跑步的时候，经常会遇到一些小插曲：天气不好，工作太累等等。这时我们就会想着放弃。但是如果我们强迫自己继续坚持跑步，那么你就会发现自己越跑越有劲。
还有很多人在开始做一件事情之前，总是有各种各样的借口去拖延。比如说我要背英语单词，我要学英语口语等等。其实这些理由都是借口，它们都是懒惰的循环。如果我们能够找到拖延的根源是什么，那么我们就能够打破这种懒惰的循环。
比如有一些人在减肥期间总是会失败，因为他们觉得自己不想吃东西了，于是就不吃东西了，但事实上他们只是不想去运动而已。
还有一些人喜欢看电视连续剧，总是希望一集地看完电视剧就可以睡觉了。可是当电视连续剧播到一半的时候会让人想要去看下一集，这时他们就会强迫自己去看完下一集。
从心理学上来说，这些行为都是懒惰的循环。如果我们能够打破这种懒惰的循环，那么我们就能够利用理智大脑去做更多有用的事情。比如你可以把手机放在一边；你可以去做一些需要动脑子的事情；你也可以每天抽出半个小时去运动等等。
3.问问你自己真正想要的是什么
我们的目标是什么？是一个更好的自己，还是一个更好的生活方式？这个问题常常被我们忽略，但它却影响着我们的生活。
如果你觉得现在的生活很无聊，没有动力，那么你可以问问自己，你真正想要的是什么？
也许是一段稳定的关系，也许是一份稳定的工作，也许是一个健康的身体……
找到了自己真正想要的目标之后，再来制定自己自律计划。这个计划并不需要你每天都完成多少任务，只需要每周完成一件事情。
比如你想要通过看书来提升自己的阅读能力，那么你可以将这个计划细分为：每天看书30分钟；每周阅读两本书；每本书都要有笔记记录下来……
只有当我们真的明确了自己想要什么，并且愿意为之付出行动时，我们才能更好地坚持下去。不要只关注自己做了多少事情，而是要关注自己真正想要得到什么。
4.自律背后的神经心理学
本书的作者向我们分析了自律背后的神经心理学，并根据这些原理提出了以下行之有效的训练方法：
1.诚实地评估自己所处的境地和自己的生活方式
2.深入挖掘自己真正的价值观，或者干脆与优秀的人结伴
3.建立愿景板或者进行可视化练习，时刻让自己看到你真正想要的是什么
4.把重点放在你能做出的最小的、可持续的改变上
5.不要说：”我必须做“，而是说：”我选择做“
5.让自律成为日常，而不是痛苦的约束
彼得在书中提出了一个有趣的”自律公式“：
自律=（个人动机+积极效益）-（不适+分心)
只要我们的个人动机和积极效益大于不适和分心，坚持自律就会像喝水吃饭一样简单。 如果你只关注不适和困难，那么自律的生活对于你来说永远是痛苦的约束，你会始终想着逃离；如果你只关注内在需求和积极结果，那么你就总是能从自律中收获自由。这就是作者在书中强调的思维转变。
自律和习惯天生交织在一起，养成良好的生活习惯是自律的最终目标。如果我们能够让自律成为一种习惯，那么就会形成一个良性循环，这样我们就会坚持下去。
彼得还在书中告诉我们：了解自己的自律风格同样重要。
人们有两种自律风格：节制和禁欲，每一种风格都有它的优缺点。你需要了解自己天生倾向于其中哪一种风格，这能使你更加舒适，不要强迫自己成为另一种你不是的人。
这本书既不是鸡汤，也没有所谓精英人士居高临下的指点，作者的描述贴近生活，帮助我们透彻地剖析自己，并且鼓励我们自信地成为自己生活的主人：你相信自己拥有多少，就能拥有多少，你和你想要的结果中间没有任何阻碍，除了你自己。
自律的力量：5分钟自控力训练读后感(五)
每个人都清楚自律的好处，
它可以帮助我们改变很多的恶习，带来长久的幸福！
问题是：
想要真正做到自律很难，
往往坚持一会儿放弃了，
过段时间又开始逼自己，
然而，
坚持一段时间又放弃了……
在几年前我也是这么反反复复过来的，过程确实比较痛苦。
直到读了⟪自律的力量⟫这本书，才恍然大悟。
找到了为什么无法持续自律的原因和解决这个问题的有效方法。
作者：[美] 彼得•霍林斯
一位人类行为心理学研究者，致力于人类极限领域研究已逾10年，畅销书作家。
他在这本书中提出了五种阻碍自律的精神障碍，
教会我们如何打破缺乏自律循环的方法。
帮助我们分析自律背后的神经心理学，
告诉我们如何轻松的掌控自律，而不是靠痛苦的约束！
造成我们自律的障碍是什么？
作者在第一章就告诉我们有以下五种：
1、屈服于五官
我们容易被五官获知的信息干扰进而分心，忘记了自己该做什么？
比如你正在去健身房的路上，路过蛋糕房，看到造型漂亮的蛋糕，闻到它散发出香甜的味道，正好可以免费试吃，是不是你的双脚已不自觉地改变了方向？
2、敌意和恶意
我们愤怒、怨恨、敌意等情绪会让我们盲目，容易破坏我们自律的行为.
比如：令人心碎的前任，不问青红皂白就解雇你的老板，当你一直纠结在这些令你产生愤怒、怨恨、敌意等情绪上，那你还能去冷静地要求自己去自律吗？
3、冷漠和懒惰
我们倾向于选择障碍最少的道路，以此容易造成冷漠和懒惰；
4、焦虑和悔恨
焦虑会造成恐惧最终会导致悔恨，只能选择安全与保险，因此，自律就不那么重要了；
5、犹豫和怀疑
自我质疑最容易打退堂鼓，已经在犹豫和怀疑了，为什么还要自律呢？
上面的情形是不是每个人都经历过，它都成为我们在自律道路上的绊脚石。
虽然我们时不时地“坚持一下”，但是我们会发现自己陷入一种循环的困境。
书中称之为“懒惰的循环”。
无益的假设→日益增加的不适感→找借口→回避活动→消极的后果和积极的后果
以上5个是构成这种循环的要素，也是我们缺乏自律的关键！
就拿减肥来举例吧：
1、无益的假设
假设1 如果我不能减肥怎么办？假设2目前我的时间和精力有限，不想自己做饭和锻炼。假设3减肥很痛苦，万一我坚持不下来怎么办？
以上这么多给自己的假设，那我暂时还不能去锻炼减肥，算了吧！
2、日益增加的不适感
上面无益的假设会导致不适：1、吃了一些不该吃的东西的不适感2、看到别人随心所欲吃东西的嫉妒感3、面对自己的体重日益增加的恼火……。
3、找借口
通过找借口来缓解不适1、没有合适的衣服去健身房。2、每天上班很累，实在没有精力再去健身。3、同事聚会没法推托，不去不行。4、那家蛋糕房推出新品蛋糕，我只尝这了一次，应该没关系。
4、回避活动
上面那些无所作为的借口会让你采取一些回避行动1、下班后参加同事聚会2、在网上看一些健身服3、研究一些减肥食谱……。这些回避行动只为了让你的借口更加合理。
5、消极的后果和积极的后果
消极的后果导致不锻炼和乱吃的负罪感，实际体重又增加了。
积极的后果使你获得及时满足感，假装每件事都是正确的。
以上的5点循环会让你带着对减肥更少的动力或乐观情绪又回到原点。
知道了自律的障碍和缺乏自律的关键，我们就要移除障碍并打破这些循环！
书中给我们提供了许多方法。
其中一个40%法则我个人觉得很有效。
就是:当你感觉已经达到极限时，其实只是把自己推到了最大能力的40%，只要相信自己的能力，还有60%的痛苦是可以承受的。
这是一种对痛苦的接受，是一种你对自律更有利的信念！
当我了解了这个法则后，我把它应用在跑步上。
当我跑了3公里上气不接下气时我觉得还可以再坚持，
果然，我突破了3.5公里、4公里……，突破了原来觉得自己“做不到”的误区。
40%的法则让我成功地突破了自己的极限，坚信了自己的能力，在跑步的道路上越来越自律！
本书共5个章节，
每一个章节都会针对性的提供直接有效的方法，
来帮助读者克服实现目标道路上的障碍，
本人亲测十分有用，现在跑步健身已成为了我生活中一种习惯，
每天不去做反而觉得不舒服，已经尝到了自律带来的甜头！
真正体会到：“你有多自律就有多自由”这句话的含义！
如果你也愿意着眼于未来，追求更高层次的快乐，
建议你看看这本书，它会帮助你轻松养成自律习惯，
其实，一切都取决于你，与他人无关！
